作者a78914124 (U文製造機)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重菜單
時間Wed Aug 28 10:34:22 2019
幫朋友代po
朋友是女性
今年21歲 體重約85公斤 身高152公分 體脂不清楚
估算bmr是1550上下
目標瘦到50-55
目前運動以有氧為主 每天大概跑步機跑+走1小時
之後會再加入重訓 等慢慢減下去會再提升有氧強度
不知道重訓有氧比例大概該怎麼抓呢
還有建議每天攝取熱量大概在多少
感謝建議
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1F：→ a6211712005: TDEE怎麼算上網查一下 08/28 10:39
2F：推 cindy033: 七分吃三分練，建議先飲食控制 08/28 11:11
3F：推 knifechen: 她這種狀況 有少吃就會瘦了 運動慢慢增加就好 08/28 11:17
4F：→ knifechen: 她會胖的原因不是因為重訓有氧誰多誰少... 08/28 11:18
5F：推 isud40401: BMI超過30以上直接從飲食下手就對了！ 08/28 11:20
6F：→ isud40401: 1.正餐以外不吃2.減餐 都是很好的開始 08/28 11:20
7F：推 JJBOY: 少吃？當然是吃到tdee *0.8 多運動 08/28 11:20
8F：推 KEYork: 要幹嘛重訓先操爆，還有毅力再做有氧 08/28 11:22
9F：→ KEYork: 前三個字是回上一篇文遺漏的，不要在意 08/28 11:23
10F：推 kkooptt2: 運動要不要換個比較不傷膝蓋的開始呢？ 08/28 11:35
11F：推 jumisui: 游泳？ 08/28 11:41
12F：→ jumisui: 游泳真的對身體負擔很小，而且泳池蠻多胖子的、例如我 08/28 11:42
13F：→ titch: 現在商業游池都一坨人擠在泳道，一條只要三人根本是泡水 08/28 12:03
14F：→ titch: 效率低不如重訓一小時就能收工了 08/28 12:04
15F：噓 Henry1121: 21歲了連爬文都不會 自己的身體自己顧 連這種事都要上 08/28 12:27
16F：→ Henry1121: 來問 是要怎麼減下來 08/28 12:27
17F：→ Henry1121: 這身材體重光是叫他選好的食物 就不知道能瘦幾公斤了 08/28 12:28
18F：推 victciv: 樓上很氣 08/28 13:27
19F：推 isud40401: 齁氣氣氣氣氣XD 08/28 13:28
20F：推 blackcat1129: 先講體脂多少 說不定人家是85公斤 體脂17%女巨巨 08/28 15:09
21F：推 a98562343: 樓上那樣比選手還猛吧 08/28 15:42
22F：→ ChungLi5566: 零食甜食含糖含料飲料通通禁吃一個月 08/28 20:16
23F：推 c9c9: 第一飲食控制，第二重訓，最後才是有氧。最重要的：爬文爬yo 08/29 12:54
24F：→ c9c9: utube 08/29 12:54
25F：噓 ing50606: 少吃多動 就這麼簡單 08/29 16:09
26F：推 ITME: 每天喝3000cc水 08/29 20:02