作者ss2121647 (pesor)
看板FITNESS
標題[討論] 1600公尺跑進8分內的我問題
時間Fri Aug 16 21:46:49 2019
剛爬過文，有人推間歇跟長跑，自己也沒啥頭緒。個人大概要在10月前跑進八分，但常常跑到800（接近4分鐘）腿就沒力呼吸也亂掉。自己大概跑四休一，兩天跑3000，兩天跑400走400共8圈這樣，但最近腳受傷休息一陣子連3000都跑不到，感覺1600公尺八分鐘有點像夢的感覺...求指導！！！
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1F：→ weixiaoyo: 慢慢練不要急。 08/16 21:57
2F：→ weixiaoyo: 我覺得自己很累，就代表在成長，因為很累還有思考能力 08/16 21:58
3F：→ weixiaoyo: ，所以我會很開心的再繼續做 08/16 21:58
4F：推 cindy033: 剛剛算了一下，相當於200公尺的跑道1圈1分鐘，你要不要 08/16 22:03
5F：→ cindy033: 試試看用這個速度看最長跑多久再慢慢加長距離，盡量不要 08/16 22:03
6F：→ cindy033: 忽快忽慢，然後我猜你可能有點胖，建議減重會跑的比輕鬆 08/16 22:03
小弟我181/73 腿粗粗的，目前跑到800就快往生了
7F：→ cindy033: 。測驗當天有腎上腺素加持應該可以比平常快一點，這樣 08/16 22:03
8F：→ cindy033: 有機會能過。加油。 08/16 22:03
9F：→ cindy033: 是說好像有路跑版，要不要去那邊問問看？ 08/16 22:04
10F：推 loveloser: 如果可以附上身高體重性別比較好建議 不過我覺得你目 08/16 22:17
11F：→ loveloser: 前自己的課表對新手還ok 可以找人調一下姿勢和加強核 08/16 22:17
181/73
12F：→ loveloser: 心比較不會受傷 08/16 22:17
13F：推 cuba391156: 5分速 08/16 22:18
14F：→ TINA2215698: 受傷就換別的運動吧...... 08/16 22:22
15F：推 godswd: 他這種八成是要考試還是測驗的 怎麼換運動啦。。。。時間 08/16 22:54
16F：→ godswd: 在十月你只能自求多福吧，放慢然後鎖定在1600距離，但一 08/16 22:54
17F：→ godswd: 定要全程跑起來。。。再慢都好 08/16 22:54
18F：→ godswd: 然後飲食作息夠規律，讓身體有足夠時間休息。你一直算速 08/16 22:58
目前12：30睡覺，7點起床，應該還可以吧
19F：→ godswd: 度，但是身體跟不上也沒用，只會停在4分鐘就爆掉的狀態 08/16 22:58
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 22:59:55
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 23:03:10
20F：推 line6sorrow: 以前當兵也是整群人為了鑑測合格率 08/16 23:08
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 23:08:07
21F：→ line6sorrow: 基本上就是越常跑越好，一開始一定覺得跑千六很吃力 08/16 23:08
22F：→ line6sorrow: 就從八百，一千二，慢慢加上去 08/16 23:09
23F：→ line6sorrow: 重點是全程維持慢跑，最後用衝的 08/16 23:09
24F：→ line6sorrow: 最好能一天跑兩次，一個月以後一千六就不是問題 08/16 23:09
25F：推 ckHuang: 跑速跟健身一樣沒有速成，看開點跑完就好 08/16 23:24
26F：推 yoyoyoyoyang: 我自己是只有到八分半過啦…（女生），我當時是每天 08/16 23:47
27F：→ yoyoyoyoyang: 跑三千，不過快要測前兩三週要一千六（配速看時間） 08/16 23:47
28F：→ yoyoyoyoyang: ，但是我其實從五十公尺就開始很累很痛苦，剩下都用 08/16 23:47
29F：→ yoyoyoyoyang: 意志力撐，倒數多少這樣，每天計時，逼自己要比前一 08/16 23:47
30F：→ yoyoyoyoyang: 天快，前面速度平均，最後一圈開始越來越快衝刺，我 08/16 23:47
31F：→ yoyoyoyoyang: 也是不會跑步的人，可以參考看看 08/16 23:48
有戴護膝還是有點痛 唉
32F：→ yoyoyoyoyang: 我覺得你可以先嘗試一開始跑慢一點然後定速，最後兩 08/16 23:48
33F：→ yoyoyoyoyang: 百或一百衝刺看看 08/16 23:49
34F：→ yoyoyoyoyang: 看要不要戴護膝護踝試試看 08/16 23:50
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/17/2019 00:30:49
35F：推 yoyoyoyoyang: 那要不要先停下跑步改橢圓機試試呢？ 08/17 00:37
36F：→ yoyoyoyoyang: 或者你也不要設三千，就很慢的跑兩千或一千八看看狀 08/17 00:39
37F：→ yoyoyoyoyang: 況如何呢？ 08/17 00:39
38F：→ owen5566: 警察喔 08/17 02:03
39F：→ owen5566: 感覺跑太少 我之前一天練五六次 我體重還比較重, 不過 08/17 02:04
40F：→ owen5566: 我練幾個月瘦了十公斤唄 08/17 02:04
41F：→ owen5566: 分享一下方法 08/17 02:04
42F：→ owen5566: 練均速2分 不要慢 更不要快 再練持久 兩圈四分多練幾次 08/17 02:06
一天練5 6次的意思是？
43F：→ owen5566: 再3-12,4-16 08/17 02:06
44F：推 owen5566: 打錯==3-6 4-8 08/17 02:07
45F：→ owen5566: 慢慢進步 有成就感 充分休息也不累 08/17 02:08
46F：推 cisopig: 新手不要貿然練間歇 容易受傷。 08/17 02:25
47F：→ anlick: 路跑板 / 徵求學生 08/17 06:54
48F：推 ndbs: 10月以你身高體重這目標很簡單吧? 08/17 07:46
感覺離達標還很遠..
