作者kawaeiboy (fnacjerry)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥五个月心得
时间Sun Aug 18 12:08:50 2019
其实已经减肥不知道多少次了 最终都失败收场
今年3月体重来到了91公斤
衬衫称到爆炸 工作时候坐在位置就像孕妇
整个人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想决心来认真减肥一次看看自己的能耐再哪
减肥前
身高180公分 体重91 体脂27
三餐 我是以尽量不碰淀粉为主的饮食
早餐
荷包蛋三个或水煮蛋三颗加起士两片
中餐
前期都是吃肯德基或麦当劳炸鸡
中後期改吃低GI健康便当 类似下图
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加汤 吃到不饿的状态
运动
前期以飞轮为主 搭配伏地挺身 一周四天
每次骑一个小时左右 再搭配深蹲暖身缓和
中期到现在
改以慢跑加核心为主 一周跑量约20-30K
从一开始只能跑3K 到现在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6组 伏地挺身
早晚各100下
目前到现在 体重77公斤 体脂18
没去量INBODY 也不知道肌肉有没有掉很多
补张对照图
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前还是持续再养成良好的运动习惯
希望自己能够再维持 接下来会以重训为主
简单的小小心得分享
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1F：推 psyamerc: 成效不错，只是没重训所以体态不是很好看08/18 12:12
现在会以重训为主 有氧少一点了
2F：推 ellie516: Q爷好吃 推推08/18 12:16
你眼力真好 真的是Q爷 哈哈
3F：推 isud40401: 督麦访问：吃肯德基真的有效吗？08/18 12:28
4F：→ isud40401: 有变更糟吗？
08/18 12:29
只是一开始想学生铜 只吃肉
5F：→ lohsuan: 伏"地"08/18 12:44
6F：推 Thewayfrom: 怎麽感觉一只手特别细08/18 13:05
可能角度吧...
※ 编辑: kawaeiboy (42.72.4.197 台湾), 08/18/2019 13:28:28
7F：推 ctime1009: 乍看之下以为你做深蹲缓和...想说是哪里来的神人08/18 13:43
8F：推 ellie516: 因为写过Q爷的食记文 XD08/18 14:28
9F：→ skykenny611: 吃太少08/18 15:06
10F：→ vikutoria: 这个体格...XD 该怎麽说呢08/18 15:33
11F：推 Imuran: 人家有进步而且幅度也大，楼上何必这样08/18 16:31
12F：推 sodahaini: 继续努力～08/18 16:34
13F：推 nicholas0518: 我去年181/93，现在181/7008/18 16:59
14F：→ halulu: 伏地挺身 不是伏立挺身...08/18 18:37
※ 编辑: kawaeiboy (118.168.81.230 台湾), 08/18/2019 18:51:55
15F：推 cuba391156: 跑步不错啊 推跑 08/18 19:20
16F：推 stupidsnow: 我跑量跟你差不多..可是怎麽瘦了11左右就瘦不了了..QQ 08/18 20:27
17F：推 hotsauce1111: 我177/85 徒手＋健身房五年八个月了，增加重训体态 08/18 21:17
18F：→ hotsauce1111: 会比较好看 08/18 21:17
20F：推 hazeljane: 推 08/18 21:59
21F：推 powerki: 人真的要重训.... 08/19 02:55
22F：→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白质多吃 08/19 12:30
23F：推 kindboy: 有执行有推~~~加油~ 08/19 13:52
24F：推 noise120: 很棒的成效 08/19 15:06
25F：推 gamecheat: 很棒 减脂有成效! 後面你可以往好看的体态前进 08/19 17:31
26F：→ ingridoo: 恭喜！很棒耶 08/19 21:33
27F：推 ynopynop: 看的出来，成效很大唷！持之以恒 08/20 20:07
28F：推 ENJA: 哥你厉害 08/24 18:15