作者wang0920 (熊大爺)
看板FITNESS
標題[問題] 什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？
時間Sun Aug 18 13:02:15 2019
請問什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？
身高164
體重67~68
因為上班時間長回家都晚上8：30
做個家事就已經累個半死到晚上11點
假日又得帶小孩出門玩（小孩想要出去）
沒什麼時間運動
去年6月體重近90，現在是67到68
飲食方面是早上鮪魚蛋吐司+小冰紅，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋還有豆腐，晚餐是蔬菜+魚
之類，午餐跟晚餐不吃白米飯。
體重一直卡在67沒上沒下很討厭，我希望可以到60~65....之後再慢慢降
有什麼運動是平日上班就可以做到的？
簡易運動就可以。
謝謝
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1F：→ uttc: 最簡單就是多走路呀 車停遠一點 還有多站少坐08/18 13:05
2F：推 pennyea618: 走樓梯最有用。我上樓從來不搭電梯 還環保08/18 13:16
3F：→ yurikim: 多走路多動動啊 能站不要做 沙發馬鈴薯跟行動焚化爐NEAT08/18 13:18
4F：→ yurikim: 能差很多08/18 13:18
5F：推 moluishere: 跳繩很方便，現在也有無繩跳繩(有負重球)，一開始覺得08/18 13:33
6F：→ moluishere: 很怪，但久了就跳習慣了08/18 13:33
7F：推 IcePhoenix: 壺鈴 彈力帶 啞鈴08/18 13:41
8F：→ Imuran: 打造一間homegym 讓小孩從小練起08/18 14:13
9F：推 lustdaemon: 不坐電梯08/18 14:29
10F：推 dollshin2: 不要吃早餐 蛋白質多吃 08/18 14:33
11F：→ heliex: 不要喝小冰紅，然後吃多一點，問題不在運動量08/18 14:46
12F：→ sammoon: 彈力繩在家就能練了 平常有空也可以去走路 多少有點用08/18 15:11
13F：推 psyamerc: 縮短時間，提高強度08/18 15:40
14F：推 mepe1018: 走路有用～～出國玩時每天都走路一兩萬步 一樣吃好料也08/18 16:17
15F：→ mepe1018: 會瘦08/18 16:17
16F：→ mepe1018: 而且也不是刻意為了運動而動～沒有壓力08/18 16:18
17F：→ amandalee38: 多走路!坐大眾交通工具時,可以先少坐一站用走路代替08/18 16:38
18F：→ amandalee38: 我是公司離家不遠,走路30分鐘內,騎腳踏車10分鐘08/18 16:39
19F：→ amandalee38: 不下雨就騎腳踏車,下雨就走路,天熱騎到公司就滿身汗08/18 16:40
20F：→ amandalee38: 我都帶一套衣服到公司換,一早動一下精神很好08/18 16:40
21F：推 kissung: 心08/18 17:03
22F：推 alice78226: 每次上個廁所來個深蹲10下 08/18 17:36
23F：推 halulu: 伏地挺身 分腿蹲 帶小孩去公園玩的時候找一下單槓拉一下08/18 18:36
24F：→ halulu: 拿包包做單手划船08/18 18:36
25F：→ littenVenus: 我上班都會走去比較遠的廁所或飲水機 雖然辦公室旁就08/18 19:15
26F：→ littenVenus: 有08/18 19:15
27F：→ littenVenus: 比較不忙時就會離開座位去走走 只要屁股離開椅子就好08/18 19:17
28F：推 lhylhy: 睡前打開yt影片做核心08/18 19:18
29F：→ littenVenus: 小冰紅如果含糖 最好戒掉 一天多攝取100卡 大概四個08/18 19:20
30F：→ littenVenus: 月體重就增加1公斤08/18 19:21
31F：→ littenVenus: 生活習慣累積下來真的很可觀08/18 19:21
32F：推 fabledqqman: 一天的碳水只有吐司哦。。。我怎覺得你吃白飯然後把 08/18 19:28
33F：→ fabledqqman: 早餐改掉比較好08/18 19:28
34F：推 fabledqqman: 蛋白質不太夠 中午也吃點肉吧08/18 19:30
35F：推 blackcat1129: 白米飯都比早餐店吐司好100萬倍 不懂捨白米吃吐司08/18 20:32
36F：推 halulu: 吐司跟白飯嗎？義美奶油吐司 兩片大約 86g 熱量232kcal 蛋08/18 20:59
37F：→ halulu: 白質8g 脂肪3g 碳水43.2g 白飯100g 181kcal 蛋白質3.2g08/18 20:59
