作者impressive9 (感動99)
看板FITNESS
標題[問題] 上健身房 跑步+重訓+跑步 這樣對嗎？
時間Fri Aug 23 11:35:20 2019
各位前輩好
小弟前陣子太廢了～ 體重直線上升，索性報了健身房想動一動
目前運動的步驟是：
1. [跑步] 大約15分鐘 當熱身
2. [重訓] 簡單重訓 大概4種 各4組
3. [跑步] 大約30分鐘 當收操
這陣子配合飲食 確實減了一些，但是常聽說 有氧＋無氧 會打架
有幾個問題想請教各位大大：
1. 這樣的方式正確嗎？會不會"白練"了？
2. 如果單純重訓 是否就不該搭配跑步？
3. 不跑步的話 要怎麼熱身、收操呢？
以上問題，先謝謝各位大大！感恩～
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1F：推 hankylee: 效率問題 不會白練 08/23 12:12
2F：→ hankylee: 熱身 滾筒快速滾動 動態伸展 08/23 12:12
3F：→ hankylee: 收操 滾筒慢壓 靜態伸展 08/23 12:13
4F：→ j2585366: 你付出的少，得到的回報就少，這樣而已 08/23 12:27
5F：→ ellie516: 多爬文看影片 08/23 12:29
6F：推 newconfidenc: 熱身 開關節 重訓 伸展 回家 08/23 12:31
7F：推 HockeyOTL: 印象中是先重訓再跑步的樣子？ 08/23 12:43
8F：推 venomous: 重量完能再跑步代表訓練量不高，訓練量高全程完已經 08/23 13:01
9F：→ venomous: 很疲憊，最後伸展已經差不多。用最輕重量或做核心操熱身 08/23 13:04
10F：推 ckHuang: 你想先減下來，就是一直動，順序什麼的先別管 08/23 13:05
11F：→ venomous: 效率比跑步快非常多，跑步或跳繩反而熱身慢 08/23 13:05
12F：→ venomous: 舉個例 在冬天時搬重物很快全身熱，但如果選擇慢跑熱身 08/23 13:08
13F：→ venomous: 可能需要五分鐘以上 08/23 13:08
14F：推 skykenny611: 建議把心思放在重訓上～才不會到時達到目標體重了 08/23 15:17
15F：→ skykenny611: 又要再花很多時間雕塑體態～有氧分天做就好 08/23 15:18
16F：→ skykenny611: 體重體態同步進行才不會到時心力交瘁 08/23 15:20
17F：推 iq1000x: 搬重物熱身… 熱身的目的就是要先熱開才高強度 你直接用 08/23 15:33
18F：→ iq1000x: 高強度熱身？ 08/23 15:33
19F：推 venomous: 我推文寫幾段話 你特意拿最後一段批 ?中間就有寫到用輕 08/23 18:01
20F：→ venomous: 重量或做核心操熱身 08/23 18:02
21F：推 aza0290: 新手應該不用擔心同時增肌減脂？ 08/23 19:50
22F：推 marunouchi: 有規律運動就好 開心一點 壓力別那麼大 08/23 20:42
23F：推 vicquin: 我是快走15分鐘坡度按到最高當暖身，重訓45-60分看當天 08/23 23:00
24F：→ vicquin: 部位，然後10分鐘收操，如果我要做有氧的話就是暖身-重訓 08/23 23:00
25F：→ vicquin: -有氧-收操，但做有氧的那天重訓一定是上半身的訓練 08/23 23:00
26F：→ NaTaO3: 盡可能每天動 做你想做的 就好 08/24 05:18
27F：→ NaTaO3: 沒事看看影片 看久了就學著做 08/24 05:18
28F：推 BlairWang: 熱身五分鐘就夠了 重訓再多一動作多一組 再跑15-20 差 08/24 13:01
29F：→ BlairWang: 不多 08/24 13:02
30F：推 CHRISBEE: 重訓組數不是很重要，重要的是總重量與感受度 08/24 19:29
31F：→ impressive9: 非常感謝樓上各位大大的熱心建議！很受用～ 很感恩 08/25 20:51
32F：→ impressive9: 謝謝各位！謝謝PTT！ 08/25 20:52
33F：推 ENCOREH33456: 1.會 09/30 08:14
34F：→ ENCOREH33456: 2.對 09/30 08:14