作者cisopig (花落人亡两不知)
看板FITNESS
标题[问题] inbody结果与训练请益
时间Mon Sep 2 21:41:10 2019
https://i.imgur.com/CSX7OyE.jpg
今天晚上在等TRX上课时，在朝马运动中心量测的
目前我有在自主练跑菜单，七月月跑量16x ，八月提高到20x
一周菜单如下
星期一：八月休息，9月增加TRX课程 55分钟
星期二：机械式重量训练（上半身或下半身）+7-8km
星期三：机械式重量训练+11km
星期四：机械式重量训练+间歇跑7km
星期五：飞轮50min
星期六：配速跑11km up
星期日：LSD 18km -24km
跑步菜单是渐进式的 跑量会一直增加 直到LSD 32km
PS:我有规划今年全马
我现在有点迷失了
去年我有测过一次inbody
我当时是泡芙人，BMI正常，
体脂高达29.9% 整体肌肉量有点忘了 但是就是少到可悲，
所以花了将近7-8个月跑步 重训 控制饮食。
可是，我记得去年我的左右大腿肌肉量是标准，
但是今天测出来的结果却变成不足，我有点受到打击了。
我承认我只有着重加以锻链我上半身肌肉，
但是我并不希望我的下肢肌肉量变低啊
应该继续这样的课表训练吗？
还是我只要增加吃正确的食物就好？
请各位先进指教。谢谢！
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1F：→ cisopig: 忘了说，除了星期日的LSD外，其他练跑前都会做机械式重训 09/02 21:44
2F：→ cisopig: ，上半身跟下半身的部位不会重复。 09/02 21:44
3F：→ j2585366: 只打机械式重训，详细菜单、部位是什麽? 09/02 21:50
4F：→ j2585366: 体脂低的有点夸张，吃多一点，训练强度拉高，有氧少一点 09/02 21:52
5F：推 isud40401: 全都不足@@ 09/02 21:52
6F：→ cisopig: 就是全都不足才想哭啊(ｰ ｰ;) 09/02 21:52
7F：→ isud40401: 成长空间很大喔！给他重训下去就对了！(没看本文 09/02 21:54
8F：→ cisopig: 机械式上半身会练胸/背/二头/三头，腹肌分开练，下半身会 09/02 22:05
9F：→ cisopig: 练腿推/腿弯举/罗马椅，我其实很讨厌重训QQ 09/02 22:05
10F：推 baby9031: 蛋白质要吃够才有能量合成肌肉 09/02 22:07
11F：推 blackcat1129: 一年前体重多少？食物都吃些什麽？重量做多少？女性 09/02 22:10
12F：→ blackcat1129: 间歇重量训练至少要做15kg以上 如果已经练了一年且 09/02 22:10
13F：→ blackcat1129: 正确训练 深蹲10下40公斤 3轮 应该是没问题才对 09/02 22:11
14F：→ cisopig: 一年前 体重55-56kg, 重训重量上身会到20kg，会做8-10次* 09/02 22:15
15F：→ cisopig: 3run，腿推到70kg,一样8-10次*3run 09/02 22:15
16F：→ cisopig: 每天会做自体深蹲100下 没有负重。 09/02 22:16
17F：→ cisopig: 最近都正常吃了，午餐吃一个便当，早餐是麦片跟豆奶拿铁 09/02 22:19
18F：→ cisopig: ，有特别着重蛋白质的摄取，买野人鸡胸肉来吃，冰箱里豆 09/02 22:19
19F：→ cisopig: 浆牛奶是常备品。 09/02 22:19
20F：推 blackcat1129: 不太确定你是不是同一台机器量的 因为照理来说你是 09/02 22:23
21F：→ blackcat1129: 相较於去年 脂肪下降6公斤且肌肉上升2公斤 09/02 22:23
22F：→ blackcat1129: 但是如果你觉得体态与表现都不如纸上所写的 你应该 09/02 22:23
23F：→ blackcat1129: 要回去年那台量 因为不同台差距很大 加上这台体脂一 09/02 22:23
24F：→ blackcat1129: 向都很快乐表 09/02 22:23
25F：→ blackcat1129: 最近正常吃是代表以前是仙女餐吗？练後建议适度补充 09/02 22:27
26F：→ blackcat1129: 蛋白 质与碳水 深蹲可以开始加重量 09/02 22:27
27F：→ cisopig: 之前比较严格控制热量，所以都吃小七的便当（紫米那款） 09/02 22:30
28F：→ cisopig: ，日前体重下降到50以下，有吓到，就都吃一般炸排骨便当 09/02 22:31