38F：→ halulu: 脂肪0.2g 碳水化合物41g 看個人取捨囉08/18 20:59
39F：→ halulu: 白米有好到「100萬倍」嗎 ：）08/18 21:00
40F：→ halulu: 不過你把碳水化合物比例降這麼低的原因是？08/18 21:01
41F：推 whobirdsit: 如果可以，自煮比較好，外面自助餐的菜都超油的08/18 21:21
42F：推 NaTaO3: 在家買器材吧 08/18 21:29
43F：推 nanakolin: 建議從飲食做起：鮪魚蛋不加醬、中午吃糙米飯、晚上優08/18 21:29
44F：→ nanakolin: 質蛋白質多一點08/18 21:29
45F：→ nanakolin: 運動可下載NTC app08/18 21:30
46F：→ nanakolin: 然後想幫媽咪加油打氣，妳一個人辛苦了08/18 21:32
※ 編輯: wang0920 (49.217.33.121 臺灣), 08/18/2019 21:33:57
47F：→ wang0920: 謝謝您，小紅茶我會不喝改喝水，然後因為不愛吃肉所以 08/18 21:35
48F：→ wang0920: 都是豆類補充蛋白質 08/18 21:35
49F：推 nanakolin: 其實豆類也是優質蛋白質之一，我上課的一個教練吃全素 08/18 21:38
50F：→ nanakolin: ，身上肌肉長得也是很大塊^^ 08/18 21:39
51F：推 blackcat1129: 早餐店的吐司都是吐司工廠的廉價吐司 我是不懂捨白 08/18 21:42
52F：→ blackcat1129: 米吃廉價吐司還覺得兩件事情半斤八兩的邏輯就是了 08/18 21:42
53F：→ blackcat1129: 是不喜歡豬牛羊雞嗎？建議可以吃豆類、堅果、魚類補 08/18 21:46
54F：→ blackcat1129: 充蛋白質 然後盡量都自己煮 08/18 21:46
55F：→ love913109: 我實驗室忙到晚上11.12點還是每天堅持跑3.5km 08/18 21:52
56F：→ love913109: 慢跑一天20分鐘我覺得應該還可以,只需要一雙跑鞋 08/18 21:53
57F：推 ryusenming: 買跳繩阿,有十分鐘找個空地就可以眺 08/18 22:34
58F：→ ryusenming: 而且強度也很高 08/18 22:34
59F：→ riosk: 廉價吐司基本沒什麼營養價值還不如吃飯 早餐店鮪魚餡幾乎都 08/18 22:41
60F：→ riosk: 是拌大量美乃滋、紅茶高含糖還是避免為佳 08/18 22:42
61F：推 eagless: 早餐斷食我一個月有瘦2-3kg... 08/18 22:43
62F：→ nanakolin: 樓上不要推文亂教好嗎？你有一兩年，甚至5年因此不復胖 08/18 22:48
63F：→ nanakolin: 嗎？ 08/18 22:48
64F：推 labox: 請老公輪流分擔家事呢 這樣下班就可以去運動 08/19 10:42
65F：推 eagless: 什麼叫亂教...每個人有每個人的方式，媽媽有時小孩黏著連 08/19 10:48
66F：→ eagless: 日走萬步都很困難...我只有斷早餐而已，午晚餐澱粉減半， 08/19 10:48
67F：→ eagless: 蛋白質還是吃很多 08/19 10:48
68F：推 eagless: 當然運動才最好的，我還沒小孩前也是天天去上有氧,有小 08/19 10:52
69F：→ eagless: 孩以後還要家人肯成全才有自己的時間.... 08/19 10:52
70F：推 laches: 我也是減肥中的媽媽,我會晚上帶小孩一起去跑步 08/19 11:03
71F：→ laches: 增進親子感情又達到運動目的,不然我平日是偽單親,晚上沒人 08/19 11:04
72F：→ laches: 幫我顧小孩 08/19 11:04
73F：→ laches: 我小孩(六歲)現在很期待晚上跟媽媽一起跑步的時間 08/19 11:05
74F：推 eagless: 樓上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就說腿酸了 08/19 11:07
75F：推 laches: 帶著小孩只能跑1～2K，不過總比沒有好 08/19 11:09
76F：→ laches: 其實跟小孩跑步我不會算在我自己的運動量內 算是在一般日 08/19 11:15
77F：→ laches: 常活動時盡量增加熱量消耗 符合本篇主旨~不然媽媽們要運 08/19 11:15
78F：→ laches: 動真的有很多旁人難以明白的困難,但是我們又得自己克服 08/19 11:16
79F：推 QBFox: 紅茶要無糖、爬樓梯、洗澡前伏地挺身。 08/19 11:23
80F：→ laches: 另外是人不可能面面俱到 如果要空出時間運動 家事可能就 08/19 11:23
81F：→ laches: 無法做得很徹底 或是得花錢請人打掃 08/19 11:23
