作者oreo0502 (beagoodman)
看板FITNESS
標題[問題] 伸展下背打不直、肩彈響
時間Wed Aug 7 20:23:11 2019
最近去看了復健科
本身沒有地方有任何的疼痛
只是感覺身體出了些警訊才去掛號
醫生建議我做「全世界最好的伸展」
如附圖
https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg
但是回家做後才發現我下背完全打不直
網路上教學好像都說要腰桿打直
請問我這樣還可以繼續做這個伸展嗎？
會不會反而受傷？
那要如何改善這個問題？
還有我的肩關節彈響很大聲但完全不痛
醫生幫我照了肩膀超音波發現兩側皆有些微滑囊發炎
叫我多練中下斜方和菱形肌等肌肉
除了多練這些肌肉還有其他方法讓我的滑囊摩擦減少嗎？
或是練肩時需要注意什麼情況
謝謝大家
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1F：推 donvito: 找物理治療師吧08/07 20:32
請問d大，是肩膀問題需要找物理治療師嗎？
※ 編輯: oreo0502 (123.194.184.181 臺灣), 08/07/2019 20:34:28
2F：→ donvito: 你現在已經發炎 位置跟嚴重程度不明的情況下08/07 20:40
3F：→ donvito: 想運動改善，不建議靠版友隔空抓藥08/07 20:41
4F：→ donvito: 不如把醫生給的資訊讓物治師帶你做安全的動作08/07 20:42
5F：推 sceace: 下背打不直可能因為背太緊下不去就彎了，手不一定要放地板08/07 21:54
6F：→ sceace: ，手下放瑜伽磚或是其他可以墊的東西，在自己能做的範圍08/07 21:54
7F：→ sceace: 伸展就好08/07 21:55
8F：推 jonny888: 請用瑜珈磚，我們老師說這類姿勢不在於彎多低 手放地，08/08 10:06
9F：→ jonny888: 而是在於背部的延展，用磚可以讓背放鬆，持續慢慢做、每08/08 10:06
10F：→ jonny888: 天做，柔軟度跟背部強化後，磚就可拿掉，且磚可以喬高低08/08 10:06
謝謝各位的建議
11F：→ j2585366: 下背是駝還是反弓?08/08 10:39
12F：→ j2585366: 駝的話多練習骨盆前傾、後傾的改變08/08 10:42
13F：→ j2585366: 反弓的話練習收緊核心的運動08/08 10:42
不太懂駝跟反弓的差別
14F：推 azure1428: 你的工作型態是久坐 並長時間使用電腦嗎?08/08 11:38
長時間久坐唸書...
※ 編輯: oreo0502 (27.52.160.79 臺灣), 08/08/2019 14:16:22
15F：→ j2585366: 我的反弓是指太過挺腰的意思08/08 14:27
懂了！一時腦袋打結。是下背駝起來
※ 編輯: oreo0502 (203.71.94.31 臺灣), 08/08/2019 14:53:59
16F：推 azure1428: 建議洗澡後先用網球放鬆胸肌試試。 08/08 21:53
17F：→ j2585366: 那試試看有意識地挺胸+讓屁股往天花板指 08/08 21:59
18F：→ j2585366: 並且了解和練習一下骨盆前傾、後傾的控制 08/08 21:59
19F：→ azure1428: 我另一半是久坐性質，長時間在電腦前久握滑鼠的工作， 08/08 22:01
20F：→ azure1428: 也常有肩頸不適或腰背僵硬的現象，之前幫他按摩背部收 08/08 22:01
21F：→ azure1428: 效有限，後來觀察他的坐姿發現他上半身呈微弓，拿網球 08/08 22:01
22F：→ azure1428: 幫他鬆開胸肌和二頭，情況大有改善。 08/08 22:01