作者n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)
看板FITNESS
標題[問題] 扛20kg沙包跑50公尺訓練
時間Tue Aug 27 12:12:03 2019
如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
規定是15秒以內合格。
平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年
深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤
不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。
想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。
背景: 女，24歲，身高/體重:163/66
扁平足，100公尺21秒
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1F：推 shujoe: 抱藥球農夫走路08/27 12:36
2F：→ titch: 為什麼不想扛米袋跑啊？袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心08/27 12:45
3F：推 knifechen: 台水？買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米，練08/27 13:29
4F：→ knifechen: 完煮來吃就好…08/27 13:29
5F：推 kenhiro5566: 在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練 看你那間有沒08/27 13:51
6F：→ kenhiro5566: 有藥球08/27 13:51
7F：推 fjm01207: 找個20KG啞鈴單手上肩 然後練農夫走路08/27 14:01
8F：→ omage: 袋狀物的重心不好抓喔08/27 14:01
9F：推 nges10310: 有點吃力 抱東西又跑步 沒做過可能會重心不穩跌倒08/27 14:11
10F：推 flowerfarmer: 覺得買米練最適合，上肩會比較好跑08/27 14:24
11F：推 KEYork: 最好就是實際模擬，找個公園還是操場跑跑看08/27 14:51
12F：推 hdw: 好奇問一下，及格成績是多少阿??08/27 15:08
13F：推 kamener: 去區公所借？08/27 15:23
14F：→ ChungLi5566: 去特力屋找水泥袋來練 免費08/27 15:43
15F：推 peacepipi: 我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的08/27 15:52
16F：→ leo88426708: 12樓，15秒，內文有08/27 17:14
17F：推 ssabjm: 考過類似的，我（沒運動習慣）自己去買沙袋練習，扛幾次就08/27 18:32
18F：→ ssabjm: 會掌握技巧，比你在健身房舉那些東西強（除非你力大無窮08/27 18:32
19F：→ ssabjm: 到可以忽視技巧）08/27 18:32
20F：推 joeadvenvovo: 鐵特嗎08/27 18:36
21F：推 godswd: 除非你靠蠻力就很夠，否則負重搬運扛物需要的是技巧，麻08/27 20:19
22F：→ godswd: 袋裝沙子豆子白米就是最好的器材 08/27 20:19
23F：推 purplebfly: 舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的08/27 21:34
24F：→ purplebfly: 好嗎?08/27 21:35
25F：推 bootes3177: 農藥行有賣20公斤裝的泥炭土，剛好08/27 22:07
26F：推 satan317: 個人認為拿槓練比較像教科書，拿沙袋練是看考古題08/27 23:35
台糖，謝謝各位的建議，會考慮買來練~今天拿20公斤槓片抬腿跑，被投以異樣的眼光，
哈哈～
※ 編輯: n0918553481 (27.52.137.219 臺灣), 08/27/2019 23:48:59
27F：→ shujoe: 加油!!祝考試順利!! 08/28 08:43
28F：→ sdiaa: 核心核心還是核心 08/28 15:41
29F：推 quiy: 買米袋吧，練完還可以吃，如果有養貓可以買貓砂回來扛XD 08/28 20:29
30F：推 dreamy0304: 推樓上XDD 08/29 00:17