作者a78914124 (U文制造机)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重菜单
时间Wed Aug 28 10:34:22 2019
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朋友是女性
今年21岁 体重约85公斤 身高152公分 体脂不清楚
估算bmr是1550上下
目标瘦到50-55
目前运动以有氧为主 每天大概跑步机跑+走1小时
之後会再加入重训 等慢慢减下去会再提升有氧强度
不知道重训有氧比例大概该怎麽抓呢
还有建议每天摄取热量大概在多少
感谢建议
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1F：→ a6211712005: TDEE怎麽算上网查一下 08/28 10:39
2F：推 cindy033: 七分吃三分练，建议先饮食控制 08/28 11:11
3F：推 knifechen: 她这种状况 有少吃就会瘦了 运动慢慢增加就好 08/28 11:17
4F：→ knifechen: 她会胖的原因不是因为重训有氧谁多谁少... 08/28 11:18
5F：推 isud40401: BMI超过30以上直接从饮食下手就对了！ 08/28 11:20
6F：→ isud40401: 1.正餐以外不吃2.减餐 都是很好的开始 08/28 11:20
7F：推 JJBOY: 少吃？当然是吃到tdee *0.8 多运动 08/28 11:20
8F：推 KEYork: 要干嘛重训先操爆，还有毅力再做有氧 08/28 11:22
9F：→ KEYork: 前三个字是回上一篇文遗漏的，不要在意 08/28 11:23
10F：推 kkooptt2: 运动要不要换个比较不伤膝盖的开始呢？ 08/28 11:35
11F：推 jumisui: 游泳？ 08/28 11:41
12F：→ jumisui: 游泳真的对身体负担很小，而且泳池蛮多胖子的、例如我 08/28 11:42
13F：→ titch: 现在商业游池都一坨人挤在泳道，一条只要三人根本是泡水 08/28 12:03
14F：→ titch: 效率低不如重训一小时就能收工了 08/28 12:04
15F：嘘 Henry1121: 21岁了连爬文都不会 自己的身体自己顾 连这种事都要上 08/28 12:27
16F：→ Henry1121: 来问 是要怎麽减下来 08/28 12:27
17F：→ Henry1121: 这身材体重光是叫他选好的食物 就不知道能瘦几公斤了 08/28 12:28
18F：推 victciv: 楼上很气 08/28 13:27
19F：推 isud40401: 齁气气气气气XD 08/28 13:28
20F：推 blackcat1129: 先讲体脂多少 说不定人家是85公斤 体脂17%女巨巨 08/28 15:09
21F：推 a98562343: 楼上那样比选手还猛吧 08/28 15:42
22F：→ ChungLi5566: 零食甜食含糖含料饮料通通禁吃一个月 08/28 20:16
23F：推 c9c9: 第一饮食控制，第二重训，最後才是有氧。最重要的：爬文爬yo 08/29 12:54
24F：→ c9c9: utube 08/29 12:54
25F：嘘 ing50606: 少吃多动 就这麽简单 08/29 16:09
26F：推 ITME: 每天喝3000cc水 08/29 20:02