這篇只看熱量 其他全部都不管 ※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：161 : 體重：67.9 : 基代：1317 : 三餐內容： : 早餐：黑咖啡 0大卡 : 午餐：吃東西時間控制在4H內 : 米寶便當(糙米高纖便當) : https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg 米寶便當 根據目測以及上網查到的熱量，真的了不起就500~600大卡 : +自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油 : https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg 烤鮭魚100g，算上調味和橄欖油，算你250大卡 套餐1總共850大卡 : or : 雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg : （份量約如圖，但肉量為圖片2倍） : +食安牧場溏心蛋*1 : 偶爾會喝光泉濃豆漿180ML 雞胸肉100g大約120~150大卡 豬里肌100g大約150大卡 紫米飯抓和白飯一樣高好了，100g大約180大卡 蛋算70大卡，算上調味算你100大卡 光泉濃豆漿180ml大約100大卡 套餐2總共680大卡 : Or : Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油 根據官網，加上橄欖油高估抓個350大卡好了 套餐3總共350大卡 : 晚餐：無 : 其他：（可免填） : 水分每天約1500CC-2000CC : 作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物 : 日常作息時間： : 最晚12點睡，早上8點起床 : 生活型態：學生 : 健康狀況：均否（是／否） : 我的問題： : 一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜 : 一天的作弊餐。 : 今天量完Inbody有點沮喪， : 雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數， : 但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。 : 有想過是因為前兩天喝比較少水， : 身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不 : 少還是很悲傷...(我的基代啊QQ) : 請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂>< : 請教各位前輩，謝謝~~~ 結論：只是在餓死自己，0分的仙女餐飲食，這不叫斷食，FITNESS不要亂看 斷食要吃到正常熱量，而且蛋白質看起來也不夠 別說基代了，加上還有重訓和有氧，一天熱量吃到1600~1800大卡差不多 結果只有一半，體脂和肌肉不炸掉才怪 加上錯誤的作弊日觀念，猜測吃個油炸甜食當天可以輕鬆兩千甚至三千up 快要餓死的身體看到熱量進帳開心得不得了，馬上全部轉成脂肪避免你死掉 建議： 三個套餐三選二來吃，保障妳有吃到基代 然後身體需要蛋白質抓2g/kg的話 大概還需要60~90g蛋白質量的乳清 90g來算的話熱量抓寬一點450大卡 這樣一天的熱量大概就差不多惹 如果覺得熱量偏高，把兩個套餐裡面的澱粉擇一拿掉即可 4個小時內吃不了這麼多？可以改回16/8 要不然也別斷了 ----- Sent from JPTT on my Sony H9493. --

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