作者jke390 (jke390)
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标题[减肥] 减重一月但体重体脂都没变 想请问原因
时间Sun Aug 11 15:30:43 2019
性别：(女）
年龄：30
身高：158
体重：60
BMI ：23.8
体脂率：31% (生理期前)
三餐内容：
早餐：茶叶蛋一颗
午餐：便利商店温沙拉(300大卡)或鸡胸肉便当(385大卡)
晚餐：无酱鸡腿排+铁板面、铁板烧(炒葱蛋、炒高丽菜、炒猪肉)、蛋包饭、锅贴5颗+烫青菜
日常作息时间：07:30~08:00起床，工作9~10小时，通常12:00~01:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：均否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动持续一个月，每周两天哑铃、三天慢跑、两天TABATA
哑铃每次40分钟，主要看网路影片举会锻链到二头肌、三头肌等的动作
每次慢跑30分钟，心跳数约130~140左右
每次TABATA 45分钟，心跳数约130~140左右
我的问题：
目前减重一个月，运动後觉得自己心肺功能有好一点，以前是走路讲话会很喘，现在可以很自然跟朋友聊天。
但是不管是体重还是体脂都没有变化，没有提高但也没有下降。
因此想请问一下版友，是吃太多，还是运动量不够呢?
看这个版真的受益良多，以前会很急着想马上瘦下来，现在在努力坚持运动的习惯，不要操之过急。不过因为已经持续一个月，但都没有任何变化，想询问是不是哪里出了问题。
先感谢大家帮忙!!
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1F：→ heliex: 楼下说你蛋白质吃太少，晚餐NG，早餐不如不吃，总热量太低 08/11 15:47
2F：推 sakura94425: 才一个月... 而且吃铁板面热量超高 08/11 15:48
3F：推 isud40401: 一楼都说完了！要下面怎麽嗨的起来～”～ 08/11 15:49
4F：推 csnturtle: 早餐只吃一颗蛋不会饿吗，饿一天下班怕会想大吃@@整体 08/11 15:53
5F：→ csnturtle: 蛋白质偏少，精致淀粉（白饭、铁板面）建议该吃糙米饭 08/11 15:53
6F：→ csnturtle: /地瓜或清炒义大利面，锅贴满不OK的应该是常识喔...饮 08/11 15:53
7F：→ csnturtle: 食建议再改一下 08/11 15:54
8F：推 csnturtle: 原po不是吃太多，是营养分配不均，例如蛋包饭如果没有 08/11 15:57
9F：→ csnturtle: 其他料的话，主体就是一颗蛋+一大碗炒饭，这样的营养 08/11 15:57
10F：→ csnturtle: 母汤 08/11 15:57
11F：→ csnturtle: （sorry吃太多也有可能，我只是认为你首先需要重新检 08/11 15:58
12F：→ csnturtle: 视营养配置） 08/11 15:58
13F：→ jke390: 谢谢各位大大！本来想说铁板面不加酱可能有好一点 慢慢改 08/11 16:00
14F：→ jke390: 变习惯这样 因为以前吃比较重咸 之後会调整改吃糙米或是地 08/11 16:01
15F：→ jke390: 瓜这类的 早餐以前都吃蛋饼太油 想说改吃茶叶蛋 08/11 16:02
16F：→ jke390: 但的确真的很容易饿@@ 08/11 16:03
17F：推 csnturtle: 如果都是无酱的话，我觉得应该是没有爆热量，但可以的 08/11 16:05
18F：→ csnturtle: 话还是计算一下自己的基础代谢（bmr）跟每日总消耗热 08/11 16:05
19F：→ csnturtle: 量（tdee），每天的热量（x）最好控制在 bmr < x < td 08/11 16:06
20F：→ csnturtle: ee 08/11 16:06
21F：→ csnturtle: 早餐可以吃煎蛋吐司/双蛋吐司/鲔鱼吐司不加酱（加起司 08/11 16:09
22F：→ csnturtle: 可以） 08/11 16:09
23F：推 ellie516: 晚餐超NG欸 08/11 16:13
24F：→ jke390: 好 谢谢c大耐心说明 已经有纪录这三个数值 这个月再针对 08/11 16:14
26F：→ csnturtle: 有哑铃的话可以加入练胸/背/核心，或哑铃深蹲/硬举等 08/11 16:14
27F：→ csnturtle: 多关节动作，锻链肌肉对体态体脂都有帮助 08/11 16:14
28F：→ ellie516: 改吃这种原型食物 少油少调味比较好 08/11 16:14
29F：→ date: 你的晚餐，每个顿号之间是一餐的量吗？ 08/11 16:18
30F：→ date: 锅贴5颗+烫青菜，加上你的早餐和午餐，应该没到基代，蛋白 08/11 16:19
31F：→ date: 质也不足。 08/11 16:20
32F：推 knifechen: 早餐吃太少，晚餐的选项其实都是高油高淀粉的很不好… 08/11 16:22
33F：→ knifechen: 重训的部分建议练多肌群的，如胸背核心腿的不要只练二 08/11 16:23
34F：→ knifechen: 三头… 08/11 16:24
35F：→ knifechen: 营养部分蛋白质偏少，精致淀粉偏多… 08/11 16:24
36F：→ jke390: 回d大 嗯嗯 每个顿号是一餐的量 就是这几天的晚餐 08/11 16:25
37F：推 kimja: 看起来吃太少 有吃也吃不太OK 建议用APP认真记录饮食 前几 08/11 16:26
38F：→ kimja: 楼几乎都回了 可以照着调整一下 08/11 16:27
39F：推 knifechen: 根据本人经验，还是要吃到基代才会瘦比较快… 08/11 16:30
40F：推 xxjoker: 早餐太少了晚上太多，而且淀粉要吃原型淀粉较好 08/11 16:32
41F：→ jke390: 好 真的很谢谢大家的建议！ 08/11 16:38
42F：→ blackcat1129: 晚餐也太NG... 高碳水高钠高油 运动强度不足 08/11 16:55
43F：→ blackcat1129: 重训应要着重腿部与背部训练 08/11 16:55
44F：推 deanpaul02: 晚餐不太对劲～要修改 08/11 17:28
45F：推 sept9048: 晚餐完全ng 你有在做功课吗== 08/11 19:39
46F：推 mathrew: 晚餐都无酱的话 理论上体重会降 这看起来就是赤字 08/11 20:00
47F：→ mathrew: 不然 你中午跟晚上对调看看 08/11 20:00
48F：推 iq1000x: 晚餐顿号是不同set吗？ 铁板面和蛋包饭那两种热量超标 08/11 20:43
49F：推 NTU5566NTHU: 晚餐..... 08/11 22:59
50F：→ jke390: 嗯嗯 我再试试看午晚餐对调好了 08/11 23:35
51F：→ jke390: 顿号是不同天的晚餐的意思 铁板面也是无酱但可能热量还是 08/11 23:36
52F：推 lohsuan: "面"本身就NG了 有酱与否只是大NG还是小NG 08/12 09:51
53F：→ hisashi: tabata 45分钟 484强度太弱.... 08/12 10:17
54F：推 halulu: Tabata 45分钟是跳舞吧 08/12 11:50
55F：→ lohsuan: 哑铃别只做二三头小肌群 tabata是做甚麽内容 08/12 12:32
56F：推 LBP: Tabata 45分钟？？超强欸！！！ 08/13 03:59
57F：推 seanflower: 心跳太低吧tabata都飙高 08/22 23:15