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标题Fw: [新闻] 台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑
时间Thu Aug 8 20:30:03 2019
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作者: nonnon (にゃんぱすー) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑
时间: Thu Aug 8 20:28:48 2019
cna
台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效
（中央社记者张茗喧台北8日电）
「呼吸也会胖」的人有救了，台大研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗
肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论
运动处方。
台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大公卫学院流行病学
与预防医学研究所副教授林菀俞表示，肥胖是许多已开发国家共同面临的难题，可能增加
心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年「国民营养健康状况变迁调查」，
台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。
林菀俞指出，先天遗传、後天生活型态都是肥胖重要因素，过去文献显示，先天影响约占
40到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什麽运动比较有效。
台大公卫学院、国家卫生研究院、台北荣民总医院研究团队利用「台湾人体生物资料库」
分析约1万8000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身
体质量指数（BMI）、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项
目对於肥胖基因的影响程度。
值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究
团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可
避免陷入肥胖窘境。
6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去一年都没有运动的族群，BMI平均
增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI
仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。
除了慢跑外，
2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞。反
之，许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不
显着；至於重训、羽毛球、桌球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数
较少，无法分析。
这项研究成果1日刊登在国际期刊「科学公共图书馆．遗传学」（PLOS Genetics），广受
国际媒体报导。
林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻链，过程中需要摇摆手臂，腿
部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。
北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对於对抗肥胖基因效果显着，但不见得适合所有族群
，尤其有心血管疾病风险者不要做过於剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心
肌梗塞等风险增加。
黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对於健康仍有一定程度的帮助，
建议民
众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量
训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx
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https://imgur.com/14VgOCz
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https://imgur.com/6Y506cd 何方を选ぶの？
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1F：推 HiranoMiu: 可是胖子超讨厌跑步140.114.200.143 08/08 20:29
2F：→ crimson11: 好ㄛ 5.181.235.187 08/08 20:29
3F：→ t81511270: 对死胖子来说 出来走一走都不可能 111.246.92.133 08/08 20:29
4F：→ crimson11: （继续躺着） 5.181.235.187 08/08 20:29
5F：推 Julian9x9x9: 喝水就会胖的人才没在跟你运动 110.28.10.12 08/08 20:29
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※ 转录者: aza0290 (114.32.148.100 台湾), 08/08/2019 20:30:03
6F：推 dogbydog: 谁贴给馆长 08/08 21:34
7F：→ j2585366: 这只是相关性，不是因果吧 08/08 22:01
8F：推 dentalboy: 整天污名化有氧的可以出来反驳了 08/08 22:27
9F：推 mema: :只慢跑不重训老了就知道了 08/08 23:04
10F：→ fishouse: 不重训老了肌少症就只能吃土了 08/08 23:17
11F：→ colorclover: 慢跑完最饿 更胖 08/08 23:38
12F：推 knifechen: 不晓得有没有完整的报告可以看 感觉这只是大数据去研 08/08 23:38
13F：→ knifechen: 究说慢跑的变胖比较慢 很多条件没有控制的感觉 吃的或 08/08 23:39
14F：→ knifechen: 运动时间都没有去定额或消耗热量没有比较 08/08 23:40
15F：推 cuba391156: 只慢跑不重训老了会怎样？？ 08/09 01:08
16F：→ cuba391156: 一堆只慢跑的老人不管跑量或跑速狂虐年轻人 08/09 01:09
17F：推 MorumoTo: 其实每次跑完都不太饿...这是训练过度吗? 08/09 01:28
18F：推 avalox: 慢跑对肌力增长没多少帮助没错，但也是在使用肌肉，跟完 08/09 07:31
19F：→ avalox: 全没运动的肌少症患者还是有一段距离吧 08/09 07:31
20F：推 a890036: 慢跑有注意膝盖本来就是超棒的运动 但重训魔人除了健康更 08/09 10:33
21F：→ a890036: 重视体态雕塑吧 08/09 10:33
22F：推 speedshuffle: 运动看的是强度跟时间 种类不是重点 08/09 15:18
23F：推 tungpayton: 现在再推慢跑不重训跟肌少症的都觉得有反串的感觉XD 08/09 16:16
24F：→ hsyuhe: 超讨厌慢跑...无聊又耗时。 08/09 16:55
25F：推 funster: 慢跑好累 08/09 19:49
26F：嘘 bumloveme: 纯粹是慢跑的人口基数多吧？ 08/09 21:01
27F：推 kay00503: 笑死 慢跑跟没运动体脂肪增加只差1% 算什麽抗肥胖… 08/10 00:35
28F：推 stevenice: 某楼怎麽不是只慢跑的老人跟只重训的老人比？ 08/10 10:12
29F：→ em1234: 游泳？居然没有 08/10 10:16
30F：→ tf262728: 慢跑还胖真惨 08/10 14:06
31F：推 perlone: 只慢跑不重训...老了....还是很健康啊 08/10 19:44
32F：推 AquaEnergy: 肌少症哪里健康了，而且膝盖大概也磨很大 08/10 21:42
33F：推 hdw: 我奶奶都不运动，现在8X了，感觉还是很健康阿 08/10 22:23
34F：→ hdw: 别一直危言耸听，运动本身就是件好事，为何要抨击勒??Y 08/10 22:24
35F：→ hdw: 不管什麽运动，甚至只要有在活动，就一定有运用到的肌群 08/10 22:25
36F：→ hdw: 另外回某楼，慢跑对肌力还是有帮助唷!!我们练长跑 08/10 22:27
37F：→ hdw: 其实也是需要把肌力练起来，想跑更久、跑更快，肌力怎可能差 08/10 22:28
38F：推 higashi1107: 会喘的定义太模糊了，看年龄计算心跳率比较好 08/11 08:26
39F：推 Yunk: 楼楼上讲到重点 长跑选手也是要重训 可很多人只慢跑不重训 08/11 17:21
40F：推 cuba391156: 然後跑长跑的一堆老人 健康的很 08/12 02:18
41F：推 royalroad: 慢跑不是不好，只是较重训或一些高强度运动相对耗时， 08/12 10:39
42F：→ royalroad: 而且有边际效益递减的问题，跑到後来要维持一样的效果 08/12 10:39
43F：→ royalroad: ，差不多都可以去跑马拉松了 08/12 10:39
44F：推 tungpayton: 只有慢跑会有肌少症真的是XD 08/12 18:25
45F：→ tungpayton: 是看太多菁英跑者的体型吗，等你有那种跑量跟营养摄 08/12 18:27
46F：→ tungpayton: 取不足再来考虑会不会有肌少症 08/12 18:27
47F：推 arms2: 有关人体的实验 永远有争议 变数太多 人不能像白老鼠 完全 08/16 07:38
48F：→ arms2: 控制所有变数 08/16 07:38