作者kawaeiboy (fnacjerry)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥五個月心得
時間Sun Aug 18 12:08:50 2019
其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場
今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪
減肥前
身高180公分 體重91 體脂27
三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食
早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片
中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態
運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和
中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下
目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多
補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.4.197 (臺灣)
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1F：推 psyamerc: 成效不錯，只是沒重訓所以體態不是很好看08/18 12:12
現在會以重訓為主 有氧少一點了
2F：推 ellie516: Q爺好吃 推推08/18 12:16
你眼力真好 真的是Q爺 哈哈
3F：推 isud40401: 督麥訪問：吃肯德基真的有效嗎？08/18 12:28
4F：→ isud40401: 有變更糟嗎？
08/18 12:29
只是一開始想學生銅 只吃肉
5F：→ lohsuan: 伏"地"08/18 12:44
6F：推 Thewayfrom: 怎麼感覺一隻手特別細08/18 13:05
可能角度吧...
※ 編輯: kawaeiboy (42.72.4.197 臺灣), 08/18/2019 13:28:28
7F：推 ctime1009: 乍看之下以為你做深蹲緩和...想說是哪裡來的神人08/18 13:43
8F：推 ellie516: 因為寫過Q爺的食記文 XD08/18 14:28
9F：→ skykenny611: 吃太少08/18 15:06
10F：→ vikutoria: 這個體格...XD 該怎麼說呢08/18 15:33
11F：推 Imuran: 人家有進步而且幅度也大，樓上何必這樣08/18 16:31
12F：推 sodahaini: 繼續努力～08/18 16:34
13F：推 nicholas0518: 我去年181/93，現在181/7008/18 16:59
14F：→ halulu: 伏地挺身 不是伏立挺身...08/18 18:37
※ 編輯: kawaeiboy (118.168.81.230 臺灣), 08/18/2019 18:51:55
15F：推 cuba391156: 跑步不錯啊 推跑 08/18 19:20
16F：推 stupidsnow: 我跑量跟你差不多..可是怎麼瘦了11左右就瘦不了了..QQ 08/18 20:27
17F：推 hotsauce1111: 我177/85 徒手＋健身房五年八個月了，增加重訓體態 08/18 21:17
18F：→ hotsauce1111: 會比較好看 08/18 21:17
20F：推 hazeljane: 推 08/18 21:59
21F：推 powerki: 人真的要重訓.... 08/19 02:55
22F：→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃 08/19 12:30
23F：推 kindboy: 有執行有推~~~加油~ 08/19 13:52
24F：推 noise120: 很棒的成效 08/19 15:06
25F：推 gamecheat: 很棒 減脂有成效! 後面你可以往好看的體態前進 08/19 17:31
26F：→ ingridoo: 恭喜！很棒耶 08/19 21:33
27F：推 ynopynop: 看的出來，成效很大唷！持之以恆 08/20 20:07
28F：推 ENJA: 哥你厲害 08/24 18:15