作者CHinLo (CHin)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue Sep 3 23:48:35 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：72
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.8/生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個）
午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯
晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜
其他：水：因為內場很熱，上班時間基本上1400-2100cc，下班後再700左右。
零食：一天約100-200卡
日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床
生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
社區健身房用滑步機20-30分鐘，心跳130上下（5個月/一週4-5次）
最近想加強腹部訓練，多5組一分鐘的棒式（剛開始）
我的問題：
基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD
想請問
1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？
2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567525717.A.218.html
1F：→ orgting: 提供參考，我做滑步機50分鐘才消耗350卡 09/03 23:51
2F：推 hsinping: 隨便Google 一個冷凍食品的炒飯都要6-700卡，再加漢堡 09/03 23:57
擇一拉兩個都吃也太多了
3F：→ hsinping: 早餐就破千 09/03 23:57
4F：推 LBP: 基本上沒有忌口》會不會就是問題所在...瞭解食物營養素後再 09/04 00:12
沒忌口是指如果朋友約吃飯，總不好都不出現。一般日常沒有亂吃啦xD
5F：→ LBP: 重新改變一下比較好哦 09/04 00:12
6F：→ s61kx39: 食物寫的不是很清楚，炒麵燉飯類型的還是少吃吧 09/04 01:03
所以想說早餐是不是改成豆漿比較好？
7F：→ sodahaini: 就算一個月只有五杯飲料…也很多耶@@ 無糖嗎 09/04 01:37
無糖的。或果汁
8F：推 Astringent: 建議你花個幾百買個食物秤大概計算一下 辛苦一個禮拜 09/04 01:46
好的～我研究研究
9F：→ Astringent: 就好 你會發現何謂不忌口 09/04 01:46
10F：推 blackcat1129: 我比較好奇你發文前有先爬文嗎 09/04 02:26
算是第一次運動。因為有培養起來想說要增加強度
11F：推 blackcat1129: 營養素比熱量重要 飲食規劃完全不行 跟你早餐吃不吃 09/04 02:32
12F：→ blackcat1129: 沒關係 你的飲食營養成分超級糟糕 09/04 02:32
13F：→ blackcat1129: 運動方面覺得強度完全不夠 是第一次運動？ 09/04 02:33
14F：推 halulu: 你這樣吃 等下斷食派的會出來跟你說試著往後早餐時間或往 09/04 02:57
放飯時間是固定的～什麼是168我來查查
15F：→ halulu: 前晚餐時間～ 我也覺得你適合168 時間很近啊 09/04 02:57
16F：→ halulu: 一個月10杯...我一年有沒有5杯都不一定了 09/04 02:58
17F：→ halulu: 就算是無糖 09/04 02:58
18F：推 v2266514: 一個月不到十杯還是很多啊 09/04 03:01
19F：→ s61kx39: 飲料只要是無糖茶10杯也沒差，主要是不忌口，真心減重怎 09/04 03:24
不忌口不代表每天吃阿哈哈
20F：→ s61kx39: 麼敢每天吃零食呢.. 09/04 03:24
22F：→ polarpolarr: 早餐少一點，零食不要吃，改吃甜度比較低的水果會好 09/04 07:09
所以改成豆漿會不會好一點呢
23F：→ polarpolarr: 一點 09/04 07:09
24F：推 polarpolarr: 一個說妳目前早餐太不均衡了，義大利麵跟燉飯澱粉太 09/04 07:11
25F：→ polarpolarr: 多，蛋白質太少 09/04 07:11
26F：→ polarpolarr: *應該 09/04 07:12
27F：噓 knifechen: 你的重點應該是少喝那10杯跟零食，而不是之微末節飯幾 09/04 07:14
28F：→ knifechen: 克麵幾克…也跟喝不喝豆漿沒關係… 09/04 07:15
29F：→ knifechen: 你每天多吃的200大卡零食說不定滑步機時間加倍也消不 09/04 07:17
30F：→ knifechen: 掉… 09/04 07:17
31F：推 jojosie: 運動強度算夠吧?! 重點在飲食內容 09/04 08:12