82F：推 danny520168: 女的？ 08/19 12:34
83F：推 LoveSports: 做家事除非都坐在電腦椅上拖地洗馬桶，否則就是運動了 08/19 12:42
84F：推 rree: 飲料不要喝比較重要 08/19 12:42
85F：→ LoveSports: 在公司如果有樓梯盡量爬不要搭電梯，有機會就代勞幫同 08/19 12:43
86F：→ LoveSports: 事或部門拿文件或東西到其他部門(盡量找機會動) 08/19 12:44
87F：推 LoveSports: 還有想問，做內勤的不是常會訂下午茶或收伴手禮之類? 08/19 12:46
88F：→ LoveSports: 真的一整天醣類只有早餐三明治跟小冰紅嗎？ 08/19 12:47
89F：→ LoveSports: 如果真是只有吃這樣還不會瘦，可能基代降太低了... 08/19 12:47
90F：→ LoveSports: 我會用一種方法測我的腿肌肉量夠不夠，就是坐在地上然 08/19 12:49
91F：→ LoveSports: 後不用手撐地抓東西看能不能靠腹腿的力量自己站起來 08/19 12:50
92F：→ LoveSports: 不用特地去健身房就是看到樓梯就用跑步方式快爬看到 08/19 12:50
93F：→ LoveSports: 有坡道就去衝 08/19 12:50
94F：→ LoveSports: 關於紅茶的甜度可以自己在家泡泡看，會嚇到。一般普通 08/19 12:51
95F：→ LoveSports: 甜度我記得是要加兩大匙才會差不多...自己做一次嚇到 08/19 12:52
96F：→ LoveSports: 之後就不太會想常喝外面的飲料了 08/19 12:52
97F：推 eagless: 飲料，蛋糕，冰淇淋之類的甜食真的要戒 08/19 13:05
98F：→ scott90213: 走樓梯上樓 08/19 13:50
99F：→ j2585366: 假日出去玩會花到一整天嗎?空出1~2個小時應該可以吧 08/19 14:24
100F：→ hdw: 其實大多說沒時間運動的人，都是把時間花在找藉口 08/19 14:27
101F：→ hdw: 帶小孩出去玩，也可以帶他們去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人 08/19 14:29
102F：→ hdw: 我下班再累，都上個廁所就直接出門跑步，沒啥理由 08/19 14:30
103F：→ hdw: 有時6點約吃飯，我5點下班衝去跑，5點半衝回來沖澡，還是準時 08/19 14:32
104F：→ hdw: 時間在鎖碎一定會有一段時間，看你有多大意願去運動而已 08/19 14:32
105F：→ j2585366: 同意樓上，你願意付出多少，全都會反映在你的體態上 08/19 14:43
106F：→ whoisanky: 早上幾點起床？ 08/19 15:32
107F：→ whoisanky: 8：30-11：00都在做什麼家事呢 08/19 15:32
108F：→ whoisanky: 假日白天幾點起床？ 08/19 15:32
109F：→ whoisanky: 小孩出門玩的時間是？ 08/19 15:33
110F：→ whoisanky: 平常都幾點睡呢？ 08/19 15:33
111F：推 whoisanky: 我希望妳不要抱著{想減肥}的心情，而是{要減肥}的決心 08/19 15:39
112F：→ whoisanky: 自己先認真花一個禮拜，紀錄自己的時間都怎麼花光的， 08/19 15:39
113F：→ whoisanky: 妳自己就能夠看出來，到底是事情多到真的沒有時間留給 08/19 15:40
114F：→ whoisanky: 你運動，還是你根本沒有想留一個時間來運動 08/19 15:40
115F：推 eagless: 不覺得是在找藉口...小孩除非有人可以托...不然就是只能 08/19 15:52
116F：→ eagless: 在家裡趁小孩睡著後跳繩或是騎ubike之類的 08/19 15:52
117F：→ eagless: 小孩只有睡著的時間才能不管他們 08/19 15:53
118F：→ eagless: 更正 是xbike... 08/19 15:54
119F：→ whoisanky: 去女性運動社團 裡面一堆媽媽在家裡訓練 身材都很好 帶 08/19 15:55
120F：→ whoisanky: 著孩子一起動 08/19 15:55
121F：推 eagless: 我每天晚上吃飽想出門跑步或走路也是要先問小孩的阿罵能 08/19 15:56
122F：→ eagless: 不能幫忙顧 08/19 15:56
123F：→ whoisanky: 只要自己沒有決心 就算別的媽媽們做得到 自己永遠都有 08/19 15:58
124F：→ whoisanky: 個理由放棄自己 那就少吃一點吧 不動就別吃太多澱粉 08/19 15:58
125F：→ whoisanky: 減肥吃七動三 飲食也是一個做法 08/19 16:00
