作者wang0920 (熊大爷)
看板FITNESS
标题[问题] 什麽方法才能在一般日常增加运动量呢？
时间Sun Aug 18 13:02:15 2019
请问什麽方法才能在一般日常增加运动量呢？
身高164
体重67~68
因为上班时间长回家都晚上8：30
做个家事就已经累个半死到晚上11点
假日又得带小孩出门玩（小孩想要出去）
没什麽时间运动
去年6月体重近90，现在是67到68
饮食方面是早上鲔鱼蛋吐司+小冰红，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋还有豆腐，晚餐是蔬菜+鱼
之类，午餐跟晚餐不吃白米饭。
体重一直卡在67没上没下很讨厌，我希望可以到60~65....之後再慢慢降
有什麽运动是平日上班就可以做到的？
简易运动就可以。
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.33.121 (台湾)
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1F：→ uttc: 最简单就是多走路呀 车停远一点 还有多站少坐08/18 13:05
2F：推 pennyea618: 走楼梯最有用。我上楼从来不搭电梯 还环保08/18 13:16
3F：→ yurikim: 多走路多动动啊 能站不要做 沙发马铃薯跟行动焚化炉NEAT08/18 13:18
4F：→ yurikim: 能差很多08/18 13:18
5F：推 moluishere: 跳绳很方便，现在也有无绳跳绳(有负重球)，一开始觉得08/18 13:33
6F：→ moluishere: 很怪，但久了就跳习惯了08/18 13:33
7F：推 IcePhoenix: 壶铃 弹力带 哑铃08/18 13:41
8F：→ Imuran: 打造一间homegym 让小孩从小练起08/18 14:13
9F：推 lustdaemon: 不坐电梯08/18 14:29
10F：推 dollshin2: 不要吃早餐 蛋白质多吃 08/18 14:33
11F：→ heliex: 不要喝小冰红，然後吃多一点，问题不在运动量08/18 14:46
12F：→ sammoon: 弹力绳在家就能练了 平常有空也可以去走路 多少有点用08/18 15:11
13F：推 psyamerc: 缩短时间，提高强度08/18 15:40
14F：推 mepe1018: 走路有用～～出国玩时每天都走路一两万步 一样吃好料也08/18 16:17
15F：→ mepe1018: 会瘦08/18 16:17
16F：→ mepe1018: 而且也不是刻意为了运动而动～没有压力08/18 16:18
17F：→ amandalee38: 多走路!坐大众交通工具时,可以先少坐一站用走路代替08/18 16:38
18F：→ amandalee38: 我是公司离家不远,走路30分钟内,骑脚踏车10分钟08/18 16:39
19F：→ amandalee38: 不下雨就骑脚踏车,下雨就走路,天热骑到公司就满身汗08/18 16:40
20F：→ amandalee38: 我都带一套衣服到公司换,一早动一下精神很好08/18 16:40
21F：推 kissung: 心08/18 17:03
22F：推 alice78226: 每次上个厕所来个深蹲10下 08/18 17:36
23F：推 halulu: 伏地挺身 分腿蹲 带小孩去公园玩的时候找一下单杠拉一下08/18 18:36
24F：→ halulu: 拿包包做单手划船08/18 18:36
25F：→ littenVenus: 我上班都会走去比较远的厕所或饮水机 虽然办公室旁就08/18 19:15
26F：→ littenVenus: 有08/18 19:15
27F：→ littenVenus: 比较不忙时就会离开座位去走走 只要屁股离开椅子就好08/18 19:17
28F：推 lhylhy: 睡前打开yt影片做核心08/18 19:18
29F：→ littenVenus: 小冰红如果含糖 最好戒掉 一天多摄取100卡 大概四个08/18 19:20
30F：→ littenVenus: 月体重就增加1公斤08/18 19:21
31F：→ littenVenus: 生活习惯累积下来真的很可观08/18 19:21
32F：推 fabledqqman: 一天的碳水只有吐司哦。。。我怎觉得你吃白饭然後把 08/18 19:28
33F：→ fabledqqman: 早餐改掉比较好08/18 19:28
34F：推 fabledqqman: 蛋白质不太够 中午也吃点肉吧08/18 19:30
35F：推 blackcat1129: 白米饭都比早餐店吐司好100万倍 不懂舍白米吃吐司08/18 20:32
36F：推 halulu: 吐司跟白饭吗？义美奶油吐司 两片大约 86g 热量232kcal 蛋08/18 20:59
37F：→ halulu: 白质8g 脂肪3g 碳水43.2g 白饭100g 181kcal 蛋白质3.2g08/18 20:59
