作者cisopig (花落人亡兩不知)
看板FITNESS
標題[問題] inbody結果與訓練請益
時間Mon Sep 2 21:41:10 2019
https://i.imgur.com/CSX7OyE.jpg
今天晚上在等TRX上課時，在朝馬運動中心量測的
目前我有在自主練跑菜單，七月月跑量16x ，八月提高到20x
一週菜單如下
星期一：八月休息，9月增加TRX課程 55分鐘
星期二：機械式重量訓練（上半身或下半身）+7-8km
星期三：機械式重量訓練+11km
星期四：機械式重量訓練+間歇跑7km
星期五：飛輪50min
星期六：配速跑11km up
星期日：LSD 18km -24km
跑步菜單是漸進式的 跑量會一直增加 直到LSD 32km
PS:我有規劃今年全馬
我現在有點迷失了
去年我有測過一次inbody
我當時是泡芙人，BMI正常，
體脂高達29.9% 整體肌肉量有點忘了 但是就是少到可悲，
所以花了將近7-8個月跑步 重訓 控制飲食。
可是，我記得去年我的左右大腿肌肉量是標準，
但是今天測出來的結果卻變成不足，我有點受到打擊了。
我承認我只有著重加以鍛鍊我上半身肌肉，
但是我並不希望我的下肢肌肉量變低啊
應該繼續這樣的課表訓練嗎？
還是我只要增加吃正確的食物就好？
請各位先進指教。謝謝！
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1F：→ cisopig: 忘了說，除了星期日的LSD外，其他練跑前都會做機械式重訓 09/02 21:44
2F：→ cisopig: ，上半身跟下半身的部位不會重複。 09/02 21:44
3F：→ j2585366: 只打機械式重訓，詳細菜單、部位是什麼? 09/02 21:50
4F：→ j2585366: 體脂低的有點誇張，吃多一點，訓練強度拉高，有氧少一點 09/02 21:52
5F：推 isud40401: 全都不足@@ 09/02 21:52
6F：→ cisopig: 就是全都不足才想哭啊(ｰ ｰ;) 09/02 21:52
7F：→ isud40401: 成長空間很大喔！給他重訓下去就對了！(沒看本文 09/02 21:54
8F：→ cisopig: 機械式上半身會練胸/背/二頭/三頭，腹肌分開練，下半身會 09/02 22:05
9F：→ cisopig: 練腿推/腿彎舉/羅馬椅，我其實很討厭重訓QQ 09/02 22:05
10F：推 baby9031: 蛋白質要吃夠才有能量合成肌肉 09/02 22:07
11F：推 blackcat1129: 一年前體重多少？食物都吃些什麼？重量做多少？女性 09/02 22:10
12F：→ blackcat1129: 間歇重量訓練至少要做15kg以上 如果已經練了一年且 09/02 22:10
13F：→ blackcat1129: 正確訓練 深蹲10下40公斤 3輪 應該是沒問題才對 09/02 22:11
14F：→ cisopig: 一年前 體重55-56kg, 重訓重量上身會到20kg，會做8-10次* 09/02 22:15
15F：→ cisopig: 3run，腿推到70kg,一樣8-10次*3run 09/02 22:15
16F：→ cisopig: 每天會做自體深蹲100下 沒有負重。 09/02 22:16
17F：→ cisopig: 最近都正常吃了，午餐吃一個便當，早餐是麥片跟豆奶拿鐵 09/02 22:19
18F：→ cisopig: ，有特別著重蛋白質的攝取，買野人雞胸肉來吃，冰箱裡豆 09/02 22:19
19F：→ cisopig: 漿牛奶是常備品。 09/02 22:19
20F：推 blackcat1129: 不太確定你是不是同一台機器量的 因為照理來說妳是 09/02 22:23
21F：→ blackcat1129: 相較於去年 脂肪下降6公斤且肌肉上升2公斤 09/02 22:23
22F：→ blackcat1129: 但是如果你覺得體態與表現都不如紙上所寫的 你應該 09/02 22:23
23F：→ blackcat1129: 要回去年那台量 因為不同台差距很大 加上這台體脂一 09/02 22:23
24F：→ blackcat1129: 向都很快樂表 09/02 22:23
25F：→ blackcat1129: 最近正常吃是代表以前是仙女餐嗎？練後建議適度補充 09/02 22:27
26F：→ blackcat1129: 蛋白 質與碳水 深蹲可以開始加重量 09/02 22:27
27F：→ cisopig: 之前比較嚴格控制熱量，所以都吃小七的便當（紫米那款） 09/02 22:30
28F：→ cisopig: ，日前體重下降到50以下，有嚇到，就都吃一般炸排骨便當 09/02 22:31