29F：→ cisopig: 了╮(╯▽╰)╭ 但是体重没有回来。 09/02 22:31
30F：推 blackcat1129: 上肢可以考虑维持重量 1分钟内15下且40秒内做完 一 09/02 22:34
31F：→ blackcat1129: 样3个循环 如果开始习惯了可以考虑加重量或次数 09/02 22:34
32F：→ cisopig: 谢谢 ，我明天会试试看。 09/02 22:40
33F：推 blackcat1129: 听起来很像是纯粹的热量不足 看起来你晚餐没吃吧？ 09/02 22:42
34F：→ blackcat1129: 建议晚上要吃特别你是晚上练的话 肌肉合成需要肝醣 09/02 22:42
35F：→ cisopig: 晚上下班直接跑健身房，到家9点多了，有时吃的东西可能比 09/02 22:45
36F：→ cisopig: 较不够，囧> 09/02 22:46
37F：推 blackcat1129: 嗯 就是仙女餐的概念啊XD 建议还是要吃 这跟你便当 09/02 22:47
38F：→ blackcat1129: 换不换成炸排骨没什麽关系 热量不足你吃炸排骨就是 09/02 22:47
39F：→ blackcat1129: 单纯增肥而已 09/02 22:47
40F：→ cisopig: 晚餐是都有吃，但是怕睡不好，不喜欢吃太饱。不够运动前 09/02 22:52
41F：→ cisopig: 我会吃优格/坚果/零食（看公司拜拜有什麽就吃什麽）之类 09/02 22:52
42F：→ cisopig: 的 09/02 22:52
43F：推 blackcat1129: 基本上这些都不够 运动前是可以吃点东西避免低血糖 09/02 23:27
44F：→ blackcat1129: 或者胃不舒服 但是运动建议要吃 吃一份鸡胸肉+香蕉 09/02 23:27
45F：→ blackcat1129: 或者补充乳清 沙拉等等 你可以查查其他人都怎麽吃的 09/02 23:27
46F：→ blackcat1129: 对你会有帮助 09/02 23:27
47F：→ blackcat1129: 另外比起热量更要注意的是营养素 09/02 23:30
48F：→ heliex: 要增重不代表要去吃NG食物 09/03 08:47
49F：→ heliex: 炸排骨多的热量来源是变质的油+致癌物面衣 09/03 08:49
50F：→ cisopig: 炸排骨只是例子啦，我意思是没有像之前那样禁忌那麽多， 09/03 09:31
51F：→ cisopig: 当然炸的还是很少吃（一个月一次），要吃鸡肉会选择水煮 09/03 09:32
52F：→ cisopig: 的或是卤的。我喜欢吃的几乎都是NG食物，蛋糕、洋芋片、 09/03 09:32
53F：→ cisopig: 咸酥鸡等，现在几乎都断绝了 09/03 09:32
54F：→ cisopig: 去年的体脂不是一天造成的。・°°・(＞_＜)・°°・。 09/03 09:33
55F：推 ctx705f: 耐力运动需要高碳水饮食 你大概需要60~70%左右 09/03 12:06
56F：→ ctx705f: 然後蛋白质在赛季摄取大约在1.5g/kg左右就好 09/03 12:07
57F：→ ctx705f: 靠压低不健康的油脂 其实要填饱肚子吃足营养不是非常困难 09/03 12:08
58F：推 mema: 你的跑步成绩有变差吗？我认为这种适合长跑的体格是你想要， 09/03 13:48
59F：→ mema: 月跑量2xx练出来的，没有反串 09/03 13:48
61F：→ mema: 张嘉哲的体格参考看看 09/03 13:51
62F：推 cuba391156: 这跑量应该不会变低才对啊 09/04 12:14
63F：推 DWR: 长跑型的运动选手 肌肉量本来就不需要太多 而且你会都不足是 09/04 15:11
64F：→ DWR: 因为inbody量测本来就是以普通人为考量 你的身高这个体重正常 09/04 15:12
65F：→ DWR: 来说就是太低 所以当然相对的肌肉量就不可能多高 09/04 15:13
66F：推 gucci0306: ㄥㄒˉㄘˉ 09/04 17:12
67F：→ cisopig: 意思是我的跑量不足以让我的肌肉量变低吗？这个月跑量可 09/05 01:13
68F：→ cisopig: 能会到23x ，是没有影响的吗？ 09/05 01:13
69F：推 CYZ2228: 啊..测过这台两次 数值奇怪到大家都不可置信 体脂率才7%. 09/05 23:45
70F：→ CYZ2228: 但实际上女生7%全身上下都是肌肉 我看起来根本没有呢XD 09/05 23:45
71F：→ CYZ2228: 所以这台可信度有待商榷 09/05 23:45