38F：→ halulu: 脂肪0.2g 碳水化合物41g 看个人取舍罗08/18 20:59
39F：→ halulu: 白米有好到「100万倍」吗 ：）08/18 21:00
40F：→ halulu: 不过你把碳水化合物比例降这麽低的原因是？08/18 21:01
41F：推 whobirdsit: 如果可以，自煮比较好，外面自助餐的菜都超油的08/18 21:21
42F：推 NaTaO3: 在家买器材吧 08/18 21:29
43F：推 nanakolin: 建议从饮食做起：鲔鱼蛋不加酱、中午吃糙米饭、晚上优08/18 21:29
44F：→ nanakolin: 质蛋白质多一点08/18 21:29
45F：→ nanakolin: 运动可下载NTC app08/18 21:30
46F：→ nanakolin: 然後想帮妈咪加油打气，你一个人辛苦了08/18 21:32
※ 编辑: wang0920 (49.217.33.121 台湾), 08/18/2019 21:33:57
47F：→ wang0920: 谢谢您，小红茶我会不喝改喝水，然後因为不爱吃肉所以 08/18 21:35
48F：→ wang0920: 都是豆类补充蛋白质 08/18 21:35
49F：推 nanakolin: 其实豆类也是优质蛋白质之一，我上课的一个教练吃全素 08/18 21:38
50F：→ nanakolin: ，身上肌肉长得也是很大块^^ 08/18 21:39
51F：推 blackcat1129: 早餐店的吐司都是吐司工厂的廉价吐司 我是不懂舍白 08/18 21:42
52F：→ blackcat1129: 米吃廉价吐司还觉得两件事情半斤八两的逻辑就是了 08/18 21:42
53F：→ blackcat1129: 是不喜欢猪牛羊鸡吗？建议可以吃豆类、坚果、鱼类补 08/18 21:46
54F：→ blackcat1129: 充蛋白质 然後尽量都自己煮 08/18 21:46
55F：→ love913109: 我实验室忙到晚上11.12点还是每天坚持跑3.5km 08/18 21:52
56F：→ love913109: 慢跑一天20分钟我觉得应该还可以,只需要一双跑鞋 08/18 21:53
57F：推 ryusenming: 买跳绳阿,有十分钟找个空地就可以眺 08/18 22:34
58F：→ ryusenming: 而且强度也很高 08/18 22:34
59F：→ riosk: 廉价吐司基本没什麽营养价值还不如吃饭 早餐店鲔鱼馅几乎都 08/18 22:41
60F：→ riosk: 是拌大量美乃滋、红茶高含糖还是避免为佳 08/18 22:42
61F：推 eagless: 早餐断食我一个月有瘦2-3kg... 08/18 22:43
62F：→ nanakolin: 楼上不要推文乱教好吗？你有一两年，甚至5年因此不复胖 08/18 22:48
63F：→ nanakolin: 吗？ 08/18 22:48
64F：推 labox: 请老公轮流分担家事呢 这样下班就可以去运动 08/19 10:42
65F：推 eagless: 什麽叫乱教...每个人有每个人的方式，妈妈有时小孩黏着连 08/19 10:48
66F：→ eagless: 日走万步都很困难...我只有断早餐而已，午晚餐淀粉减半， 08/19 10:48
67F：→ eagless: 蛋白质还是吃很多 08/19 10:48
68F：推 eagless: 当然运动才最好的，我还没小孩前也是天天去上有氧,有小 08/19 10:52
69F：→ eagless: 孩以後还要家人肯成全才有自己的时间.... 08/19 10:52
70F：推 laches: 我也是减肥中的妈妈,我会晚上带小孩一起去跑步 08/19 11:03
71F：→ laches: 增进亲子感情又达到运动目的,不然我平日是伪单亲,晚上没人 08/19 11:04
72F：→ laches: 帮我顾小孩 08/19 11:04
73F：→ laches: 我小孩(六岁)现在很期待晚上跟妈妈一起跑步的时间 08/19 11:05
74F：推 eagless: 楼上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就说腿酸了 08/19 11:07
75F：推 laches: 带着小孩只能跑1～2K，不过总比没有好 08/19 11:09
76F：→ laches: 其实跟小孩跑步我不会算在我自己的运动量内 算是在一般日 08/19 11:15
77F：→ laches: 常活动时尽量增加热量消耗 符合本篇主旨~不然妈妈们要运 08/19 11:15
78F：→ laches: 动真的有很多旁人难以明白的困难,但是我们又得自己克服 08/19 11:16
79F：推 QBFox: 红茶要无糖、爬楼梯、洗澡前伏地挺身。 08/19 11:23
80F：→ laches: 另外是人不可能面面俱到 如果要空出时间运动 家事可能就 08/19 11:23
81F：→ laches: 无法做得很彻底 或是得花钱请人打扫 08/19 11:23
