作者nyanyanya (らん)
看板FITNESS
標題[減肥] 可否從飲食便秘
時間Fri Aug 23 15:54:55 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：22
身高：170
體重：64
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5
三餐內容：
早餐：藍莓+希臘優格，加上一種水果（奇異果、火龍果等等）
午餐：貝果+雞胸肉+冷凍花椰菜or酪梨
晚餐：打工店裡員工餐，台菜為主（炒高麗菜、魷魚、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都
多至100克左右，只吃菜不吃飯，不過偶爾有炒飯炒麵或義大利麵會吃一點
其他：常常會忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一週會買一兩次五顆小籠
包+無糖豆漿當宵夜
沒有喝飲料的習慣，不過很愛喝牛奶跟豆漿，喝水量一日約2000cc左右
日常作息時間：半夜1點多睡，早上8點多起床
生活型態：應屆畢業打工仔
健康狀況：（是）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週有氧運動（跑步機+飛輪+踏步機）一次
重訓（有氧10分暖身+器材or負重訓練一小時）三次以上
我的問題：七月開始找朋友的朋友學習重訓，體力及核心漸漸有變好，但便秘越來越嚴重
，本來沒什麼變化的體重逐漸升高......
從小就有便秘困擾，小時候還因為便秘掛急診灌腸過XDDD 吃過別人推薦的香蕉奇異果火
龍果等等，一開始有用但常吃好像就會效力減弱，也試過極端的勁辣雞腿堡之類的，但是
完全沒用QQQ之前也吃過一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中醫調過身體持續近一年，當初醫生說我是因為腸胃懶得動才便秘，除了開
藥也推薦我運動，於是開始去學校健身房跑步踩飛輪，一週大概三天，排便有漸漸像個人
，但我想大部分還是歸功於中藥。今年7月畢業回老家，想說狀況穩定就索性停看中醫了
，結果8月開始嚴重便秘也反應在體重上，那我現在應該找其他中醫，還是飲食方面有可
以改進的地方呢？
附上近兩個月的體重變化
https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1566546897.A.AE0.html
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 15:55:14
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 15:57:23
1F：推 LoveSports: 如果是便祕然後接著拉肚子的循環可能是心因性08/23 16:00
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:06:33
2F：→ LoveSports: 如果都是便秘沒有拉肚子可能是肌肉無力排不出來08/23 16:00
那我一定是肌肉無力QQQ
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:08:28
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:13:41
3F：推 pennyea618: 我也苦受便秘所擾～吃益生菌有所改善 08/23 16:24
好我來找找！
4F：→ oni23: 早上起床有喝一杯溫開水嗎?試試看?08/23 16:38
有喔每天早上都會喝！
5F：推 iq1000x: 纖維配大量開水 只有纖維沒足夠水分和油分會便秘 08/23 16:40
水分我覺得蠻夠，其他兩種我檢討看看
6F：→ j2585366: 早餐店買大冰奶 08/23 16:54
我愛牛奶但不愛奶精QQQ
7F：推 Epimenides: 每天吃400克蔬菜 300克水果 應該就會改善很多 08/23 17:56
好我去買菜（汗
8F：→ Epimenides: 正常三餐份量不夠 所以會想吃宵夜甜食 必須增加好食物 08/23 17:59
9F：→ Epimenides: 的量08/23 17:59
因為家裡附近都沒好吃的，我又是黑暗料理界第一把交椅，目前只能把一堆好市多健康食
材買來分開吃XDD
10F：推 mesenchymal: 纖維 水 油脂。你如果有用 MFP相關 app做飲食紀錄就08/23 18:01
11F：→ mesenchymal: 會發現你纖維量攝取不足。08/23 18:01
其實我有在紀錄耶！真的都是碳水脂肪跟蛋白質居多
12F：→ safetoy: 補充益生菌呢？08/23 18:13
我來試試！
13F：推 SP4B: 油吃太少08/23 19:15
不過員工餐其實有些頗油
雖然不會每天吃啦
14F：推 marunouchi: 早上起床喝500cc的水08/23 20:38
我每天都有喝250-500cc的水！
15F：推 umechika: 香菇 牛蒡 綠花椰 油脂08/23 20:40
彩色花椰菜可以嗎XDDD
16F：推 Oct5566: 我每餐都會吃兩塊火龍果08/23 20:42
我一天一顆但第三天後效果就變差了
17F：→ Oct5566: 油太少也會便秘 08/23 20:42
原來如此
18F：→ sodahaini: 桂格大燕麥片08/23 21:09
之前為了省錢有陣子都吃麥片但效果好像還好耶
19F：推 latin0126: 早餐店大冰奶 記得空腹喝08/23 21:19
不愛奶精QQQ
20F：推 g98675: 火龍果或益生菌有幫助 08/23 22:07
火龍果常吃就還好，益生菌我試試看！
21F：→ g98675: 如果不常喝咖啡的話咖啡也可以08/23 22:08
