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標題Fw: [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑
時間Thu Aug 8 20:30:03 2019
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作者: nonnon (にゃんぱすー) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑
時間: Thu Aug 8 20:28:48 2019
cna
台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效
（中央社記者張茗喧台北8日電）
「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗
肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論
運動處方。
台大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的台大公衛學院流行病學
與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加
心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，
台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。
林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖重要因素，過去文獻顯示，先天影響約占
40到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。
台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」
分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身
體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項
目對於肥胖基因的影響程度。
值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究
團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可
避免陷入肥胖窘境。
6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均
增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI
僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。
除了慢跑外，
2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞。反
之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不
顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數
較少，無法分析。
這項研究成果1日刊登在國際期刊「科學公共圖書館．遺傳學」（PLOS Genetics），廣受
國際媒體報導。
林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿
部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。
北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群
，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心
肌梗塞等風險增加。
黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，
建議民
眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量
訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx
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https://imgur.com/14VgOCz
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https://imgur.com/6Y506cd 何方を選ぶの？
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1F：推 HiranoMiu: 可是胖子超討厭跑步140.114.200.143 08/08 20:29
2F：→ crimson11: 好ㄛ 5.181.235.187 08/08 20:29
3F：→ t81511270: 對死胖子來說 出來走一走都不可能 111.246.92.133 08/08 20:29
4F：→ crimson11: （繼續躺著） 5.181.235.187 08/08 20:29
5F：推 Julian9x9x9: 喝水就會胖的人才沒在跟你運動 110.28.10.12 08/08 20:29
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6F：推 dogbydog: 誰貼給館長 08/08 21:34
7F：→ j2585366: 這只是相關性，不是因果吧 08/08 22:01
8F：推 dentalboy: 整天污名化有氧的可以出來反駁了 08/08 22:27
9F：推 mema: :只慢跑不重訓老了就知道了 08/08 23:04
10F：→ fishouse: 不重訓老了肌少症就只能吃土了 08/08 23:17
11F：→ colorclover: 慢跑完最餓 更胖 08/08 23:38
12F：推 knifechen: 不曉得有沒有完整的報告可以看 感覺這只是大數據去研 08/08 23:38
13F：→ knifechen: 究說慢跑的變胖比較慢 很多條件沒有控制的感覺 吃的或 08/08 23:39
14F：→ knifechen: 運動時間都沒有去定額或消耗熱量沒有比較 08/08 23:40
15F：推 cuba391156: 只慢跑不重訓老了會怎樣？？ 08/09 01:08
16F：→ cuba391156: 一堆只慢跑的老人不管跑量或跑速狂虐年輕人 08/09 01:09
17F：推 MorumoTo: 其實每次跑完都不太餓...這是訓練過度嗎? 08/09 01:28
18F：推 avalox: 慢跑對肌力增長沒多少幫助沒錯，但也是在使用肌肉，跟完 08/09 07:31
19F：→ avalox: 全沒運動的肌少症患者還是有一段距離吧 08/09 07:31
20F：推 a890036: 慢跑有注意膝蓋本來就是超棒的運動 但重訓魔人除了健康更 08/09 10:33
21F：→ a890036: 重視體態雕塑吧 08/09 10:33
22F：推 speedshuffle: 運動看的是強度跟時間 種類不是重點 08/09 15:18
23F：推 tungpayton: 現在再推慢跑不重訓跟肌少症的都覺得有反串的感覺XD 08/09 16:16
24F：→ hsyuhe: 超討厭慢跑...無聊又耗時。 08/09 16:55
25F：推 funster: 慢跑好累 08/09 19:49
26F：噓 bumloveme: 純粹是慢跑的人口基數多吧？ 08/09 21:01
27F：推 kay00503: 笑死 慢跑跟沒運動體脂肪增加只差1% 算什麼抗肥胖… 08/10 00:35
28F：推 stevenice: 某樓怎麼不是只慢跑的老人跟只重訓的老人比？ 08/10 10:12
29F：→ em1234: 游泳？居然沒有 08/10 10:16
30F：→ tf262728: 慢跑還胖真慘 08/10 14:06
31F：推 perlone: 只慢跑不重訓...老了....還是很健康啊 08/10 19:44
32F：推 AquaEnergy: 肌少症哪裡健康了，而且膝蓋大概也磨很大 08/10 21:42
33F：推 hdw: 我奶奶都不運動，現在8X了，感覺還是很健康阿 08/10 22:23
34F：→ hdw: 別一直危言聳聽，運動本身就是件好事，為何要抨擊勒??Y 08/10 22:24
35F：→ hdw: 不管什麼運動，甚至只要有在活動，就一定有運用到的肌群 08/10 22:25
36F：→ hdw: 另外回某樓，慢跑對肌力還是有幫助唷!!我們練長跑 08/10 22:27
37F：→ hdw: 其實也是需要把肌力練起來，想跑更久、跑更快，肌力怎可能差 08/10 22:28
38F：推 higashi1107: 會喘的定義太模糊了，看年齡計算心跳率比較好 08/11 08:26
39F：推 Yunk: 樓樓上講到重點 長跑選手也是要重訓 可很多人只慢跑不重訓 08/11 17:21
40F：推 cuba391156: 然後跑長跑的一堆老人 健康的很 08/12 02:18
41F：推 royalroad: 慢跑不是不好，只是較重訓或一些高強度運動相對耗時， 08/12 10:39
42F：→ royalroad: 而且有邊際效益遞減的問題，跑到後來要維持一樣的效果 08/12 10:39
43F：→ royalroad: ，差不多都可以去跑馬拉松了 08/12 10:39
44F：推 tungpayton: 只有慢跑會有肌少症真的是XD 08/12 18:25
45F：→ tungpayton: 是看太多菁英跑者的體型嗎，等你有那種跑量跟營養攝 08/12 18:27
46F：→ tungpayton: 取不足再來考慮會不會有肌少症 08/12 18:27
47F：推 arms2: 有關人體的實驗 永遠有爭議 變數太多 人不能像白老鼠 完全 08/16 07:38
48F：→ arms2: 控制所有變數 08/16 07:38