82F：推 danny520168: 女的？ 08/19 12:34
83F：推 LoveSports: 做家事除非都坐在电脑椅上拖地洗马桶，否则就是运动了 08/19 12:42
84F：推 rree: 饮料不要喝比较重要 08/19 12:42
85F：→ LoveSports: 在公司如果有楼梯尽量爬不要搭电梯，有机会就代劳帮同 08/19 12:43
86F：→ LoveSports: 事或部门拿文件或东西到其他部门(尽量找机会动) 08/19 12:44
87F：推 LoveSports: 还有想问，做内勤的不是常会订下午茶或收伴手礼之类? 08/19 12:46
88F：→ LoveSports: 真的一整天醣类只有早餐三明治跟小冰红吗？ 08/19 12:47
89F：→ LoveSports: 如果真是只有吃这样还不会瘦，可能基代降太低了... 08/19 12:47
90F：→ LoveSports: 我会用一种方法测我的腿肌肉量够不够，就是坐在地上然 08/19 12:49
91F：→ LoveSports: 後不用手撑地抓东西看能不能靠腹腿的力量自己站起来 08/19 12:50
92F：→ LoveSports: 不用特地去健身房就是看到楼梯就用跑步方式快爬看到 08/19 12:50
93F：→ LoveSports: 有坡道就去冲 08/19 12:50
94F：→ LoveSports: 关於红茶的甜度可以自己在家泡泡看，会吓到。一般普通 08/19 12:51
95F：→ LoveSports: 甜度我记得是要加两大匙才会差不多...自己做一次吓到 08/19 12:52
96F：→ LoveSports: 之後就不太会想常喝外面的饮料了 08/19 12:52
97F：推 eagless: 饮料，蛋糕，冰淇淋之类的甜食真的要戒 08/19 13:05
98F：→ scott90213: 走楼梯上楼 08/19 13:50
99F：→ j2585366: 假日出去玩会花到一整天吗?空出1~2个小时应该可以吧 08/19 14:24
100F：→ hdw: 其实大多说没时间运动的人，都是把时间花在找藉口 08/19 14:27
101F：→ hdw: 带小孩出去玩，也可以带他们去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人 08/19 14:29
102F：→ hdw: 我下班再累，都上个厕所就直接出门跑步，没啥理由 08/19 14:30
103F：→ hdw: 有时6点约吃饭，我5点下班冲去跑，5点半冲回来冲澡，还是准时 08/19 14:32
104F：→ hdw: 时间在锁碎一定会有一段时间，看你有多大意愿去运动而已 08/19 14:32
105F：→ j2585366: 同意楼上，你愿意付出多少，全都会反映在你的体态上 08/19 14:43
106F：→ whoisanky: 早上几点起床？ 08/19 15:32
107F：→ whoisanky: 8：30-11：00都在做什麽家事呢 08/19 15:32
108F：→ whoisanky: 假日白天几点起床？ 08/19 15:32
109F：→ whoisanky: 小孩出门玩的时间是？ 08/19 15:33
110F：→ whoisanky: 平常都几点睡呢？ 08/19 15:33
111F：推 whoisanky: 我希望你不要抱着{想减肥}的心情，而是{要减肥}的决心 08/19 15:39
112F：→ whoisanky: 自己先认真花一个礼拜，纪录自己的时间都怎麽花光的， 08/19 15:39
113F：→ whoisanky: 你自己就能够看出来，到底是事情多到真的没有时间留给 08/19 15:40
114F：→ whoisanky: 你运动，还是你根本没有想留一个时间来运动 08/19 15:40
115F：推 eagless: 不觉得是在找藉口...小孩除非有人可以托...不然就是只能 08/19 15:52
116F：→ eagless: 在家里趁小孩睡着後跳绳或是骑ubike之类的 08/19 15:52
117F：→ eagless: 小孩只有睡着的时间才能不管他们 08/19 15:53
118F：→ eagless: 更正 是xbike... 08/19 15:54
119F：→ whoisanky: 去女性运动社团 里面一堆妈妈在家里训练 身材都很好 带 08/19 15:55
120F：→ whoisanky: 着孩子一起动 08/19 15:55
121F：推 eagless: 我每天晚上吃饱想出门跑步或走路也是要先问小孩的阿骂能 08/19 15:56
122F：→ eagless: 不能帮忙顾 08/19 15:56
123F：→ whoisanky: 只要自己没有决心 就算别的妈妈们做得到 自己永远都有 08/19 15:58
124F：→ whoisanky: 个理由放弃自己 那就少吃一点吧 不动就别吃太多淀粉 08/19 15:58
125F：→ whoisanky: 减肥吃七动三 饮食也是一个做法 08/19 16:00