32F：→ loeiia: 天啊 吃好多... 09/04 08:30
33F：推 ctx705f: 這飲食雷爆了 然後運動也完全不夠 09/04 08:34
34F：→ loeiia: 體重都是吃回來的。減重要光靠運動...腳踏車踩1小時不到20 09/04 08:34
35F：→ loeiia: 0卡，可能連飲料都消耗不了...怎樣會瘦 09/04 08:34
36F：→ ChungLi5566: 20分鐘叫做復健 09/04 08:42
37F：推 halulu: 20分鐘還是有用 強度如果夠的話 09/04 09:11
38F：→ halulu: 130上下就...普普通通... 09/04 09:11
39F：推 COLONELLIU: 光你的早餐就母湯了 09/04 09:33
40F：→ COLONELLIU: 飲料儘量喝無糖綠就好 09/04 09:34
41F：噓 rainsstar: 要減肥一個月喝一杯都嫌多，喝到十杯... 09/04 09:41
42F：推 Istari: 你的早餐完全不OK 午餐應該也是 09/04 09:43
43F：推 Istari: 10杯跟零食完全戒掉 09/04 09:45
44F：→ crazy0228: 麻煩運動1小時！1小時 09/04 09:59
45F：推 b14921447: 飲料如果很難戒 改喝無糖單茶試試 我喝無糖單茶也有瘦 09/04 10:07
46F：→ b14921447: 不過盡量不要喝冰的最好常溫或熱 09/04 10:07
47F：推 earthperson: 「基本上沒有忌口」 09/04 10:11
48F：推 pp5542: 好奇妳這個體脂率可以連跑40分鐘 心跳只維持稍喘的140左右 09/04 10:53
49F：→ pp5542: 嗎？ 09/04 10:54
50F：推 stupidsnow: 原po沒跑步吧，跑步是範例吧 XD 09/04 11:03
51F：推 stupidsnow: 運動循序漸進吧..突然一個小時覺得有點困難,之前跑步 09/04 11:06
52F：→ stupidsnow: 也是跑走3k,8.9分速也有瘦阿 09/04 11:06
53F：推 stupidsnow: 但滑步機20分，感覺真的是不多XD 09/04 11:08
54F：推 pp5542: 喔 抱歉XDD 09/04 11:11
55F：推 IcePhoenix: 滑步機20分鐘大概100多卡而已...找找看機器上cal. 09/04 11:37
56F：推 IcePhoenix: 然後減重是需要養成飲食習慣的，不然遲早吃回來，可 09/04 11:42
57F：→ IcePhoenix: 以另外搜尋溜溜球效應 09/04 11:42
58F：→ fish10241: 原來是範例，想說這心肺功能有夠強。我10分速跑10分鐘 09/04 11:49
59F：→ fish10241: ，心率就170了 09/04 11:49
60F：推 iris416: 吃太多又吃不對，動太少 09/04 12:02
61F：推 blackcat1129: 不只飲料零食 飲食內容真的超糟糕 漢堡鐵板麵 中餐 09/04 12:34
62F：→ blackcat1129: 吃自助餐不忌口也好不到哪裡去 加上運動不足 09/04 12:34
63F：推 blueviolet: 雖然沒有吃很多但是不營養，飲料直接戒掉然後盡量運 09/04 12:46
64F：→ blueviolet: 動試試看 09/04 12:46
65F：→ lohsuan: 運動量加倍也彌補不了你吃進去的。早餐可能自理嗎？ 09/04 12:53
66F：→ lohsuan: 員工餐非常不健康，午餐八成也好不到哪裡去 09/04 12:53
67F：推 curryhats: 滑步機心律這樣太低了吧？20分大概才100卡... 09/04 13:03
68F：推 franchy: 飲料有糖的話一週不能超過1杯阿 09/04 13:30
69F：→ Atwo: 我覺得飲料還好 但感覺食物熱量有錯估 09/04 14:15
70F：推 csnturtle: 新手可以棒式一分鐘（還五組）其實很不容易耶...要注 09/04 14:45
71F：→ csnturtle: 意姿勢是否正確，否則沒練到核心還可能受傷。建議可加 09/04 14:45
72F：→ csnturtle: 鳥狗式、死蟲式、橋式，變化較多，但還是要注意姿勢 09/04 14:45
73F：推 halulu: 棒式正確 30秒就夠了 不正確像是屁股太高或太低 09/04 14:47
74F：→ halulu: 多做也無益 反而有害 09/04 14:47
75F：推 glay2: 比較好奇零食一兩百卡應該只能吃兩口吧 09/04 14:48
76F：推 glay2: 這個飲食加上半小時不到的有氧只會越來越肥 09/04 14:50
78F：→ halulu: 零食一兩百卡喔 樂天小熊餅乾小包裝大概96 kcal 09/04 14:52
80F：→ halulu: l 100左右可以吃2包4塊 09/04 14:53
82F：推 marry1213: 運動量3倍也不夠XD 09/04 15:12
83F：推 smileray: 這篇大概只有水煮雞胸不會被噓 09/04 15:17
84F：噓 valen627: 你目前需要的不是加強訓練~是改善飲食 09/04 15:52
85F：推 ting19860427: 減肥就是飲食佔七成，運動佔三成，吃對東西，不運 09/04 17:47
