作者CHinLo (CHin)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Tue Sep 3 23:48:35 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：72
BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.8/生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：公司员工餐（11点左右），通常是义大利面/炒面/炖饭（200克左右）各种三明治或汉堡（一个）
午餐：公司员工餐（16点半）一般自助餐（100克左右）但不吃白饭
晚餐：自理（20点半左右）煎或水煮鸡胸（一片）+炒青菜
其他：水：因为内场很热，上班时间基本上1400-2100cc，下班後再700左右。
零食：一天约100-200卡
日常作息时间：10-19上班。1930-2030运动。00-02睡觉。09起床
生活型态：上班族。上班时间平均一天iphone记步8000以上
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
社区健身房用滑步机20-30分钟，心跳130上下（5个月/一周4-5次）
最近想加强腹部训练，多5组一分钟的棒式（刚开始）
我的问题：
基本上没有忌口，但日常饮食都照上面的菜单，饮料大概一个月不到10杯，除非有朋友约吃饭，但我很边缘所以也不常就是了XD
想请问
1.饮食的部分早餐部分改成无糖豆浆一杯，还是中餐不要吃比较好？
2.运动方面是加长滑步机的时间还要多做个什麽运动？感觉20分钟的滑步机是不是太少了。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567525717.A.218.html
1F：→ orgting: 提供参考，我做滑步机50分钟才消耗350卡 09/03 23:51
2F：推 hsinping: 随便Google 一个冷冻食品的炒饭都要6-700卡，再加汉堡 09/03 23:57
择一拉两个都吃也太多了
3F：→ hsinping: 早餐就破千 09/03 23:57
4F：推 LBP: 基本上没有忌口》会不会就是问题所在...了解食物营养素後再 09/04 00:12
没忌口是指如果朋友约吃饭，总不好都不出现。一般日常没有乱吃啦xD
5F：→ LBP: 重新改变一下比较好哦 09/04 00:12
6F：→ s61kx39: 食物写的不是很清楚，炒面炖饭类型的还是少吃吧 09/04 01:03
所以想说早餐是不是改成豆浆比较好？
7F：→ sodahaini: 就算一个月只有五杯饮料…也很多耶@@ 无糖吗 09/04 01:37
无糖的。或果汁
8F：推 Astringent: 建议你花个几百买个食物秤大概计算一下 辛苦一个礼拜 09/04 01:46
好的～我研究研究
9F：→ Astringent: 就好 你会发现何谓不忌口 09/04 01:46
10F：推 blackcat1129: 我比较好奇你发文前有先爬文吗 09/04 02:26
算是第一次运动。因为有培养起来想说要增加强度
11F：推 blackcat1129: 营养素比热量重要 饮食规划完全不行 跟你早餐吃不吃 09/04 02:32
12F：→ blackcat1129: 没关系 你的饮食营养成分超级糟糕 09/04 02:32
13F：→ blackcat1129: 运动方面觉得强度完全不够 是第一次运动？ 09/04 02:33
14F：推 halulu: 你这样吃 等下断食派的会出来跟你说试着往後早餐时间或往 09/04 02:57
放饭时间是固定的～什麽是168我来查查
15F：→ halulu: 前晚餐时间～ 我也觉得你适合168 时间很近啊 09/04 02:57
16F：→ halulu: 一个月10杯...我一年有没有5杯都不一定了 09/04 02:58
17F：→ halulu: 就算是无糖 09/04 02:58
18F：推 v2266514: 一个月不到十杯还是很多啊 09/04 03:01
19F：→ s61kx39: 饮料只要是无糖茶10杯也没差，主要是不忌口，真心减重怎 09/04 03:24
不忌口不代表每天吃阿哈哈
20F：→ s61kx39: 麽敢每天吃零食呢.. 09/04 03:24
22F：→ polarpolarr: 早餐少一点，零食不要吃，改吃甜度比较低的水果会好 09/04 07:09
所以改成豆浆会不会好一点呢
23F：→ polarpolarr: 一点 09/04 07:09
24F：推 polarpolarr: 一个说你目前早餐太不均衡了，义大利面跟炖饭淀粉太 09/04 07:11
25F：→ polarpolarr: 多，蛋白质太少 09/04 07:11
26F：→ polarpolarr: *应该 09/04 07:12
27F：嘘 knifechen: 你的重点应该是少喝那10杯跟零食，而不是之微末节饭几 09/04 07:14
28F：→ knifechen: 克面几克…也跟喝不喝豆浆没关系… 09/04 07:15
29F：→ knifechen: 你每天多吃的200大卡零食说不定滑步机时间加倍也消不 09/04 07:17
30F：→ knifechen: 掉… 09/04 07:17
31F：推 jojosie: 运动强度算够吧?! 重点在饮食内容 09/04 08:12
