作者ss2121647 (pesor)
看板FITNESS
标题[讨论] 1600公尺跑进8分内的我问题
时间Fri Aug 16 21:46:49 2019
刚爬过文，有人推间歇跟长跑，自己也没啥头绪。个人大概要在10月前跑进八分，但常常跑到800（接近4分钟）腿就没力呼吸也乱掉。自己大概跑四休一，两天跑3000，两天跑400走400共8圈这样，但最近脚受伤休息一阵子连3000都跑不到，感觉1600公尺八分钟有点像梦的感觉...求指导！！！
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1F：→ weixiaoyo: 慢慢练不要急。 08/16 21:57
2F：→ weixiaoyo: 我觉得自己很累，就代表在成长，因为很累还有思考能力 08/16 21:58
3F：→ weixiaoyo: ，所以我会很开心的再继续做 08/16 21:58
4F：推 cindy033: 刚刚算了一下，相当於200公尺的跑道1圈1分钟，你要不要 08/16 22:03
5F：→ cindy033: 试试看用这个速度看最长跑多久再慢慢加长距离，尽量不要 08/16 22:03
6F：→ cindy033: 忽快忽慢，然後我猜你可能有点胖，建议减重会跑的比轻松 08/16 22:03
小弟我181/73 腿粗粗的，目前跑到800就快往生了
7F：→ cindy033: 。测验当天有肾上腺素加持应该可以比平常快一点，这样 08/16 22:03
8F：→ cindy033: 有机会能过。加油。 08/16 22:03
9F：→ cindy033: 是说好像有路跑版，要不要去那边问问看？ 08/16 22:04
10F：推 loveloser: 如果可以附上身高体重性别比较好建议 不过我觉得你目 08/16 22:17
11F：→ loveloser: 前自己的课表对新手还ok 可以找人调一下姿势和加强核 08/16 22:17
181/73
12F：→ loveloser: 心比较不会受伤 08/16 22:17
13F：推 cuba391156: 5分速 08/16 22:18
14F：→ TINA2215698: 受伤就换别的运动吧...... 08/16 22:22
15F：推 godswd: 他这种八成是要考试还是测验的 怎麽换运动啦。。。。时间 08/16 22:54
16F：→ godswd: 在十月你只能自求多福吧，放慢然後锁定在1600距离，但一 08/16 22:54
17F：→ godswd: 定要全程跑起来。。。再慢都好 08/16 22:54
18F：→ godswd: 然後饮食作息够规律，让身体有足够时间休息。你一直算速 08/16 22:58
目前12：30睡觉，7点起床，应该还可以吧
19F：→ godswd: 度，但是身体跟不上也没用，只会停在4分钟就爆掉的状态 08/16 22:58
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/16/2019 22:59:55
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/16/2019 23:03:10
20F：推 line6sorrow: 以前当兵也是整群人为了监测合格率 08/16 23:08
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/16/2019 23:08:07
21F：→ line6sorrow: 基本上就是越常跑越好，一开始一定觉得跑千六很吃力 08/16 23:08
22F：→ line6sorrow: 就从八百，一千二，慢慢加上去 08/16 23:09
23F：→ line6sorrow: 重点是全程维持慢跑，最後用冲的 08/16 23:09
24F：→ line6sorrow: 最好能一天跑两次，一个月以後一千六就不是问题 08/16 23:09
25F：推 ckHuang: 跑速跟健身一样没有速成，看开点跑完就好 08/16 23:24
26F：推 yoyoyoyoyang: 我自己是只有到八分半过啦…（女生），我当时是每天 08/16 23:47
27F：→ yoyoyoyoyang: 跑三千，不过快要测前两三周要一千六（配速看时间） 08/16 23:47
28F：→ yoyoyoyoyang: ，但是我其实从五十公尺就开始很累很痛苦，剩下都用 08/16 23:47
29F：→ yoyoyoyoyang: 意志力撑，倒数多少这样，每天计时，逼自己要比前一 08/16 23:47
30F：→ yoyoyoyoyang: 天快，前面速度平均，最後一圈开始越来越快冲刺，我 08/16 23:47
31F：→ yoyoyoyoyang: 也是不会跑步的人，可以参考看看 08/16 23:48
有戴护膝还是有点痛 唉
32F：→ yoyoyoyoyang: 我觉得你可以先尝试一开始跑慢一点然後定速，最後两 08/16 23:48
33F：→ yoyoyoyoyang: 百或一百冲刺看看 08/16 23:49
34F：→ yoyoyoyoyang: 看要不要戴护膝护踝试试看 08/16 23:50
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/17/2019 00:30:49
35F：推 yoyoyoyoyang: 那要不要先停下跑步改椭圆机试试呢？ 08/17 00:37
36F：→ yoyoyoyoyang: 或者你也不要设三千，就很慢的跑两千或一千八看看状 08/17 00:39
37F：→ yoyoyoyoyang: 况如何呢？ 08/17 00:39
38F：→ owen5566: 警察喔 08/17 02:03
39F：→ owen5566: 感觉跑太少 我之前一天练五六次 我体重还比较重, 不过 08/17 02:04
40F：→ owen5566: 我练几个月瘦了十公斤呗 08/17 02:04
41F：→ owen5566: 分享一下方法 08/17 02:04
42F：→ owen5566: 练均速2分 不要慢 更不要快 再练持久 两圈四分多练几次 08/17 02:06
一天练5 6次的意思是？
43F：→ owen5566: 再3-12,4-16 08/17 02:06
44F：推 owen5566: 打错==3-6 4-8 08/17 02:07
45F：→ owen5566: 慢慢进步 有成就感 充分休息也不累 08/17 02:08
46F：推 cisopig: 新手不要贸然练间歇 容易受伤。 08/17 02:25
47F：→ anlick: 路跑板 / 徵求学生 08/17 06:54
48F：推 ndbs: 10月以你身高体重这目标很简单吧? 08/17 07:46
感觉离达标还很远..
