作者jke390 (jke390)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重一月但體重體脂都沒變 想請問原因
時間Sun Aug 11 15:30:43 2019
性別：(女）
年齡：30
身高：158
體重：60
BMI ：23.8
體脂率：31% (生理期前)
三餐內容：
早餐：茶葉蛋一顆
午餐：便利商店溫沙拉(300大卡)或雞胸肉便當(385大卡)
晚餐：無醬雞腿排+鐵板麵、鐵板燒(炒蔥蛋、炒高麗菜、炒豬肉)、蛋包飯、鍋貼5顆+燙青菜
日常作息時間：07:30~08:00起床，工作9~10小時，通常12:00~01:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動持續一個月，每週兩天啞鈴、三天慢跑、兩天TABATA
啞鈴每次40分鐘，主要看網路影片舉會鍛鍊到二頭肌、三頭肌等的動作
每次慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
每次TABATA 45分鐘，心跳數約130~140左右
我的問題：
目前減重一個月，運動後覺得自己心肺功能有好一點，以前是走路講話會很喘，現在可以很自然跟朋友聊天。
但是不管是體重還是體脂都沒有變化，沒有提高但也沒有下降。
因此想請問一下版友，是吃太多，還是運動量不夠呢?
看這個版真的受益良多，以前會很急著想馬上瘦下來，現在在努力堅持運動的習慣，不要操之過急。不過因為已經持續一個月，但都沒有任何變化，想詢問是不是哪裡出了問題。
先感謝大家幫忙!!
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1F：→ heliex: 樓下說妳蛋白質吃太少，晚餐NG，早餐不如不吃，總熱量太低 08/11 15:47
2F：推 sakura94425: 才一個月... 而且吃鐵板麵熱量超高 08/11 15:48
3F：推 isud40401: 一樓都說完了！要下面怎麼嗨的起來～”～ 08/11 15:49
4F：推 csnturtle: 早餐只吃一顆蛋不會餓嗎，餓一天下班怕會想大吃@@整體 08/11 15:53
5F：→ csnturtle: 蛋白質偏少，精緻澱粉（白飯、鐵板麵）建議該吃糙米飯 08/11 15:53
6F：→ csnturtle: /地瓜或清炒義大利麵，鍋貼滿不OK的應該是常識喔...飲 08/11 15:53
7F：→ csnturtle: 食建議再改一下 08/11 15:54
8F：推 csnturtle: 原po不是吃太多，是營養分配不均，例如蛋包飯如果沒有 08/11 15:57
9F：→ csnturtle: 其他料的話，主體就是一顆蛋+一大碗炒飯，這樣的營養 08/11 15:57
10F：→ csnturtle: 母湯 08/11 15:57
11F：→ csnturtle: （sorry吃太多也有可能，我只是認為你首先需要重新檢 08/11 15:58
12F：→ csnturtle: 視營養配置） 08/11 15:58
13F：→ jke390: 謝謝各位大大！本來想說鐵板麵不加醬可能有好一點 慢慢改 08/11 16:00
14F：→ jke390: 變習慣這樣 因為以前吃比較重鹹 之後會調整改吃糙米或是地 08/11 16:01
15F：→ jke390: 瓜這類的 早餐以前都吃蛋餅太油 想說改吃茶葉蛋 08/11 16:02
16F：→ jke390: 但的確真的很容易餓@@ 08/11 16:03
17F：推 csnturtle: 如果都是無醬的話，我覺得應該是沒有爆熱量，但可以的 08/11 16:05
18F：→ csnturtle: 話還是計算一下自己的基礎代謝（bmr）跟每日總消耗熱 08/11 16:05
19F：→ csnturtle: 量（tdee），每天的熱量（x）最好控制在 bmr < x < td 08/11 16:06
20F：→ csnturtle: ee 08/11 16:06
21F：→ csnturtle: 早餐可以吃煎蛋吐司/雙蛋吐司/鮪魚吐司不加醬（加起司 08/11 16:09
22F：→ csnturtle: 可以） 08/11 16:09
23F：推 ellie516: 晚餐超NG欸 08/11 16:13
24F：→ jke390: 好 謝謝c大耐心說明 已經有紀錄這三個數值 這個月再針對 08/11 16:14
26F：→ csnturtle: 有啞鈴的話可以加入練胸/背/核心，或啞鈴深蹲/硬舉等 08/11 16:14
27F：→ csnturtle: 多關節動作，鍛鍊肌肉對體態體脂都有幫助 08/11 16:14
28F：→ ellie516: 改吃這種原型食物 少油少調味比較好 08/11 16:14
29F：→ date: 你的晚餐，每個頓號之間是一餐的量嗎？ 08/11 16:18
30F：→ date: 鍋貼5顆+燙青菜，加上你的早餐和午餐，應該沒到基代，蛋白 08/11 16:19
31F：→ date: 質也不足。 08/11 16:20
32F：推 knifechen: 早餐吃太少，晚餐的選項其實都是高油高澱粉的很不好… 08/11 16:22
33F：→ knifechen: 重訓的部分建議練多肌群的，如胸背核心腿的不要只練二 08/11 16:23
34F：→ knifechen: 三頭… 08/11 16:24
35F：→ knifechen: 營養部分蛋白質偏少，精緻澱粉偏多… 08/11 16:24
36F：→ jke390: 回d大 嗯嗯 每個頓號是一餐的量 就是這幾天的晚餐 08/11 16:25
37F：推 kimja: 看起來吃太少 有吃也吃不太OK 建議用APP認真記錄飲食 前幾 08/11 16:26
38F：→ kimja: 樓幾乎都回了 可以照著調整一下 08/11 16:27
39F：推 knifechen: 根據本人經驗，還是要吃到基代才會瘦比較快… 08/11 16:30
40F：推 xxjoker: 早餐太少了晚上太多，而且澱粉要吃原型澱粉較好 08/11 16:32
41F：→ jke390: 好 真的很謝謝大家的建議！ 08/11 16:38
42F：→ blackcat1129: 晚餐也太NG... 高碳水高鈉高油 運動強度不足 08/11 16:55
43F：→ blackcat1129: 重訓應要著重腿部與背部訓練 08/11 16:55
44F：推 deanpaul02: 晚餐不太對勁～要修改 08/11 17:28
45F：推 sept9048: 晚餐完全ng 你有在做功課嗎== 08/11 19:39
46F：推 mathrew: 晚餐都無醬的話 理論上體重會降 這看起來就是赤字 08/11 20:00
47F：→ mathrew: 不然 你中午跟晚上對調看看 08/11 20:00
48F：推 iq1000x: 晚餐頓號是不同set嗎？ 鐵板麵和蛋包飯那兩種熱量超標 08/11 20:43
49F：推 NTU5566NTHU: 晚餐..... 08/11 22:59
50F：→ jke390: 嗯嗯 我再試試看午晚餐對調好了 08/11 23:35
51F：→ jke390: 頓號是不同天的晚餐的意思 鐵板麵也是無醬但可能熱量還是 08/11 23:36
52F：推 lohsuan: "麵"本身就NG了 有醬與否只是大NG還是小NG 08/12 09:51
53F：→ hisashi: tabata 45分鐘 484強度太弱.... 08/12 10:17
54F：推 halulu: Tabata 45分鐘是跳舞吧 08/12 11:50
55F：→ lohsuan: 啞鈴別只做二三頭小肌群 tabata是做甚麼內容 08/12 12:32
56F：推 LBP: Tabata 45分鐘？？超強欸！！！ 08/13 03:59
57F：推 seanflower: 心跳太低吧tabata都飆高 08/22 23:15