32F：→ loeiia: 天啊 吃好多... 09/04 08:30
33F：推 ctx705f: 这饮食雷爆了 然後运动也完全不够 09/04 08:34
34F：→ loeiia: 体重都是吃回来的。减重要光靠运动...脚踏车踩1小时不到20 09/04 08:34
35F：→ loeiia: 0卡，可能连饮料都消耗不了...怎样会瘦 09/04 08:34
36F：→ ChungLi5566: 20分钟叫做复健 09/04 08:42
37F：推 halulu: 20分钟还是有用 强度如果够的话 09/04 09:11
38F：→ halulu: 130上下就...普普通通... 09/04 09:11
39F：推 COLONELLIU: 光你的早餐就母汤了 09/04 09:33
40F：→ COLONELLIU: 饮料尽量喝无糖绿就好 09/04 09:34
41F：嘘 rainsstar: 要减肥一个月喝一杯都嫌多，喝到十杯... 09/04 09:41
42F：推 Istari: 你的早餐完全不OK 午餐应该也是 09/04 09:43
43F：推 Istari: 10杯跟零食完全戒掉 09/04 09:45
44F：→ crazy0228: 麻烦运动1小时！1小时 09/04 09:59
45F：推 b14921447: 饮料如果很难戒 改喝无糖单茶试试 我喝无糖单茶也有瘦 09/04 10:07
46F：→ b14921447: 不过尽量不要喝冰的最好常温或热 09/04 10:07
47F：推 earthperson: 「基本上没有忌口」 09/04 10:11
48F：推 pp5542: 好奇你这个体脂率可以连跑40分钟 心跳只维持稍喘的140左右 09/04 10:53
49F：→ pp5542: 吗？ 09/04 10:54
50F：推 stupidsnow: 原po没跑步吧，跑步是范例吧 XD 09/04 11:03
51F：推 stupidsnow: 运动循序渐进吧..突然一个小时觉得有点困难,之前跑步 09/04 11:06
52F：→ stupidsnow: 也是跑走3k,8.9分速也有瘦阿 09/04 11:06
53F：推 stupidsnow: 但滑步机20分，感觉真的是不多XD 09/04 11:08
54F：推 pp5542: 喔 抱歉XDD 09/04 11:11
55F：推 IcePhoenix: 滑步机20分钟大概100多卡而已...找找看机器上cal. 09/04 11:37
56F：推 IcePhoenix: 然後减重是需要养成饮食习惯的，不然迟早吃回来，可 09/04 11:42
57F：→ IcePhoenix: 以另外搜寻溜溜球效应 09/04 11:42
58F：→ fish10241: 原来是范例，想说这心肺功能有够强。我10分速跑10分钟 09/04 11:49
59F：→ fish10241: ，心率就170了 09/04 11:49
60F：推 iris416: 吃太多又吃不对，动太少 09/04 12:02
61F：推 blackcat1129: 不只饮料零食 饮食内容真的超糟糕 汉堡铁板面 中餐 09/04 12:34
62F：→ blackcat1129: 吃自助餐不忌口也好不到哪里去 加上运动不足 09/04 12:34
63F：推 blueviolet: 虽然没有吃很多但是不营养，饮料直接戒掉然後尽量运 09/04 12:46
64F：→ blueviolet: 动试试看 09/04 12:46
65F：→ lohsuan: 运动量加倍也弥补不了你吃进去的。早餐可能自理吗？ 09/04 12:53
66F：→ lohsuan: 员工餐非常不健康，午餐八成也好不到哪里去 09/04 12:53
67F：推 curryhats: 滑步机心律这样太低了吧？20分大概才100卡... 09/04 13:03
68F：推 franchy: 饮料有糖的话一周不能超过1杯阿 09/04 13:30
69F：→ Atwo: 我觉得饮料还好 但感觉食物热量有错估 09/04 14:15
70F：推 csnturtle: 新手可以棒式一分钟（还五组）其实很不容易耶...要注 09/04 14:45
71F：→ csnturtle: 意姿势是否正确，否则没练到核心还可能受伤。建议可加 09/04 14:45
72F：→ csnturtle: 鸟狗式、死虫式、桥式，变化较多，但还是要注意姿势 09/04 14:45
73F：推 halulu: 棒式正确 30秒就够了 不正确像是屁股太高或太低 09/04 14:47
74F：→ halulu: 多做也无益 反而有害 09/04 14:47
75F：推 glay2: 比较好奇零食一两百卡应该只能吃两口吧 09/04 14:48
76F：推 glay2: 这个饮食加上半小时不到的有氧只会越来越肥 09/04 14:50
78F：→ halulu: 零食一两百卡喔 乐天小熊饼乾小包装大概96 kcal 09/04 14:52
80F：→ halulu: l 100左右可以吃2包4块 09/04 14:53
82F：推 marry1213: 运动量3倍也不够XD 09/04 15:12
83F：推 smileray: 这篇大概只有水煮鸡胸不会被嘘 09/04 15:17
84F：嘘 valen627: 你目前需要的不是加强训练~是改善饮食 09/04 15:52
85F：推 ting19860427: 减肥就是饮食占七成，运动占三成，吃对东西，不运 09/04 17:47