49F：→ IcePhoenix: 怎麽有办法练了还进不去8分钟...脚受伤只能自求多福 08/17 07:55
50F：→ IcePhoenix: 我以前练术科考试是前2个月跑3公里 前一个月跑5公里 08/17 07:59
小弟我以前4000也是轻松跑，但休息二个月後整个废掉了QQ
51F：→ IcePhoenix: 前两周开始抓配速 没练之前千六6分半 练完5分20 08/17 07:59
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/17/2019 09:01:07
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/17/2019 09:02:07
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/17/2019 09:04:55
52F：→ rerun: 在台湾场地,户外,最高纪录:男 3分46秒04,女 4分26秒89 08/17 11:27
53F：推 kissung: 先练游泳～增加肺活量後，变很好跑～～ 08/17 12:02
54F：推 kingofkid556: 慢慢练 把时间拉长到可以一口气跑完1600 之後再慢慢 08/17 12:26
55F：→ kingofkid556: 把速度提升 之後就是意志力了 08/17 12:26
56F：推 iq1000x: 先用慢速跑远 最後一个月再特别去练1600跑快就好了 08/17 14:58
57F：→ iq1000x: 国中业余的学生运动会成绩800大概2分20左右 你体力太差了 08/17 14:59
58F：推 godswd: 业余个头啦，很多人终其一生800也跑不进两分半啦，全大运 08/17 17:47
59F：→ godswd: 头几名也才破二 08/17 17:47
61F：→ godswd: 12以下就是八百跑走，15～23岁跑八分内大约就是同年龄头3 08/17 17:50
62F：→ godswd: 0% 08/17 17:50
63F：推 isud40401: 惊！！！没试过2分/圈，这个挺有难度欸 08/17 17:53
64F：推 godswd: 这距离配五分 本来就是有点程度的成绩，志愿役士兵我没记 08/17 18:10
65F：→ godswd: 错是十分半及格 都还有人会被刷掉.....普通人八分怎麽可 08/17 18:10
66F：→ godswd: 能轻松 08/17 18:11
67F：→ AaronRodgers: 有练就会进的，大操场400m一圈120秒是目标配速 08/17 19:01
68F：推 lsha0829: 八分很简单耶...我177/86没特别练都跑7分内了 08/17 20:30
69F：→ seanidiot: 练200*8和400*4的间歇 08/17 21:48
70F：推 bettybuy: 我跑到比狗还累，才刚好六分钟跑完1200公尺 08/18 01:38
71F：→ bettybuy: 不简单好ㄇQQ 08/18 01:39
72F：推 PANG920: 我170/82 都可以7分多了 ok der好吗? 08/18 08:21
73F：推 bbrret: 慢慢练不急，5分速还是要稍微练一下，400操场一圈120秒 08/18 10:53
74F：→ iq1000x: 运动会去比赛的是前30%以内有奇怪吗…？ 08/18 15:33
75F：推 TaiwanNeko: 你体力太差+1 08/18 15:44
76F：→ TaiwanNeko: 高中时，我们班男生最後一名跑8分出头，书呆子+肥宅 08/18 15:44
77F：推 flowerfarmer: 没意外应该是警察or消防体测，就如楼上几位说的， 08/18 15:50
78F：→ flowerfarmer: 一圈400用2分钟跑，先习惯这种速度吧，不要过快也 08/18 15:51
79F：→ flowerfarmer: 不要过慢，测验当天很多人第一圈会像吃药跑超快，然 08/18 15:51
这作息放榜後会试试，不过我觉得意志力也很重要，常常跑一圈就想放弃惹
80F：→ flowerfarmer: 後就後继无力被刷掉，就算略多几秒最後冲刺都补得回 08/18 15:52
81F：推 flowerfarmer: 另外推荐找人带着跑，给他配速，死跟着就对了 08/18 15:54
82F：推 flowerfarmer: 然後，太晚睡了，11点睡7点起来还差不多，如果是 08/18 15:58
83F：→ flowerfarmer: 消防的话是十点就寝五点半起床 08/18 15:59
84F：→ Imuran: 只跑1600的话应该不到要特别配速...吧？ 08/18 17:35
