作者nyanyanya (らん)
看板FITNESS
标题[减肥] 可否从饮食便秘
时间Fri Aug 23 15:54:55 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：22
身高：170
体重：64
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.5
三餐内容：
早餐：蓝莓+希腊优格，加上一种水果（奇异果、火龙果等等）
午餐：贝果+鸡胸肉+冷冻花椰菜or酪梨
晚餐：打工店里员工餐，台菜为主（炒高丽菜、鱿鱼、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都
多至100克左右，只吃菜不吃饭，不过偶尔有炒饭炒面或义大利面会吃一点
其他：常常会忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一周会买一两次五颗小笼
包+无糖豆浆当宵夜
没有喝饮料的习惯，不过很爱喝牛奶跟豆浆，喝水量一日约2000cc左右
日常作息时间：半夜1点多睡，早上8点多起床
生活型态：应届毕业打工仔
健康状况：（是）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周有氧运动（跑步机+飞轮+踏步机）一次
重训（有氧10分暖身+器材or负重训练一小时）三次以上
我的问题：七月开始找朋友的朋友学习重训，体力及核心渐渐有变好，但便秘越来越严重
，本来没什麽变化的体重逐渐升高......
从小就有便秘困扰，小时候还因为便秘挂急诊灌肠过XDDD 吃过别人推荐的香蕉奇异果火
龙果等等，一开始有用但常吃好像就会效力减弱，也试过极端的劲辣鸡腿堡之类的，但是
完全没用QQQ之前也吃过一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中医调过身体持续近一年，当初医生说我是因为肠胃懒得动才便秘，除了开
药也推荐我运动，於是开始去学校健身房跑步踩飞轮，一周大概三天，排便有渐渐像个人
，但我想大部分还是归功於中药。今年7月毕业回老家，想说状况稳定就索性停看中医了
，结果8月开始严重便秘也反应在体重上，那我现在应该找其他中医，还是饮食方面有可
以改进的地方呢？
附上近两个月的体重变化
https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.165.165 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1566546897.A.AE0.html
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/23/2019 15:55:14
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/23/2019 15:57:23
1F：推 LoveSports: 如果是便秘然後接着拉肚子的循环可能是心因性08/23 16:00
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/23/2019 16:06:33
2F：→ LoveSports: 如果都是便秘没有拉肚子可能是肌肉无力排不出来08/23 16:00
那我一定是肌肉无力QQQ
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/23/2019 16:08:28
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/23/2019 16:13:41
3F：推 pennyea618: 我也苦受便秘所扰～吃益生菌有所改善 08/23 16:24
好我来找找！
4F：→ oni23: 早上起床有喝一杯温开水吗?试试看?08/23 16:38
有喔每天早上都会喝！
5F：推 iq1000x: 纤维配大量开水 只有纤维没足够水分和油分会便秘 08/23 16:40
水分我觉得蛮够，其他两种我检讨看看
6F：→ j2585366: 早餐店买大冰奶 08/23 16:54
我爱牛奶但不爱奶精QQQ
7F：推 Epimenides: 每天吃400克蔬菜 300克水果 应该就会改善很多 08/23 17:56
好我去买菜（汗
8F：→ Epimenides: 正常三餐份量不够 所以会想吃宵夜甜食 必须增加好食物 08/23 17:59
9F：→ Epimenides: 的量08/23 17:59
因为家里附近都没好吃的，我又是黑暗料理界第一把交椅，目前只能把一堆好市多健康食
材买来分开吃XDD
10F：推 mesenchymal: 纤维 水 油脂。你如果有用 MFP相关 app做饮食纪录就08/23 18:01
11F：→ mesenchymal: 会发现你纤维量摄取不足。08/23 18:01
其实我有在纪录耶！真的都是碳水脂肪跟蛋白质居多
12F：→ safetoy: 补充益生菌呢？08/23 18:13
我来试试！
13F：推 SP4B: 油吃太少08/23 19:15
不过员工餐其实有些颇油
虽然不会每天吃啦
14F：推 marunouchi: 早上起床喝500cc的水08/23 20:38
我每天都有喝250-500cc的水！
15F：推 umechika: 香菇 牛蒡 绿花椰 油脂08/23 20:40
彩色花椰菜可以吗XDDD
16F：推 Oct5566: 我每餐都会吃两块火龙果08/23 20:42
我一天一颗但第三天後效果就变差了
17F：→ Oct5566: 油太少也会便秘 08/23 20:42
原来如此
18F：→ sodahaini: 桂格大燕麦片08/23 21:09
之前为了省钱有阵子都吃麦片但效果好像还好耶
19F：推 latin0126: 早餐店大冰奶 记得空腹喝08/23 21:19
不爱奶精QQQ
20F：推 g98675: 火龙果或益生菌有帮助 08/23 22:07
火龙果常吃就还好，益生菌我试试看！
21F：→ g98675: 如果不常喝咖啡的话咖啡也可以08/23 22:08
我家楼下有咖啡店但太常去荷包会瘦
22F：→ hardjay: 柠檬乾泡水 08/23 22:52
