这篇只看热量 其他全部都不管 ※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：161 : 体重：67.9 : 基代：1317 : 三餐内容： : 早餐：黑咖啡 0大卡 : 午餐：吃东西时间控制在4H内 : 米宝便当(糙米高纤便当) : https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg 米宝便当 根据目测以及上网查到的热量，真的了不起就500~600大卡 : +自己煮的烤鲑鱼100G+烤芦笋或花椰菜少许橄榄油 : https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg 烤鲑鱼100g，算上调味和橄榄油，算你250大卡 套餐1总共850大卡 : or : 鸡胸肉100G+猪里肌100G+紫米饭+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg : （份量约如图，但肉量为图片2倍） : +食安牧场溏心蛋*1 : 偶尔会喝光泉浓豆浆180ML 鸡胸肉100g大约120~150大卡 猪里肌100g大约150大卡 紫米饭抓和白饭一样高好了，100g大约180大卡 蛋算70大卡，算上调味算你100大卡 光泉浓豆浆180ml大约100大卡 套餐2总共680大卡 : Or : Subway全麦面包6寸 香烤鸡肉+蔬菜全部+蛋+少许橄榄油 根据官网，加上橄榄油高估抓个350大卡好了 套餐3总共350大卡 : 晚餐：无 : 其他：（可免填） : 水分每天约1500CC-2000CC : 作弊日每周一日，会不忌口的吃平日不能吃的罪恶食物 : 日常作息时间： : 最晚12点睡，早上8点起床 : 生活型态：学生 : 健康状况：均否（是／否） : 我的问题： : 一个多月前开始实施断食，从16/8到现在20/4，平日都有严格限制自己的饮食，一个礼拜 : 一天的作弊餐。 : 今天量完Inbody有点沮丧， : 虽然体重降了3.1KG，内脏脂肪也降了1指数， : 但体脂却上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。 : 有想过是因为前两天喝比较少水， : 身体水份比例与前一次测量时的%数不一样，才导致体脂肪测出来变高，但肌肉量掉了不 : 少还是很悲伤...(我的基代啊QQ) : 请问菜单哪里需要改善才能帮助我减脂>< : 请教各位前辈，谢谢~~~ 结论：只是在饿死自己，0分的仙女餐饮食，这不叫断食，FITNESS不要乱看 断食要吃到正常热量，而且蛋白质看起来也不够 别说基代了，加上还有重训和有氧，一天热量吃到1600~1800大卡差不多 结果只有一半，体脂和肌肉不炸掉才怪 加上错误的作弊日观念，猜测吃个油炸甜食当天可以轻松两千甚至三千up 快要饿死的身体看到热量进帐开心得不得了，马上全部转成脂肪避免你死掉 建议： 三个套餐三选二来吃，保障你有吃到基代 然後身体需要蛋白质抓2g/kg的话 大概还需要60~90g蛋白质量的乳清 90g来算的话热量抓宽一点450大卡 这样一天的热量大概就差不多惹 如果觉得热量偏高，把两个套餐里面的淀粉择一拿掉即可 4个小时内吃不了这麽多？可以改回16/8 要不然也别断了 ----- Sent from JPTT on my Sony H9493. --

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