了解。最近是比較少在算熱量。
86F：→ ting19860427: 動都會減脂，運動是讓妳在同樣的熱量攝取下加速消 09/04 17:47
87F：→ ting19860427: 耗熱量&雕塑體態而已，如果仗著有運動就不忌口，那 09/04 17:47
88F：→ ting19860427: 很有可能妳運動消耗的熱量和妳吃進去的打平 就瘦不 09/04 17:48
89F：→ ting19860427: 下來了。 09/04 17:48
90F：推 K30126: 大胃王 09/04 18:07
91F：推 hdw: 文章根本看不出來吃了什麼，也能批XD~~真是大開眼界 09/04 18:10
92F：→ hdw: 義大利麵一點也不NG，算是低GI的食物，不用看到澱粉就批吧 09/04 18:11
93F：推 K30126: 不忌口又要減肥，笑死 09/04 18:12
94F：→ hdw: 不過炒飯、燉飯確實是比較不好的選擇 09/04 18:12
所以我說早餐要改成豆漿麻....豆漿可以嗎
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:27:17
95F：推 WUW: 零食我還真不敢吃 09/04 18:27
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:29:15
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:29:47
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:30:07
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:30:31
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:31:24
96F：推 WUW: 水喝的太少，我光喝水就5-6升，也沒那個胃喝飲料 09/04 18:31
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:32:24
97F：→ WUW: 飲料10杯也不知道是什麼， 09/04 18:33
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:35:13
98F：推 WUW: 飲料零食全戒了吧 09/04 18:35
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 18:35:51
99F：推 smileray: 義大利麵不NG 但要看調理方式... 09/04 18:42
100F：→ smileray: 水 的話 一定要超過2000 09/04 18:42
101F：推 halulu: 你的問題不在喝不喝豆漿 09/04 18:45
好點謝謝。飲料其實真的很少啦....有時候想喝點有味道的會喝茶xD
102F：→ halulu: 果汁拜託不要 果汁比你想得還不好 09/04 18:46
103F：推 blackcat1129: 小朋友 你知道你一般日就在亂吃嗎？你的問題根本不 09/04 19:03
所以我說....我不是要調整了嗎...所以早餐改成豆漿也不好嗎
104F：→ blackcat1129: 是早上改豆漿可以解決的 09/04 19:03
105F：→ blackcat1129: 你平日全部都在亂吃也沒忌口啊 你那裡的自信覺得自 09/04 19:05
106F：→ blackcat1129: 己吃的很健康？ 09/04 19:05
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 19:09:20
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 19:11:01
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 19:12:38
※ 編輯: CHinLo (42.72.200.199 臺灣), 09/04/2019 19:13:42
107F：→ CHinLo: 其實我也知道早餐是不行的。所以我打算改成豆漿，然後大家 09/04 19:20
108F：→ CHinLo: 都說跟豆漿沒關係但早餐不ok...所以我早餐直接不要吃？ 09/04 19:20
109F：→ CHinLo: 運動方面我也打算增加強度，我一開始只是培養一個運動的習 09/04 19:20
110F：→ CHinLo: 慣，然後現在想加強，詢問各位是要加長滑步機時間還是增加 09/04 19:20
111F：→ CHinLo: 別的項目。 09/04 19:20
112F：→ CHinLo: 感謝大家這麼踴躍的回覆，我再自行爬文調整。謝謝大家。 09/04 19:20
113F：→ jeffrank: 原來跑步和騎腳踏車是範例 Orz 這樣看起來運動強度太低 09/04 19:41
114F：推 em1234: 我是不忌口 喝低糖吃澱粉吃炸吃零食都靠運動 一周跑四次每 09/04 19:57
115F：→ em1234: 次40分心率140以上 我沒在減肥可是要不忌口就是要多運動， 09/04 19:57
116F：→ em1234: 建議你運動量要再大一點，早餐澱粉太重 09/04 19:57