126F：推 vicquin: 我10點上班，晚上不想運動的話會早上6點就起床去運動， 08/19 16:55
127F：推 LeeALing: 其實有蠻多人在拍10分鐘有氧這類影片 你可以找幾個 有 08/19 18:37
128F：→ LeeALing: 時間就做 08/19 18:37
129F：推 b14921447: 假日也不會玩一整天吧 空檔時間去附近學校操場跑步也好 08/19 19:48
130F：→ b14921447: 也可以假日帶小孩到學校或公園玩遊樂器材 請家人顧小孩 08/19 19:50
131F：→ b14921447: 你去跑步 08/19 19:50
132F：推 CHRISBEE: 早起六點去運動，或做空氣椅上班，看有沒有心要運動而已 08/19 23:16
133F：推 hdw: 我也有小孩，平時接小孩下課，趁她在奶奶家吃飯時就可以跑步 08/20 00:24
134F：→ hdw: 真的沒辦法(EX:下雨)，我也會在客廳徒手健身 08/20 00:24
135F：→ hdw: 我同事會利用上下班交接完的空閒時間去慢跑 08/20 00:25
136F：→ hdw: or索性提早起床跑步上班(現在沒了XD~~以前真的很奇葩) 08/20 00:26
137F：→ hdw: 甚至夫妻一起去操場溜小孩，衝1K走1圈，當作練間歇 08/20 00:27
138F：→ hdw: 所以我才說"沒時間"只是藉口.... 08/20 00:28
139F：→ hdw: 有心要運動，思維會是今天該做啥運動?? 08/20 00:29
140F：→ hdw: 我最極端的幾次作法是，找不到人顧小孩，推娃娃車跑操場 08/20 00:30
141F：→ hdw: 現在小孩長大了，就揹著她跑，可以給想不到辦法的參考看看 08/20 00:31
142F：推 LBP: 鮪魚蛋吐司是早餐店的嗎？真心不建議吃這個... 08/20 03:02
143F：→ LBP: 體重開始下不去的話，建議開始16/8間歇性斷食 08/20 03:04
144F：推 whoisanky: yes 如果把運動本身就放在一日行程內 思維就是 我今天 08/20 11:31
145F：→ whoisanky: 要怎麼調配時間其他事情 然後要做甚麼運動 08/20 11:32
146F：→ whoisanky: 而不是先想著把所有事情做完後 還有沒有剩下時間可以運 08/20 11:32
147F：→ whoisanky: 動 剩下一點點可以做什麼 08/20 11:32
148F：推 clouddff7: 戒糖跟精緻甜點,上網搜尋徒手訓練 08/20 12:04
149F：→ scott90213: 有心的話 看電視也能邊做深蹲 08/20 12:33
150F：推 nutxik: 坐在椅子上也有簡單運動可以消點腹部腰間肉 08/20 13:37
151F：→ nutxik: 看電視的時候邊做 剛剛好 google椅子運動 08/20 13:39
152F：推 askdrlin: 不管在哪裡 何時 都一定有時間 只是看你願不願意改變原 08/20 15:38
153F：→ askdrlin: 本的生活撥出20-30分鐘來運動 前面一陣子一定會很累 但 08/20 15:38
154F：→ askdrlin: 體能提升之後一定有好處 08/20 15:38
155F：推 a1121210: Keeping walking 08/21 08:52
156F：推 qoo88588: 早一點爬起來做個15分鐘不難吧 08/21 11:57
157F：推 hsyuhe: 早起運動很吃公司跟家的距離好不好...不要說的好像人人可 08/21 20:36
158F：→ hsyuhe: 以= = 08/21 20:36
159F：推 hsyuhe: 當然，如果你所謂的運動只是隨便做15分鐘且不爆汗（就不 08/21 20:38
160F：→ hsyuhe: 用洗澡吹頭髮）那就當我沒說 08/21 20:38
161F：→ whoisanky: 沒時間運動就花心思想減脂食譜 無法運動又無法用腦 就 08/22 08:01
162F：→ whoisanky: 去愛自己的脂肪 愛脂肪 擁抱脂肪 08/22 08:01
163F：→ whoisanky: 不然叫老公多賺點 現在抽脂手術很純熟了 比減肥藥實用 08/22 08:03
164F：→ whoisanky: 自己的山 要自己找路轉 不是等待別人指給自己 08/22 08:04
165F：→ j2585366: 同意樓上，一堆人想減肥又不願意付出足夠的努力 08/22 10:03
166F：推 Dolce: 感謝這個討論串讓我意識到自己多愛找藉口，有被激勵到 08/22 11:28
167F：推 kof70380: 伏地挺身 每天做 一定有幫助 08/25 19:35
169F：推 c9c9: 斷食是真的有效，某樓反應也未免太大== 08/27 01:45
170F：→ c9c9: 日常運動就走路跟走樓梯，願意騰出時間就做深蹲、核心或是 08/27 01:46
171F：→ c9c9: 間歇運動（yt都有影片） 08/27 01:47