喔喔第一次听说
23F：推 edwinfan1974: 下午三点以後就不要吃东西了，只喝开水，让你的肠胃08/23 23:09
24F：→ edwinfan1974: 休息，便秘会改善，以上是我自己的经验。08/23 23:09
断食吗，一开始不习惯会不会反动吃更多呀
25F：推 kissung: 火龙果超级顺畅+1 08/23 23:24
真的少数很有用的水果，蓝莓也是！
26F：推 LBP: 蔬菜(膳食纤维)吃太少...如果本来肠胃蠕动就不好的话08/23 23:33
27F：→ LBP: 另外做棒式和船式加强训练腹部肌肉，有时候觉得卡卡，做完这 08/23 23:36
28F：→ LBP: 些就去报到了@@ 08/23 23:36
29F：推 lilianv: 喝黑咖啡 08/23 23:41
有用但常喝好像也会麻痹
30F：→ LBP: 膳食纤维有水溶性和非水溶性，都要摄取才有效 08/23 23:43
了解！
31F：推 Oct5566: 我喝咖啡会便秘! 咖啡会排水...QQ08/24 00:35
我好像没这个问题！
32F：→ Loveuux: 小笼包很肥08/24 01:50
一星期一两次应该可以...吧？
33F：推 qmaning: 奇异果 黑米08/24 01:55
奇异果对我好像还好，黑米...我挑战看看
※ 编辑: nyanyanya (111.250.165.165 台湾), 08/24/2019 02:32:00
34F：推 SP4B: 看饮食部分油太少是主因 08/24 02:34
35F：推 satan317: 油+1 08/24 03:55
36F：推 smileray: 柠檬泡水不错 08/24 07:11
37F：→ smileray: 奇异果 火龙果 小心热量 08/24 07:11
38F：推 pleaseman: 油脂太少～ 08/24 08:04
39F：推 ssabjm: 试过早上温/冰开水，大冰奶，喝美朝绿茶，吃大量蔬菜，吃 08/24 08:05
40F：→ ssabjm: 益生菌，喝优酪乳都没效，某次为了增肌补充热量而开始吃 08/24 08:06
41F：→ ssabjm: 坚果(30g/天），排便突然顺畅了不少 08/24 08:06
42F：推 littenVenus: 楼上应该是缺油脂 08/24 08:37
43F：推 bu01218: 我是吃益生菌改善的唷 08/24 08:41
44F：推 chiehdis: 我是喝浓茶，刺激肠胃蠕动，还有睡饱！ 08/24 09:10
45F：推 yujia810819: 跟我好像欸 我目前也是靠中医才能勉强像正常人排便 08/24 09:49
46F：→ yujia810819: ，一停就又上不出来 西医医生也说过我可能是大肠无 08/24 09:49
47F：→ yujia810819: 力 08/24 09:50
48F：推 currit: 都逼自己固定时间一定蹲马桶 08/24 10:08
49F：推 wayaya1991: 红藜麦 跟白饭一起煮 效果很好 08/24 21:54
50F：推 lulahua: 我早上起来会空腹喝一大杯水+三X膳食纤维，久久一段时间 08/24 23:13
51F：→ lulahua: 下来觉得有正常 08/24 23:13
52F：推 lulahua: 哦，我每天还有喝2000以上的水 08/24 23:20
53F：推 b94703083: 油脂跟谷类要吃，光吃蔬菜水果是没用的 08/24 23:29
54F：推 b94703083: 杂粮全谷+坚果，比怕胖不吃饭却吃蛋糕甜点好多人了 08/24 23:32
55F：推 io5573917: 推荐芭乐 木耳 奇异果 然後亚麻籽油 芝麻 08/25 00:22
56F：→ najoy: 红肉火龙果 黑木耳 增加油脂量 优格量 还有蔬菜量 08/25 00:27
57F：→ piepopo2222: 可以试看看睡前按摩，刺激肠子蠕动。以肚脐为中心， 08/25 12:49
58F：推 anils: 补充油脂只能吃坚果吗？ 08/25 14:42
59F：推 chloecheng: 糙米饭也可以 08/25 15:01
60F：推 kof70380: 早上起床500CC开水 水果首推百香果 一天两颗保证见效 08/25 19:07
61F：→ kof70380: 百香果热量低 高膳食纤维 高蛋白质 吃三颗隔天就拉肚子 08/25 19:08
62F：推 gigi2440824: 我以前会喝奇异果+苹果+养乐多一起打成汁，很有效果 08/25 21:11
63F：→ gigi2440824: 油脂也要确定是否摄取足够 08/25 21:12
64F：推 asyan: 水果酵素 益生菌 08/26 09:13
65F：推 chisheng74: 金针菇 08/26 10:20
66F：推 jiujibye: 便秘人推十谷饭和益生菌 08/26 11:37
67F：推 shihying: 我觉得地瓜配牛奶超级有用 喝了过3小时左右一定拉 08/26 17:53
68F：推 bettybuy: 吃白饭啊 08/26 19:01
69F：推 ringo750358: 我每天喝一杯绿拿铁，每天都能排便 08/26 23:43
70F：推 wadashi1: 有试过日本味王的畅快人生吗? 08/27 01:28
71F：推 RHEOLOGY: 之前坐月子时,月子中心固定医生问诊都会问有没有吃饭 08/27 16:35
72F：→ RHEOLOGY: 饭要吃才不会便秘,总比吃甜点好 08/27 16:36
73F：推 blueviolet: 我喝玫瑰花茶是必拉 08/27 22:11
74F：推 sunnie80314: 我都每天一碗空心菜 很顺畅XD 08/29 00:49
75F：推 yunedo: 之前找营养师，他叫我要吃白饭 08/30 17:45
76F：推 yakinigu: 推荐一个没人提到的 山粉圆 清肠胃必备 08/31 03:47
77F：推 tacopen: 奇异果带皮吃 超强 09/02 23:22
78F：推 vviv: 试试看酵素(我是吃七孅姬)，对排便跟抑制食慾有感 09/10 10:34
79F：推 newabs: 看菜单感觉少油 09/11 01:00
80F：推 joj4211: 地瓜 水 沙拉 7-11都有 10/11 13:22