49F：→ IcePhoenix: 怎麼有辦法練了還進不去8分鐘...腳受傷只能自求多福 08/17 07:55
50F：→ IcePhoenix: 我以前練術科考試是前2個月跑3公里 前一個月跑5公里 08/17 07:59
小弟我以前4000也是輕鬆跑，但休息二個月後整個廢掉了QQ
51F：→ IcePhoenix: 前兩週開始抓配速 沒練之前千六6分半 練完5分20 08/17 07:59
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/17/2019 09:01:07
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/17/2019 09:02:07
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/17/2019 09:04:55
52F：→ rerun: 在台灣場地,戶外,最高紀錄:男 3分46秒04,女 4分26秒89 08/17 11:27
53F：推 kissung: 先練游泳～增加肺活量後，變很好跑～～ 08/17 12:02
54F：推 kingofkid556: 慢慢練 把時間拉長到可以一口氣跑完1600 之後再慢慢 08/17 12:26
55F：→ kingofkid556: 把速度提升 之後就是意志力了 08/17 12:26
56F：推 iq1000x: 先用慢速跑遠 最後一個月再特別去練1600跑快就好了 08/17 14:58
57F：→ iq1000x: 國中業餘的學生運動會成績800大概2分20左右 你體力太差了 08/17 14:59
58F：推 godswd: 業餘個頭啦，很多人終其一生800也跑不進兩分半啦，全大運 08/17 17:47
59F：→ godswd: 頭幾名也才破二 08/17 17:47
61F：→ godswd: 12以下就是八百跑走，15～23歲跑八分內大約就是同年齡頭3 08/17 17:50
62F：→ godswd: 0% 08/17 17:50
63F：推 isud40401: 驚！！！沒試過2分/圈，這個挺有難度欸 08/17 17:53
64F：推 godswd: 這距離配五分 本來就是有點程度的成績，志願役士兵我沒記 08/17 18:10
65F：→ godswd: 錯是十分半及格 都還有人會被刷掉.....普通人八分怎麼可 08/17 18:10
66F：→ godswd: 能輕鬆 08/17 18:11
67F：→ AaronRodgers: 有練就會進的，大操場400m一圈120秒是目標配速 08/17 19:01
68F：推 lsha0829: 八分很簡單耶...我177/86沒特別練都跑7分內了 08/17 20:30
69F：→ seanidiot: 練200*8和400*4的間歇 08/17 21:48
70F：推 bettybuy: 我跑到比狗還累，才剛好六分鐘跑完1200公尺 08/18 01:38
71F：→ bettybuy: 不簡單好ㄇQQ 08/18 01:39
72F：推 PANG920: 我170/82 都可以7分多了 ok der好嗎? 08/18 08:21
73F：推 bbrret: 慢慢練不急，5分速還是要稍微練一下，400操場一圈120秒 08/18 10:53
74F：→ iq1000x: 運動會去比賽的是前30%以內有奇怪嗎…？ 08/18 15:33
75F：推 TaiwanNeko: 你體力太差+1 08/18 15:44
76F：→ TaiwanNeko: 高中時，我們班男生最後一名跑8分出頭，書呆子+肥宅 08/18 15:44
77F：推 flowerfarmer: 沒意外應該是警察or消防體測，就如樓上幾位說的， 08/18 15:50
78F：→ flowerfarmer: 一圈400用2分鐘跑，先習慣這種速度吧，不要過快也 08/18 15:51
79F：→ flowerfarmer: 不要過慢，測驗當天很多人第一圈會像吃藥跑超快，然 08/18 15:51
這作息放榜後會試試，不過我覺得意志力也很重要，常常跑一圈就想放棄惹
80F：→ flowerfarmer: 後就後繼無力被刷掉，就算略多幾秒最後衝刺都補得回 08/18 15:52
81F：推 flowerfarmer: 另外推薦找人帶著跑，給他配速，死跟著就對了 08/18 15:54
82F：推 flowerfarmer: 然後，太晚睡了，11點睡7點起來還差不多，如果是 08/18 15:58
83F：→ flowerfarmer: 消防的話是十點就寢五點半起床 08/18 15:59
84F：→ Imuran: 只跑1600的話應該不到要特別配速...吧？ 08/18 17:35
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/18/2019 18:48:06