29F：→ cisopig: 了╮(╯▽╰)╭ 但是體重沒有回來。 09/02 22:31
30F：推 blackcat1129: 上肢可以考慮維持重量 1分鐘內15下且40秒內做完 一 09/02 22:34
31F：→ blackcat1129: 樣3個循環 如果開始習慣了可以考慮加重量或次數 09/02 22:34
32F：→ cisopig: 謝謝 ，我明天會試試看。 09/02 22:40
33F：推 blackcat1129: 聽起來很像是純粹的熱量不足 看起來你晚餐沒吃吧？ 09/02 22:42
34F：→ blackcat1129: 建議晚上要吃特別你是晚上練的話 肌肉合成需要肝醣 09/02 22:42
35F：→ cisopig: 晚上下班直接跑健身房，到家9點多了，有時吃的東西可能比 09/02 22:45
36F：→ cisopig: 較不夠，囧> 09/02 22:46
37F：推 blackcat1129: 嗯 就是仙女餐的概念啊XD 建議還是要吃 這跟你便當 09/02 22:47
38F：→ blackcat1129: 換不換成炸排骨沒什麼關係 熱量不足你吃炸排骨就是 09/02 22:47
39F：→ blackcat1129: 單純增肥而已 09/02 22:47
40F：→ cisopig: 晚餐是都有吃，但是怕睡不好，不喜歡吃太飽。不夠運動前 09/02 22:52
41F：→ cisopig: 我會吃優格/堅果/零食（看公司拜拜有什麼就吃什麼）之類 09/02 22:52
42F：→ cisopig: 的 09/02 22:52
43F：推 blackcat1129: 基本上這些都不夠 運動前是可以吃點東西避免低血糖 09/02 23:27
44F：→ blackcat1129: 或者胃不舒服 但是運動建議要吃 吃一份雞胸肉+香蕉 09/02 23:27
45F：→ blackcat1129: 或者補充乳清 沙拉等等 你可以查查其他人都怎麼吃的 09/02 23:27
46F：→ blackcat1129: 對你會有幫助 09/02 23:27
47F：→ blackcat1129: 另外比起熱量更要注意的是營養素 09/02 23:30
48F：→ heliex: 要增重不代表要去吃NG食物 09/03 08:47
49F：→ heliex: 炸排骨多的熱量來源是變質的油+致癌物麵衣 09/03 08:49
50F：→ cisopig: 炸排骨只是例子啦，我意思是沒有像之前那樣禁忌那麼多， 09/03 09:31
51F：→ cisopig: 當然炸的還是很少吃（一個月一次），要吃雞肉會選擇水煮 09/03 09:32
52F：→ cisopig: 的或是滷的。我喜歡吃的幾乎都是NG食物，蛋糕、洋芋片、 09/03 09:32
53F：→ cisopig: 鹹酥雞等，現在幾乎都斷絕了 09/03 09:32
54F：→ cisopig: 去年的體脂不是一天造成的。・°°・(＞_＜)・°°・。 09/03 09:33
55F：推 ctx705f: 耐力運動需要高碳水飲食 你大概需要60~70%左右 09/03 12:06
56F：→ ctx705f: 然後蛋白質在賽季攝取大約在1.5g/kg左右就好 09/03 12:07
57F：→ ctx705f: 靠壓低不健康的油脂 其實要填飽肚子吃足營養不是非常困難 09/03 12:08
58F：推 mema: 你的跑步成績有變差嗎？我認為這種適合長跑的體格是你想要， 09/03 13:48
59F：→ mema: 月跑量2xx練出來的，沒有反串 09/03 13:48
61F：→ mema: 張嘉哲的體格參考看看 09/03 13:51
62F：推 cuba391156: 這跑量應該不會變低才對啊 09/04 12:14
63F：推 DWR: 長跑型的運動選手 肌肉量本來就不需要太多 而且你會都不足是 09/04 15:11
64F：→ DWR: 因為inbody量測本來就是以普通人為考量 你的身高這個體重正常 09/04 15:12
65F：→ DWR: 來說就是太低 所以當然相對的肌肉量就不可能多高 09/04 15:13
66F：推 gucci0306: ㄥㄒˉㄘˉ 09/04 17:12
67F：→ cisopig: 意思是我的跑量不足以讓我的肌肉量變低嗎？這個月跑量可 09/05 01:13
68F：→ cisopig: 能會到23x ，是沒有影響的嗎？ 09/05 01:13
69F：推 CYZ2228: 啊..測過這台兩次 數值奇怪到大家都不可置信 體脂率才7%. 09/05 23:45
70F：→ CYZ2228: 但實際上女生7%全身上下都是肌肉 我看起來根本沒有呢XD 09/05 23:45
71F：→ CYZ2228: 所以這台可信度有待商榷 09/05 23:45