117F：→ em1234: 可以兩顆茶葉蛋和無糖黑豆奶 黑芝麻豆漿也可比較不難喝 09/04 19:59
118F：→ em1234: 走路八千步其實沒啥意義又傷膝蓋...看要不要改游泳或慢跑 09/04 20:00
119F：推 WBS0615: 你的員工餐不知道吃了什麼 怎麼抓熱量XD 09/04 20:39
120F：推 ronny1020: 我是你會把晚餐去掉，你吃完再3~4個小時就睡了耶 09/04 21:28
121F：→ ronny1020: 而且你午晚餐時間也太近 09/04 21:29
122F：→ ronny1020: 你這根本是沒吃早餐，吃午餐晚餐跟消夜 09/04 21:29
123F：→ ronny1020: 上面很多人說早餐吃太多，但11點根本午餐吧 09/04 21:30
124F：→ ronny1020: 然後運動都都有氧，應該加點可以增加肌肉的 09/04 21:33
125F：噓 l167: 完全沒作功課的飲食男的早就被噓爆了 09/04 21:51
126F：噓 blackcat1129: 到底要說幾次 你早餐只喝豆漿 然後其餘都亂吃是有什 09/04 22:32
127F：→ blackcat1129: 麼用？到底要講幾次你的問題不是早餐改成只喝豆漿就 09/04 22:32
128F：→ blackcat1129: 可以解決 甚至只會更糟 到底為啥要一直糾結早餐？你 09/04 22:33
129F：→ blackcat1129: 的真正問題是你根本不思考你應該要吃些什麼 而是只 09/04 22:33
130F：→ blackcat1129: 想很懶惰的依靠早上只喝豆漿把熱量壓下去 09/04 22:33
131F：→ blackcat1129: 你早上只喝豆漿 1. 其餘時段亂吃，熱量照舊 2. 熱量 09/04 22:33
132F：→ blackcat1129: 就算壓低，身體更不願意消耗脂肪 3. 平日吃的營養素 09/04 22:33
133F：→ blackcat1129: 根本無法組成一個健康的身體 09/04 22:33
134F：推 hdw: 滿多網友都點出您的問題了，我覺得問題是你飲食的量 09/04 22:59
135F：→ hdw: 還有飲料+零食(我隨便一包堅果都快200卡，小小一包餅乾也是) 09/04 23:00
136F：→ hdw: 飲料只要是含糖的，基本上是不太OK；果汁其實更可怕唷 09/04 23:01
137F：→ hdw: 其實正餐正常吃的話，就算食物不是這個版所推崇的 09/04 23:01
138F：→ hdw: 也未必會過胖，這通常就是零食飲料喝太多 09/04 23:03
139F：→ hdw: 含糖飲料(全糖)超恐怖，正常一杯下去，大概夠我跑半馬了 09/04 23:04
140F：→ hdw: 我比較想給你的建議是，晚餐就不要吃了吧XD~~~ 09/04 23:05
141F：→ hdw: 你可以煮一些雞胸肉取代你的零食，再加一些水果 09/04 23:05
142F：→ hdw: 晚餐不吃的主要原因是....吃兩餐比較好控制熱量 09/04 23:06
143F：→ hdw: 又可以順便執行間歇性斷食，多多少少有加分的作用 09/04 23:07
144F：→ hdw: 然後散步也好、跑步也好，都不會傷膝蓋，安心吧 09/04 23:08
145F：→ hdw: 你都不走，才是真正在傷害你的膝蓋，因為你的肌肉開始退化 09/04 23:08
146F：→ hdw: 骨骼跟骨骼之間的支撐力變弱，這才會傷害膝蓋 09/04 23:09
147F：推 satan317: 全糖紅也才200多卡，他的問題是不知道自己應該吃多少 09/05 02:36
148F：推 marunouchi: 200Kcal要跑3000M才能消秏掉 09/05 08:07
149F：推 ingridoo: 五月開始健身....一杯飲料都沒喝（好想喝～～～ 09/05 08:43
150F：噓 v2266514: 你的最大問題是不忌口，但卻又不想思考如何吃好 09/05 09:08
151F：推 marunouchi: 其實手搖杯戒一個月就不會想喝了，覺得很甜很膩 09/05 10:41
152F：推 cze71210: 就封你為豆漿姐了 09/06 08:28
153F：→ jojosie: 這篇某些人的推文很棒 重點真的不在吃多少(還是要控制食 09/06 12:07
154F：→ jojosie: 量) 而是都吃進些什麼 09/06 12:07
155F：推 HellNo: 喝水五六公升是什麼......原po先學會挑選食物，先慢慢進 09/06 13:52
156F：→ HellNo: 步到80分就很好了 09/06 13:52
157F：→ wang0920: 光是看到早餐的食物就不行了 09/06 20:15
158F：→ sealco: 其實我可以理解妳糾結板友前面一直未正面回應早餐改豆漿 09/07 00:41
159F：→ sealco: 的問題 09/07 00:41
160F：→ sealco: 但是一來妳的問題很籠統，無法回答，再來我很不解妳為什 09/07 00:41
161F：→ sealco: 麼會有“改豆漿可以嗎”這個疑問 09/07 00:41
162F：→ sealco: 豆漿的營養價值讓妳哪裡有疑慮而會產生這個問題？？？ 09/07 00:42
163F：推 FLCH: 哇喔公司福利感覺不錯XDD 09/08 17:26