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/18/2019 18:48:06
85F：推 iamoldtwo: 179/83kg/8%，每天快走13分钟好几年，6月测1600m七分 08/18 21:05
86F：→ iamoldtwo: 钟内。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人随便 08/18 21:05
87F：→ iamoldtwo: 练3000m跑13分钟内，所以不能因为看到基因好的不练你 08/18 21:05
88F：→ iamoldtwo: 就跟着不练。我遇过深蹲70%1rm，蹲个4~5下就喘到无法 08/18 21:05
89F：→ iamoldtwo: 蹲，难怪他腿练不好。fitness 要练肌肉心肺柔软度缺一 08/18 21:05
90F：→ iamoldtwo: 不可 08/18 21:05
91F：→ Duc916: 先lds打底 08/18 21:47
92F：推 mathrew: 体力太差 08/19 07:53
93F：→ mathrew: 你不能一累就想休息，这样永远不会进步 08/19 07:54
94F：推 cgmin: 我181/97的时候跑六分多，你应该是可以的啦。不过我一开始 08/19 12:25
95F：推 hdw: 1600应该不用意志力啦!!不过先练习跑远，比较轻松 08/19 14:17
96F：→ hdw: 跑800脚旧没力，纯粹是肌耐力不足，跑远自然就练起来了 08/19 14:19
97F：→ hdw: 每周选一天跑间歇，全力跑个300，走100 08/19 14:20
98F：→ hdw: 至少5趟，能提高强度更好，直接冲400，休息一下，再跑 08/19 14:21
刚刚跑了一下间歇，我觉得我腿伤应该负荷不了..
99F：推 hdw: 补充一下，跑远是用身体能承受的速度慢慢跑，距离越远越好 08/19 14:24
100F：→ hdw: 建议大大至少要跑个5K 08/19 14:25
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/19/2019 17:45:24
101F：→ hdw: 请问腿是怎样的伤呢??跑步脚受伤在所难免 08/20 00:33
之前照X光好像说又膝盖骨头歪一边，不过他说休息几天就能跑了
102F：→ hdw: 不过十之八九都是跑着跑着就痊癒了 08/20 00:33
103F：→ hdw: 当然你是骨折、扭伤等，外力造成的，就该休息去看医生了 08/20 00:34
104F：→ hdw: 我们以前社团最讨厌看医生了，因为医生都会叫你休息别跑了 08/20 00:35
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/20/2019 07:04:19
105F：推 hdw: 膝盖骨头歪一边@@~~~那你可能要去复健科看看了 08/20 10:48
106F：→ hdw: 有时候你会因为心理因素，觉得自己没办法(内心抗拒) 08/20 10:49
我拉筋右腿伸直会很痛那种
107F：→ hdw: 然後心理影响生理脚就痛；EX:我老婆去操场走没两步就哀哀叫 08/20 10:50
108F：→ hdw: 出去逛街走到我都累了，她还能走 08/20 10:50
109F：→ scott90213: 181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不对 08/20 12:37
110F：→ scott90213: 去网路上搜寻一下相关资讯 08/20 12:37
111F：→ scott90213: "跑步姿势" 08/20 12:37
112F：推 providence: 呼吸会乱掉基本上你目前的体力就是无法在负荷这种速度 08/20 14:16
113F：→ providence: 先把距离拉长 可以稳定用5分半跑速跑完5公里以上 08/20 14:17
114F：→ providence: 1.6KM 用4分半跑速就可以达到你的目标了 08/20 14:18
115F：→ providence: 我当时差不多可以用这速度跑完2KM 08/20 14:19
※ 编辑: ss2121647 (110.28.4.151 台湾), 08/20/2019 21:50:07
116F：推 nges10310: 10/5测验 来得及的 加油 08/26 00:52
谢谢，昨天在家乱跳远脚又更痛惹
※ 编辑: ss2121647 (27.247.37.23 台湾), 08/26/2019 23:20:00
117F：→ owen5566: 1600练一次不到十分锺，两餐饭前练三次 加休息时间也才 08/29 08:55
118F：→ owen5566: 一小时 08/29 08:56