作者n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)
看板FITNESS
标题[问题] 扛20kg沙包跑50公尺训练
时间Tue Aug 27 12:12:03 2019
如题，最近要考一个就职考试，里面体能测验为
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
规定是15秒以内合格。
平常有运动习惯，一周2~3次重训约半年
深蹲不含杠20公斤，肩推10公斤
不考虑买沙包回家练，希望能有效运用健身房器具训练就好。
想请问有什麽适合的训练菜单嘛？谢谢。
背景: 女，24岁，身高/体重:163/66
扁平足，100公尺21秒
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1F：推 shujoe: 抱药球农夫走路08/27 12:36
2F：→ titch: 为什麽不想扛米袋跑啊？袋装物没常扛一开始会不好抓重心08/27 12:45
3F：推 knifechen: 台水？买个沙包到时候丢掉就好了…XD不然买20kg米，练08/27 13:29
4F：→ knifechen: 完煮来吃就好…08/27 13:29
5F：推 kenhiro5566: 在莴苣有看过有人用药球做类似的训练 看你那间有没08/27 13:51
6F：→ kenhiro5566: 有药球08/27 13:51
7F：推 fjm01207: 找个20KG哑铃单手上肩 然後练农夫走路08/27 14:01
8F：→ omage: 袋状物的重心不好抓喔08/27 14:01
9F：推 nges10310: 有点吃力 抱东西又跑步 没做过可能会重心不稳跌倒08/27 14:11
10F：推 flowerfarmer: 觉得买米练最适合，上肩会比较好跑08/27 14:24
11F：推 KEYork: 最好就是实际模拟，找个公园还是操场跑跑看08/27 14:51
12F：推 hdw: 好奇问一下，及格成绩是多少阿??08/27 15:08
13F：推 kamener: 去区公所借？08/27 15:23
14F：→ ChungLi5566: 去特力屋找水泥袋来练 免费08/27 15:43
15F：推 peacepipi: 我看过在健身房用壶铃在跑步机上练的08/27 15:52
16F：→ leo88426708: 12楼，15秒，内文有08/27 17:14
17F：推 ssabjm: 考过类似的，我（没运动习惯）自己去买沙袋练习，扛几次就08/27 18:32
18F：→ ssabjm: 会掌握技巧，比你在健身房举那些东西强（除非你力大无穷08/27 18:32
19F：→ ssabjm: 到可以忽视技巧）08/27 18:32
20F：推 joeadvenvovo: 铁特吗08/27 18:36
21F：推 godswd: 除非你靠蛮力就很够，否则负重搬运扛物需要的是技巧，麻08/27 20:19
22F：→ godswd: 袋装沙子豆子白米就是最好的器材 08/27 20:19
23F：推 purplebfly: 举例:你要指考,却不想用规定的教科书,去念杂书,会考的08/27 21:34
24F：→ purplebfly: 好吗?08/27 21:35
25F：推 bootes3177: 农药行有卖20公斤装的泥炭土，刚好08/27 22:07
26F：推 satan317: 个人认为拿杠练比较像教科书，拿沙袋练是看考古题08/27 23:35
台糖，谢谢各位的建议，会考虑买来练~今天拿20公斤杠片抬腿跑，被投以异样的眼光，
哈哈～
※ 编辑: n0918553481 (27.52.137.219 台湾), 08/27/2019 23:48:59
27F：→ shujoe: 加油!!祝考试顺利!! 08/28 08:43
28F：→ sdiaa: 核心核心还是核心 08/28 15:41
29F：推 quiy: 买米袋吧，练完还可以吃，如果有养猫可以买猫砂回来扛XD 08/28 20:29
30F：推 dreamy0304: 推楼上XDD 08/29 00:17