了解。最近是比较少在算热量。
86F：→ ting19860427: 动都会减脂，运动是让你在同样的热量摄取下加速消 09/04 17:47
87F：→ ting19860427: 耗热量&雕塑体态而已，如果仗着有运动就不忌口，那 09/04 17:47
88F：→ ting19860427: 很有可能你运动消耗的热量和你吃进去的打平 就瘦不 09/04 17:48
89F：→ ting19860427: 下来了。 09/04 17:48
90F：推 K30126: 大胃王 09/04 18:07
91F：推 hdw: 文章根本看不出来吃了什麽，也能批XD~~真是大开眼界 09/04 18:10
92F：→ hdw: 义大利面一点也不NG，算是低GI的食物，不用看到淀粉就批吧 09/04 18:11
93F：推 K30126: 不忌口又要减肥，笑死 09/04 18:12
94F：→ hdw: 不过炒饭、炖饭确实是比较不好的选择 09/04 18:12
所以我说早餐要改成豆浆麻....豆浆可以吗
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:27:17
95F：推 WUW: 零食我还真不敢吃 09/04 18:27
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:29:15
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:29:47
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:30:07
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:30:31
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:31:24
96F：推 WUW: 水喝的太少，我光喝水就5-6升，也没那个胃喝饮料 09/04 18:31
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:32:24
97F：→ WUW: 饮料10杯也不知道是什麽， 09/04 18:33
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:35:13
98F：推 WUW: 饮料零食全戒了吧 09/04 18:35
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 18:35:51
99F：推 smileray: 义大利面不NG 但要看调理方式... 09/04 18:42
100F：→ smileray: 水 的话 一定要超过2000 09/04 18:42
101F：推 halulu: 你的问题不在喝不喝豆浆 09/04 18:45
好点谢谢。饮料其实真的很少啦....有时候想喝点有味道的会喝茶xD
102F：→ halulu: 果汁拜托不要 果汁比你想得还不好 09/04 18:46
103F：推 blackcat1129: 小朋友 你知道你一般日就在乱吃吗？你的问题根本不 09/04 19:03
所以我说....我不是要调整了吗...所以早餐改成豆浆也不好吗
104F：→ blackcat1129: 是早上改豆浆可以解决的 09/04 19:03
105F：→ blackcat1129: 你平日全部都在乱吃也没忌口啊 你那里的自信觉得自 09/04 19:05
106F：→ blackcat1129: 己吃的很健康？ 09/04 19:05
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 19:09:20
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 19:11:01
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 19:12:38
※ 编辑: CHinLo (42.72.200.199 台湾), 09/04/2019 19:13:42
107F：→ CHinLo: 其实我也知道早餐是不行的。所以我打算改成豆浆，然後大家 09/04 19:20
108F：→ CHinLo: 都说跟豆浆没关系但早餐不ok...所以我早餐直接不要吃？ 09/04 19:20
109F：→ CHinLo: 运动方面我也打算增加强度，我一开始只是培养一个运动的习 09/04 19:20
110F：→ CHinLo: 惯，然後现在想加强，询问各位是要加长滑步机时间还是增加 09/04 19:20
111F：→ CHinLo: 别的项目。 09/04 19:20
112F：→ CHinLo: 感谢大家这麽踊跃的回覆，我再自行爬文调整。谢谢大家。 09/04 19:20
113F：→ jeffrank: 原来跑步和骑脚踏车是范例 Orz 这样看起来运动强度太低 09/04 19:41
114F：推 em1234: 我是不忌口 喝低糖吃淀粉吃炸吃零食都靠运动 一周跑四次每 09/04 19:57
115F：→ em1234: 次40分心率140以上 我没在减肥可是要不忌口就是要多运动， 09/04 19:57
116F：→ em1234: 建议你运动量要再大一点，早餐淀粉太重 09/04 19:57