126F：推 vicquin: 我10点上班，晚上不想运动的话会早上6点就起床去运动， 08/19 16:55
127F：推 LeeALing: 其实有蛮多人在拍10分钟有氧这类影片 你可以找几个 有 08/19 18:37
128F：→ LeeALing: 时间就做 08/19 18:37
129F：推 b14921447: 假日也不会玩一整天吧 空档时间去附近学校操场跑步也好 08/19 19:48
130F：→ b14921447: 也可以假日带小孩到学校或公园玩游乐器材 请家人顾小孩 08/19 19:50
131F：→ b14921447: 你去跑步 08/19 19:50
132F：推 CHRISBEE: 早起六点去运动，或做空气椅上班，看有没有心要运动而已 08/19 23:16
133F：推 hdw: 我也有小孩，平时接小孩下课，趁她在奶奶家吃饭时就可以跑步 08/20 00:24
134F：→ hdw: 真的没办法(EX:下雨)，我也会在客厅徒手健身 08/20 00:24
135F：→ hdw: 我同事会利用上下班交接完的空闲时间去慢跑 08/20 00:25
136F：→ hdw: or索性提早起床跑步上班(现在没了XD~~以前真的很奇葩) 08/20 00:26
137F：→ hdw: 甚至夫妻一起去操场溜小孩，冲1K走1圈，当作练间歇 08/20 00:27
138F：→ hdw: 所以我才说"没时间"只是藉口.... 08/20 00:28
139F：→ hdw: 有心要运动，思维会是今天该做啥运动?? 08/20 00:29
140F：→ hdw: 我最极端的几次作法是，找不到人顾小孩，推娃娃车跑操场 08/20 00:30
141F：→ hdw: 现在小孩长大了，就背着她跑，可以给想不到办法的参考看看 08/20 00:31
142F：推 LBP: 鲔鱼蛋吐司是早餐店的吗？真心不建议吃这个... 08/20 03:02
143F：→ LBP: 体重开始下不去的话，建议开始16/8间歇性断食 08/20 03:04
144F：推 whoisanky: yes 如果把运动本身就放在一日行程内 思维就是 我今天 08/20 11:31
145F：→ whoisanky: 要怎麽调配时间其他事情 然後要做甚麽运动 08/20 11:32
146F：→ whoisanky: 而不是先想着把所有事情做完後 还有没有剩下时间可以运 08/20 11:32
147F：→ whoisanky: 动 剩下一点点可以做什麽 08/20 11:32
148F：推 clouddff7: 戒糖跟精致甜点,上网搜寻徒手训练 08/20 12:04
149F：→ scott90213: 有心的话 看电视也能边做深蹲 08/20 12:33
150F：推 nutxik: 坐在椅子上也有简单运动可以消点腹部腰间肉 08/20 13:37
151F：→ nutxik: 看电视的时候边做 刚刚好 google椅子运动 08/20 13:39
152F：推 askdrlin: 不管在哪里 何时 都一定有时间 只是看你愿不愿意改变原 08/20 15:38
153F：→ askdrlin: 本的生活拨出20-30分钟来运动 前面一阵子一定会很累 但 08/20 15:38
154F：→ askdrlin: 体能提升之後一定有好处 08/20 15:38
155F：推 a1121210: Keeping walking 08/21 08:52
156F：推 qoo88588: 早一点爬起来做个15分钟不难吧 08/21 11:57
157F：推 hsyuhe: 早起运动很吃公司跟家的距离好不好...不要说的好像人人可 08/21 20:36
158F：→ hsyuhe: 以= = 08/21 20:36
159F：推 hsyuhe: 当然，如果你所谓的运动只是随便做15分钟且不爆汗（就不 08/21 20:38
160F：→ hsyuhe: 用洗澡吹头发）那就当我没说 08/21 20:38
161F：→ whoisanky: 没时间运动就花心思想减脂食谱 无法运动又无法用脑 就 08/22 08:01
162F：→ whoisanky: 去爱自己的脂肪 爱脂肪 拥抱脂肪 08/22 08:01
163F：→ whoisanky: 不然叫老公多赚点 现在抽脂手术很纯熟了 比减肥药实用 08/22 08:03
164F：→ whoisanky: 自己的山 要自己找路转 不是等待别人指给自己 08/22 08:04
165F：→ j2585366: 同意楼上，一堆人想减肥又不愿意付出足够的努力 08/22 10:03
166F：推 Dolce: 感谢这个讨论串让我意识到自己多爱找藉口，有被激励到 08/22 11:28
167F：推 kof70380: 伏地挺身 每天做 一定有帮助 08/25 19:35
169F：推 c9c9: 断食是真的有效，某楼反应也未免太大== 08/27 01:45
170F：→ c9c9: 日常运动就走路跟走楼梯，愿意腾出时间就做深蹲、核心或是 08/27 01:46
171F：→ c9c9: 间歇运动（yt都有影片） 08/27 01:47