85F：推 iamoldtwo: 179/83kg/8%，每天快走13分鐘好幾年，6月測1600m七分 08/18 21:05
86F：→ iamoldtwo: 鐘內。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人隨便 08/18 21:05
87F：→ iamoldtwo: 練3000m跑13分鐘內，所以不能因為看到基因好的不練你 08/18 21:05
88F：→ iamoldtwo: 就跟著不練。我遇過深蹲70%1rm，蹲個4~5下就喘到無法 08/18 21:05
89F：→ iamoldtwo: 蹲，難怪他腿練不好。fitness 要練肌肉心肺柔軟度缺一 08/18 21:05
90F：→ iamoldtwo: 不可 08/18 21:05
91F：→ Duc916: 先lds打底 08/18 21:47
92F：推 mathrew: 體力太差 08/19 07:53
93F：→ mathrew: 你不能一累就想休息，這樣永遠不會進步 08/19 07:54
94F：推 cgmin: 我181/97的時候跑六分多，你應該是可以的啦。不過我一開始 08/19 12:25
95F：推 hdw: 1600應該不用意志力啦!!不過先練習跑遠，比較輕鬆 08/19 14:17
96F：→ hdw: 跑800腳舊沒力，純粹是肌耐力不足，跑遠自然就練起來了 08/19 14:19
97F：→ hdw: 每周選一天跑間歇，全力跑個300，走100 08/19 14:20
98F：→ hdw: 至少5趟，能提高強度更好，直接衝400，休息一下，再跑 08/19 14:21
剛剛跑了一下間歇，我覺得我腿傷應該負荷不了..
99F：推 hdw: 補充一下，跑遠是用身體能承受的速度慢慢跑，距離越遠越好 08/19 14:24
100F：→ hdw: 建議大大至少要跑個5K 08/19 14:25
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/19/2019 17:45:24
101F：→ hdw: 請問腿是怎樣的傷呢??跑步腳受傷在所難免 08/20 00:33
之前照X光好像說又膝蓋骨頭歪一邊，不過他說休息幾天就能跑了
102F：→ hdw: 不過十之八九都是跑著跑著就痊癒了 08/20 00:33
103F：→ hdw: 當然你是骨折、扭傷等，外力造成的，就該休息去看醫生了 08/20 00:34
104F：→ hdw: 我們以前社團最討厭看醫生了，因為醫生都會叫你休息別跑了 08/20 00:35
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/20/2019 07:04:19
105F：推 hdw: 膝蓋骨頭歪一邊@@~~~那你可能要去復健科看看了 08/20 10:48
106F：→ hdw: 有時候你會因為心理因素，覺得自己沒辦法(內心抗拒) 08/20 10:49
我拉筋右腿伸直會很痛那種
107F：→ hdw: 然後心理影響生理腳就痛；EX:我老婆去操場走沒兩步就哀哀叫 08/20 10:50
108F：→ hdw: 出去逛街走到我都累了，她還能走 08/20 10:50
109F：→ scott90213: 181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不對 08/20 12:37
110F：→ scott90213: 去網路上搜尋一下相關資訊 08/20 12:37
111F：→ scott90213: "跑步姿勢" 08/20 12:37
112F：推 providence: 呼吸會亂掉基本上你目前的體力就是無法在負荷這種速度 08/20 14:16
113F：→ providence: 先把距離拉長 可以穩定用5分半跑速跑完5公里以上 08/20 14:17
114F：→ providence: 1.6KM 用4分半跑速就可以達到你的目標了 08/20 14:18
115F：→ providence: 我當時差不多可以用這速度跑完2KM 08/20 14:19
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/20/2019 21:50:07
116F：推 nges10310: 10/5測驗 來得及的 加油 08/26 00:52
謝謝，昨天在家亂跳遠腳又更痛惹
※ 編輯: ss2121647 (27.247.37.23 臺灣), 08/26/2019 23:20:00
117F：→ owen5566: 1600練一次不到十分鍾，兩餐飯前練三次 加休息時間也才 08/29 08:55
118F：→ owen5566: 一小時 08/29 08:56