作者oreo0502 (beagoodman)
看板FITNESS
标题[问题] 伸展下背打不直、肩弹响
时间Wed Aug 7 20:23:11 2019
最近去看了复健科
本身没有地方有任何的疼痛
只是感觉身体出了些警讯才去挂号
医生建议我做「全世界最好的伸展」
如附图
https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg
但是回家做後才发现我下背完全打不直
网路上教学好像都说要腰杆打直
请问我这样还可以继续做这个伸展吗？
会不会反而受伤？
那要如何改善这个问题？
还有我的肩关节弹响很大声但完全不痛
医生帮我照了肩膀超音波发现两侧皆有些微滑囊发炎
叫我多练中下斜方和菱形肌等肌肉
除了多练这些肌肉还有其他方法让我的滑囊摩擦减少吗？
或是练肩时需要注意什麽情况
谢谢大家
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1F：推 donvito: 找物理治疗师吧08/07 20:32
请问d大，是肩膀问题需要找物理治疗师吗？
※ 编辑: oreo0502 (123.194.184.181 台湾), 08/07/2019 20:34:28
2F：→ donvito: 你现在已经发炎 位置跟严重程度不明的情况下08/07 20:40
3F：→ donvito: 想运动改善，不建议靠版友隔空抓药08/07 20:41
4F：→ donvito: 不如把医生给的资讯让物治师带你做安全的动作08/07 20:42
5F：推 sceace: 下背打不直可能因为背太紧下不去就弯了，手不一定要放地板08/07 21:54
6F：→ sceace: ，手下放瑜伽砖或是其他可以垫的东西，在自己能做的范围08/07 21:54
7F：→ sceace: 伸展就好08/07 21:55
8F：推 jonny888: 请用瑜珈砖，我们老师说这类姿势不在於弯多低 手放地，08/08 10:06
9F：→ jonny888: 而是在於背部的延展，用砖可以让背放松，持续慢慢做、每08/08 10:06
10F：→ jonny888: 天做，柔软度跟背部强化後，砖就可拿掉，且砖可以乔高低08/08 10:06
谢谢各位的建议
11F：→ j2585366: 下背是驼还是反弓?08/08 10:39
12F：→ j2585366: 驼的话多练习骨盆前倾、後倾的改变08/08 10:42
13F：→ j2585366: 反弓的话练习收紧核心的运动08/08 10:42
不太懂驼跟反弓的差别
14F：推 azure1428: 你的工作型态是久坐 并长时间使用电脑吗?08/08 11:38
长时间久坐念书...
※ 编辑: oreo0502 (27.52.160.79 台湾), 08/08/2019 14:16:22
15F：→ j2585366: 我的反弓是指太过挺腰的意思08/08 14:27
懂了！一时脑袋打结。是下背驼起来
※ 编辑: oreo0502 (203.71.94.31 台湾), 08/08/2019 14:53:59
16F：推 azure1428: 建议洗澡後先用网球放松胸肌试试。 08/08 21:53
17F：→ j2585366: 那试试看有意识地挺胸+让屁股往天花板指 08/08 21:59
18F：→ j2585366: 并且了解和练习一下骨盆前倾、後倾的控制 08/08 21:59
19F：→ azure1428: 我另一半是久坐性质，长时间在电脑前久握滑鼠的工作， 08/08 22:01
20F：→ azure1428: 也常有肩颈不适或腰背僵硬的现象，之前帮他按摩背部收 08/08 22:01
21F：→ azure1428: 效有限，後来观察他的坐姿发现他上半身呈微弓，拿网球 08/08 22:01
22F：→ azure1428: 帮他松开胸肌和二头，情况大有改善。 08/08 22:01