作者jas1123kimo (傑森)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單
時間Wed Aug 7 19:24:20 2019
: 結論：只是在餓死自己，0分的仙女餐飲食，這不叫斷食，FITNESS不要亂看
: 斷食要吃到正常熱量，而且蛋白質看起來也不夠
: 別說基代了，加上還有重訓和有氧，一天熱量吃到1600~1800大卡差不多
: 結果只有一半，體脂和肌肉不炸掉才怪
: 加上錯誤的作弊日觀念，猜測吃個油炸甜食當天可以輕鬆兩千甚至三千up
: 快要餓死的身體看到熱量進帳開心得不得了，馬上全部轉成脂肪避免你死掉
: 建議：
: 三個套餐三選二來吃，保障妳有吃到基代
: 然後身體需要蛋白質抓2g/kg的話
: 大概還需要60~90g蛋白質量的乳清
: 90g來算的話熱量抓寬一點450大卡
: 這樣一天的熱量大概就差不多惹
: 如果覺得熱量偏高，把兩個套餐裡面的澱粉擇一拿掉即可
: 4個小時內吃不了這麼多？可以改回16/8
: 要不然也別斷了
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: Sent from JPTT on my Sony H9493.
原PO是真的蛋白質不夠，分析的很正確
但斷食不一定要吃到基代，有很多實驗跟學術研究都證實了，
(詳細可以看Protein-Sparing Modified Fasting)
重訓夠多，蛋白質夠多，
一樣可以保護肌肉，一樣可以瘦，並且不會瘦到肌肉
but
但不太可能長肌肉就是了
吃不到基代，可能會掉"基代"(跟你的體重、血壓、心率內臟運作都有關)
但並不一定會掉"肌肉"
但吃不到基代，蛋白質又吃很少=>體重肌肉一起掉
最後再補充
斷食最好保持運動，重訓有氧都可以
另外個人不推長時間斷食（超過48hr)
大家操作起來多看一下相關研究
或者去請教醫師
有問題可以私訊我
先從12/12，16/8開始
會比較沒有問題
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565177062.A.42D.html
1F：→ yurikim: psmf不要操作太久 小心cut出問題 基代炸掉不一樣能恢復08/07 20:16
2F：→ yurikim: 不一定..08/07 20:18
這篇沒有要鼓勵執行PSMF，PSMF簡單來說就是非常高蛋白飲食
但是如果真的很care肌肉減少，就將蛋白質提高
跟基代、脂肪與碳水攝取，沒太大關係
3F：→ ghostforever: 「很多實驗跟學術研究」有資料連結可參考嗎？08/07 23:51
Van Gaal, Luc F., et al. "Anthropometric and calorimetric evidence for the pro
tein sparing effects of a new protein supplemented low calorie preparation." T
he American journal of clinical nutrition 41.3 (1985): 540-544.
還有很多，真的需要我繼續貼
基本上Protein跟muscle的研究都是類似結論
所有有斷食的研究也都沒有指出要吃到基代
可以搜我ID
我之前認真問過
沒人解答
我就自行研究了
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.175.212 臺灣), 08/08/2019 10:03:32
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.175.212 臺灣), 08/08/2019 10:24:42