作者jas1123kimo (杰森)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 断食减脂越减越肥 请批菜单
时间Wed Aug 7 19:24:20 2019
: 结论：只是在饿死自己，0分的仙女餐饮食，这不叫断食，FITNESS不要乱看
: 断食要吃到正常热量，而且蛋白质看起来也不够
: 别说基代了，加上还有重训和有氧，一天热量吃到1600~1800大卡差不多
: 结果只有一半，体脂和肌肉不炸掉才怪
: 加上错误的作弊日观念，猜测吃个油炸甜食当天可以轻松两千甚至三千up
: 快要饿死的身体看到热量进帐开心得不得了，马上全部转成脂肪避免你死掉
: 建议：
: 三个套餐三选二来吃，保障你有吃到基代
: 然後身体需要蛋白质抓2g/kg的话
: 大概还需要60~90g蛋白质量的乳清
: 90g来算的话热量抓宽一点450大卡
: 这样一天的热量大概就差不多惹
: 如果觉得热量偏高，把两个套餐里面的淀粉择一拿掉即可
: 4个小时内吃不了这麽多？可以改回16/8
: 要不然也别断了
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: Sent from JPTT on my Sony H9493.
原PO是真的蛋白质不够，分析的很正确
但断食不一定要吃到基代，有很多实验跟学术研究都证实了，
(详细可以看Protein-Sparing Modified Fasting)
重训够多，蛋白质够多，
一样可以保护肌肉，一样可以瘦，并且不会瘦到肌肉
but
但不太可能长肌肉就是了
吃不到基代，可能会掉"基代"(跟你的体重、血压、心率内脏运作都有关)
但并不一定会掉"肌肉"
但吃不到基代，蛋白质又吃很少=>体重肌肉一起掉
最後再补充
断食最好保持运动，重训有氧都可以
另外个人不推长时间断食（超过48hr)
大家操作起来多看一下相关研究
或者去请教医师
有问题可以私讯我
先从12/12，16/8开始
会比较没有问题
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.114.78.147 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565177062.A.42D.html
1F：→ yurikim: psmf不要操作太久 小心cut出问题 基代炸掉不一样能恢复08/07 20:16
2F：→ yurikim: 不一定..08/07 20:18
这篇没有要鼓励执行PSMF，PSMF简单来说就是非常高蛋白饮食
但是如果真的很care肌肉减少，就将蛋白质提高
跟基代、脂肪与碳水摄取，没太大关系
3F：→ ghostforever: 「很多实验跟学术研究」有资料连结可参考吗？08/07 23:51
Van Gaal, Luc F., et al. "Anthropometric and calorimetric evidence for the pro
tein sparing effects of a new protein supplemented low calorie preparation." T
he American journal of clinical nutrition 41.3 (1985): 540-544.
还有很多，真的需要我继续贴
基本上Protein跟muscle的研究都是类似结论
所有有断食的研究也都没有指出要吃到基代
可以搜我ID
我之前认真问过
没人解答
我就自行研究了
※ 编辑: jas1123kimo (42.73.175.212 台湾), 08/08/2019 10:03:32
※ 编辑: jas1123kimo (42.73.175.212 台湾), 08/08/2019 10:24:42