作者impressive9 (感动99)
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标题[问题] 上健身房 跑步+重训+跑步 这样对吗？
时间Fri Aug 23 11:35:20 2019
各位前辈好
小弟前阵子太废了～ 体重直线上升，索性报了健身房想动一动
目前运动的步骤是：
1. [跑步] 大约15分钟 当热身
2. [重训] 简单重训 大概4种 各4组
3. [跑步] 大约30分钟 当收操
这阵子配合饮食 确实减了一些，但是常听说 有氧＋无氧 会打架
有几个问题想请教各位大大：
1. 这样的方式正确吗？会不会"白练"了？
2. 如果单纯重训 是否就不该搭配跑步？
3. 不跑步的话 要怎麽热身、收操呢？
以上问题，先谢谢各位大大！感恩～
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1F：推 hankylee: 效率问题 不会白练 08/23 12:12
2F：→ hankylee: 热身 滚筒快速滚动 动态伸展 08/23 12:12
3F：→ hankylee: 收操 滚筒慢压 静态伸展 08/23 12:13
4F：→ j2585366: 你付出的少，得到的回报就少，这样而已 08/23 12:27
5F：→ ellie516: 多爬文看影片 08/23 12:29
6F：推 newconfidenc: 热身 开关节 重训 伸展 回家 08/23 12:31
7F：推 HockeyOTL: 印象中是先重训再跑步的样子？ 08/23 12:43
8F：推 venomous: 重量完能再跑步代表训练量不高，训练量高全程完已经 08/23 13:01
9F：→ venomous: 很疲惫，最後伸展已经差不多。用最轻重量或做核心操热身 08/23 13:04
10F：推 ckHuang: 你想先减下来，就是一直动，顺序什麽的先别管 08/23 13:05
11F：→ venomous: 效率比跑步快非常多，跑步或跳绳反而热身慢 08/23 13:05
12F：→ venomous: 举个例 在冬天时搬重物很快全身热，但如果选择慢跑热身 08/23 13:08
13F：→ venomous: 可能需要五分钟以上 08/23 13:08
14F：推 skykenny611: 建议把心思放在重训上～才不会到时达到目标体重了 08/23 15:17
15F：→ skykenny611: 又要再花很多时间雕塑体态～有氧分天做就好 08/23 15:18
16F：→ skykenny611: 体重体态同步进行才不会到时心力交瘁 08/23 15:20
17F：推 iq1000x: 搬重物热身… 热身的目的就是要先热开才高强度 你直接用 08/23 15:33
18F：→ iq1000x: 高强度热身？ 08/23 15:33
19F：推 venomous: 我推文写几段话 你特意拿最後一段批 ?中间就有写到用轻 08/23 18:01
20F：→ venomous: 重量或做核心操热身 08/23 18:02
21F：推 aza0290: 新手应该不用担心同时增肌减脂？ 08/23 19:50
22F：推 marunouchi: 有规律运动就好 开心一点 压力别那麽大 08/23 20:42
23F：推 vicquin: 我是快走15分钟坡度按到最高当暖身，重训45-60分看当天 08/23 23:00
24F：→ vicquin: 部位，然後10分钟收操，如果我要做有氧的话就是暖身-重训 08/23 23:00
25F：→ vicquin: -有氧-收操，但做有氧的那天重训一定是上半身的训练 08/23 23:00
26F：→ NaTaO3: 尽可能每天动 做你想做的 就好 08/24 05:18
27F：→ NaTaO3: 没事看看影片 看久了就学着做 08/24 05:18
28F：推 BlairWang: 热身五分钟就够了 重训再多一动作多一组 再跑15-20 差 08/24 13:01
29F：→ BlairWang: 不多 08/24 13:02
30F：推 CHRISBEE: 重训组数不是很重要，重要的是总重量与感受度 08/24 19:29
31F：→ impressive9: 非常感谢楼上各位大大的热心建议！很受用～ 很感恩 08/25 20:51
32F：→ impressive9: 谢谢各位！谢谢PTT！ 08/25 20:52
33F：推 ENCOREH33456: 1.会 09/30 08:14
34F：→ ENCOREH33456: 2.对 09/30 08:14