117F：→ em1234: 可以两颗茶叶蛋和无糖黑豆奶 黑芝麻豆浆也可比较不难喝 09/04 19:59
118F：→ em1234: 走路八千步其实没啥意义又伤膝盖...看要不要改游泳或慢跑 09/04 20:00
119F：推 WBS0615: 你的员工餐不知道吃了什麽 怎麽抓热量XD 09/04 20:39
120F：推 ronny1020: 我是你会把晚餐去掉，你吃完再3~4个小时就睡了耶 09/04 21:28
121F：→ ronny1020: 而且你午晚餐时间也太近 09/04 21:29
122F：→ ronny1020: 你这根本是没吃早餐，吃午餐晚餐跟消夜 09/04 21:29
123F：→ ronny1020: 上面很多人说早餐吃太多，但11点根本午餐吧 09/04 21:30
124F：→ ronny1020: 然後运动都都有氧，应该加点可以增加肌肉的 09/04 21:33
125F：嘘 l167: 完全没作功课的饮食男的早就被嘘爆了 09/04 21:51
126F：嘘 blackcat1129: 到底要说几次 你早餐只喝豆浆 然後其余都乱吃是有什 09/04 22:32
127F：→ blackcat1129: 麽用？到底要讲几次你的问题不是早餐改成只喝豆浆就 09/04 22:32
128F：→ blackcat1129: 可以解决 甚至只会更糟 到底为啥要一直纠结早餐？你 09/04 22:33
129F：→ blackcat1129: 的真正问题是你根本不思考你应该要吃些什麽 而是只 09/04 22:33
130F：→ blackcat1129: 想很懒惰的依靠早上只喝豆浆把热量压下去 09/04 22:33
131F：→ blackcat1129: 你早上只喝豆浆 1. 其余时段乱吃，热量照旧 2. 热量 09/04 22:33
132F：→ blackcat1129: 就算压低，身体更不愿意消耗脂肪 3. 平日吃的营养素 09/04 22:33
133F：→ blackcat1129: 根本无法组成一个健康的身体 09/04 22:33
134F：推 hdw: 满多网友都点出您的问题了，我觉得问题是你饮食的量 09/04 22:59
135F：→ hdw: 还有饮料+零食(我随便一包坚果都快200卡，小小一包饼乾也是) 09/04 23:00
136F：→ hdw: 饮料只要是含糖的，基本上是不太OK；果汁其实更可怕唷 09/04 23:01
137F：→ hdw: 其实正餐正常吃的话，就算食物不是这个版所推崇的 09/04 23:01
138F：→ hdw: 也未必会过胖，这通常就是零食饮料喝太多 09/04 23:03
139F：→ hdw: 含糖饮料(全糖)超恐怖，正常一杯下去，大概够我跑半马了 09/04 23:04
140F：→ hdw: 我比较想给你的建议是，晚餐就不要吃了吧XD~~~ 09/04 23:05
141F：→ hdw: 你可以煮一些鸡胸肉取代你的零食，再加一些水果 09/04 23:05
142F：→ hdw: 晚餐不吃的主要原因是....吃两餐比较好控制热量 09/04 23:06
143F：→ hdw: 又可以顺便执行间歇性断食，多多少少有加分的作用 09/04 23:07
144F：→ hdw: 然後散步也好、跑步也好，都不会伤膝盖，安心吧 09/04 23:08
145F：→ hdw: 你都不走，才是真正在伤害你的膝盖，因为你的肌肉开始退化 09/04 23:08
146F：→ hdw: 骨骼跟骨骼之间的支撑力变弱，这才会伤害膝盖 09/04 23:09
147F：推 satan317: 全糖红也才200多卡，他的问题是不知道自己应该吃多少 09/05 02:36
148F：推 marunouchi: 200Kcal要跑3000M才能消秏掉 09/05 08:07
149F：推 ingridoo: 五月开始健身....一杯饮料都没喝（好想喝～～～ 09/05 08:43
150F：嘘 v2266514: 你的最大问题是不忌口，但却又不想思考如何吃好 09/05 09:08
151F：推 marunouchi: 其实手摇杯戒一个月就不会想喝了，觉得很甜很腻 09/05 10:41
152F：推 cze71210: 就封你为豆浆姐了 09/06 08:28
153F：→ jojosie: 这篇某些人的推文很棒 重点真的不在吃多少(还是要控制食 09/06 12:07
154F：→ jojosie: 量) 而是都吃进些什麽 09/06 12:07
155F：推 HellNo: 喝水五六公升是什麽......原po先学会挑选食物，先慢慢进 09/06 13:52
156F：→ HellNo: 步到80分就很好了 09/06 13:52
157F：→ wang0920: 光是看到早餐的食物就不行了 09/06 20:15
158F：→ sealco: 其实我可以理解你纠结板友前面一直未正面回应早餐改豆浆 09/07 00:41
159F：→ sealco: 的问题 09/07 00:41
160F：→ sealco: 但是一来你的问题很笼统，无法回答，再来我很不解你为什 09/07 00:41
161F：→ sealco: 麽会有“改豆浆可以吗”这个疑问 09/07 00:41
162F：→ sealco: 豆浆的营养价值让你哪里有疑虑而会产生这个问题？？？ 09/07 00:42
163F：推 FLCH: 哇喔公司福利感觉不错XDD 09/08 17:26