我家樓下有咖啡店但太常去荷包會瘦
22F：→ hardjay: 檸檬乾泡水 08/23 22:52
喔喔第一次聽說
23F：推 edwinfan1974: 下午三點以後就不要吃東西了，只喝開水，讓你的腸胃08/23 23:09
24F：→ edwinfan1974: 休息，便秘會改善，以上是我自己的經驗。08/23 23:09
斷食嗎，一開始不習慣會不會反動吃更多呀
25F：推 kissung: 火龍果超級順暢+1 08/23 23:24
真的少數很有用的水果，藍莓也是！
26F：推 LBP: 蔬菜(膳食纖維)吃太少...如果本來腸胃蠕動就不好的話08/23 23:33
27F：→ LBP: 另外做棒式和船式加強訓練腹部肌肉，有時候覺得卡卡，做完這 08/23 23:36
28F：→ LBP: 些就去報到了@@ 08/23 23:36
29F：推 lilianv: 喝黑咖啡 08/23 23:41
有用但常喝好像也會麻痺
30F：→ LBP: 膳食纖維有水溶性和非水溶性，都要攝取才有效 08/23 23:43
了解！
31F：推 Oct5566: 我喝咖啡會便秘! 咖啡會排水...QQ08/24 00:35
我好像沒這個問題！
32F：→ Loveuux: 小籠包很肥08/24 01:50
一星期一兩次應該可以...吧？
33F：推 qmaning: 奇異果 黑米08/24 01:55
奇異果對我好像還好，黑米...我挑戰看看
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/24/2019 02:32:00
34F：推 SP4B: 看飲食部分油太少是主因 08/24 02:34
35F：推 satan317: 油+1 08/24 03:55
36F：推 smileray: 檸檬泡水不錯 08/24 07:11
37F：→ smileray: 奇異果 火龍果 小心熱量 08/24 07:11
38F：推 pleaseman: 油脂太少～ 08/24 08:04
39F：推 ssabjm: 試過早上溫/冰開水，大冰奶，喝美朝綠茶，吃大量蔬菜，吃 08/24 08:05
40F：→ ssabjm: 益生菌，喝優酪乳都沒效，某次為了增肌補充熱量而開始吃 08/24 08:06
41F：→ ssabjm: 堅果(30g/天），排便突然順暢了不少 08/24 08:06
42F：推 littenVenus: 樓上應該是缺油脂 08/24 08:37
43F：推 bu01218: 我是吃益生菌改善的唷 08/24 08:41
44F：推 chiehdis: 我是喝濃茶，刺激腸胃蠕動，還有睡飽！ 08/24 09:10
45F：推 yujia810819: 跟我好像欸 我目前也是靠中醫才能勉強像正常人排便 08/24 09:49
46F：→ yujia810819: ，一停就又上不出來 西醫醫生也說過我可能是大腸無 08/24 09:49
47F：→ yujia810819: 力 08/24 09:50
48F：推 currit: 都逼自己固定時間一定蹲馬桶 08/24 10:08
49F：推 wayaya1991: 紅藜麥 跟白飯一起煮 效果很好 08/24 21:54
50F：推 lulahua: 我早上起來會空腹喝一大杯水+三X膳食纖維，久久一段時間 08/24 23:13
51F：→ lulahua: 下來覺得有正常 08/24 23:13
52F：推 lulahua: 哦，我每天還有喝2000以上的水 08/24 23:20
53F：推 b94703083: 油脂跟穀類要吃，光吃蔬菜水果是沒用的 08/24 23:29
54F：推 b94703083: 雜糧全穀+堅果，比怕胖不吃飯卻吃蛋糕甜點好多人了 08/24 23:32
55F：推 io5573917: 推薦芭樂 木耳 奇異果 然後亞麻籽油 芝麻 08/25 00:22
56F：→ najoy: 紅肉火龍果 黑木耳 增加油脂量 優格量 還有蔬菜量 08/25 00:27
57F：→ piepopo2222: 可以試看看睡前按摩，刺激腸子蠕動。以肚臍為中心， 08/25 12:49
58F：推 anils: 補充油脂只能吃堅果嗎？ 08/25 14:42
59F：推 chloecheng: 糙米飯也可以 08/25 15:01
60F：推 kof70380: 早上起床500CC開水 水果首推百香果 一天兩顆保證見效 08/25 19:07
61F：→ kof70380: 百香果熱量低 高膳食纖維 高蛋白質 吃三顆隔天就拉肚子 08/25 19:08
62F：推 gigi2440824: 我以前會喝奇異果+蘋果+養樂多一起打成汁，很有效果 08/25 21:11
63F：→ gigi2440824: 油脂也要確定是否攝取足夠 08/25 21:12
64F：推 asyan: 水果酵素 益生菌 08/26 09:13
65F：推 chisheng74: 金針菇 08/26 10:20
66F：推 jiujibye: 便秘人推十穀飯和益生菌 08/26 11:37
67F：推 shihying: 我覺得地瓜配牛奶超級有用 喝了過3小時左右一定拉 08/26 17:53
68F：推 bettybuy: 吃白飯啊 08/26 19:01
69F：推 ringo750358: 我每天喝一杯綠拿鐵，每天都能排便 08/26 23:43
70F：推 wadashi1: 有試過日本味王的暢快人生嗎? 08/27 01:28
71F：推 RHEOLOGY: 之前坐月子時,月子中心固定醫生問診都會問有沒有吃飯 08/27 16:35
72F：→ RHEOLOGY: 飯要吃才不會便秘,總比吃甜點好 08/27 16:36
73F：推 blueviolet: 我喝玫瑰花茶是必拉 08/27 22:11
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