作者belleh64332 (Oliver)
看板FITNESS
標題[減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單
時間Wed Aug 7 00:23:47 2019
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：161
體重：67.9
BMI：26.2
基代：1317
體脂率：38.8% (生理期後)
參考照片：附上一個月前與現在的Inbody
七月 體脂37% 肌肉量42kg
https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg
八月 體脂38.8%. 肌肉量39.1kg
https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg
三餐內容：
早餐：黑咖啡
午餐：吃東西時間控制在4H內
米寶便當(糙米高纖便當)
https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油
https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
or
雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜
https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
（份量約如圖，但肉量為圖片2倍）
+食安牧場溏心蛋*1
偶爾會喝光泉濃豆漿180ML
Or
Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油
晚餐：無
其他：（可免填）
水分每天約1500CC-2000CC
作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物
日常作息時間：
最晚12點睡，早上8點起床
生活型態：學生
健康狀況：均否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一個禮約5天，分配如下，
都是早上斷食期間運動
重訓 :
腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌)
各12-15下/5組
有氧：
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘，
心跳數約125-155左右
OR
重訓 : 背部健身器材(3種)
各12-15下/4組
有氧：
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘，
心跳數約125-155左右
OR
有氧：
樓梯機每次做40-50分鐘，
心跳數約125-155左右
我的問題：
一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜
一天的作弊餐。
今天量完Inbody有點沮喪，
雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數，
但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。
有想過是因為前兩天喝比較少水，
身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不
少還是很悲傷...(我的基代啊QQ)
請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂><
請教各位前輩，謝謝~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.98.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565108629.A.869.html
1F：→ Deltaguita: 斷食不需要一週一次的作弊餐08/07 00:26
※ 編輯: belleh64332 (218.173.98.251 臺灣), 08/07/2019 00:27:40
2F：→ Deltaguita: 你攝取的熱量跟體重超級不合理耶... 08/07 00:27
3F：推 smileray: 水在多喝點吧...... 08/07 00:28
4F：→ smileray: 有在運動2000只是基本 08/07 00:29
5F：→ NONOTV: 一天一餐,這像是節食呀 08/07 00:39
6F：→ Atwo: 不是有種說法嗎 減肥減脂初期會有體重上升的現象 08/07 00:45
7F：推 sammoon: 吃太少 一天一餐不是這樣做的 08/07 00:58
8F：推 satan317: 作弊餐不是拿來吃罪惡食物的 08/07 01:06
9F：推 date: 你那一餐根本沒吃到基代 瘦了以後復胖更快 08/07 01:22
10F：推 TINA2215698: 認真覺得有時候inbody不太準 08/07 01:27
11F：推 TINA2215698: 個人推薦皮尺測量XDD 把上個月的腰圍 胸圍 下腰圍 臀 08/07 01:29
12F：→ TINA2215698: 圍 大腿圍 手臂圍 拿來比較比較準 08/07 01:29
13F：推 blackcat1129: 要注意熱量太少時身體反而會囤積脂肪 08/07 01:36
14F：→ blackcat1129: 然後作弊餐不是拿來大吃罪惡食物如蛋糕糖果餅乾漢堡 08/07 01:40
15F：→ blackcat1129: 薯條炸雞的 作弊日是指你當天的熱量攝取可以偏高以 08/07 01:40
16F：→ blackcat1129: 欺騙身體「我沒有在節能」但食物還是健康原型 08/07 01:41
17F：→ blackcat1129: 你作弊日這樣吃一輩子都別想瘦 08/07 01:41
18F：推 WUW: 感覺蛋白質不夠啊，肌肉怎會長，而且做弊日到底吃什麼 08/07 01:43
19F：推 WUW: 13樓正解 08/07 01:45
20F：推 swgun: 作弊餐太頻繁 東西吃太少 這樣不肥才怪 08/07 02:05
21F：→ donvito: 身體進入饑荒mode 拼命囤積脂肪怕能量不足掛掉 08/07 02:51
22F：推 wawa1109: Inbody數據有時候參考就好 08/07 03:21
23F：噓 viza: 作弊日又一個月而已，急什麼 08/07 04:55
24F：推 Epimenides: 你這個不像斷食 比較像仙女餐 08/07 05:12
25F：推 LoveSports: 很久沒來逛，現在是不是流行把節食改名叫斷食較好聽？ 08/07 05:52
26F：→ LoveSports: 如果我沒記錯，節食狀態下重訓+有氧，身體會先減肌肉 08/07 05:53
27F：→ LoveSports: 不然起碼重訓完要喝蛋白粉 08/07 05:54
28F：推 victoriameow: 沒吃到基代吧...在作弊日身體就開始存糧了 08/07 07:00
29F：推 latin0126: 阿就一堆人在那邊亂帶作弊日觀念啊 害到一堆人 08/07 07:32
30F：→ latin0126: 你這種體重 把內文那個or改成and 然後一天補60g乳清 08/07 07:33
31F：→ latin0126: 60g乳清(X) 60g蛋白質量的乳清(O) 這樣還差不多 08/07 07:34
32F：→ knifechen: 不用嘗試這種只能維持短時間然後又想馬上見到效果的方 08/07 07:37
33F：→ knifechen: 法 運動跟健身都是一輩子的 08/07 07:37
34F：→ knifechen: 感覺吃的量跟體重變化不太對 作弊餐吃啥? 如果看INBODY 08/07 07:39
35F：→ knifechen: 瘦到的都是肌肉...重訓強度夠嗎? 08/07 07:40
36F：→ knifechen: 然後可以的話要注意每天還是要吃到基代 08/07 07:41
37F：推 aAABb: 你的身體要餓死了 08/07 07:44
38F：→ lohsuan: 不要作弊 08/07 07:51
39F：推 redbeanbread: jeff一年只吃一塊生日蛋糕 08/07 07:53
40F：→ q76211635: 一天一餐 那就可以吃多一點 你那太少變節食 08/07 07:58
41F：→ q76211635: 變成反效果 08/07 07:58
42F：推 mathrew: 你把那份午餐的 雞胸肉跟水煮青菜的量X2，然後分成兩餐吃 08/07 08:02
43F：推 isud40401: 很棒！一餐最好全肉吃到飽就好，重訓重量加起來 08/07 08:02
44F：→ mathrew: 都好過現在的吃法 08/07 08:02
45F：→ ChungLi5566: 體重不是有降嗎 還不滿足啊? 08/07 08:53
46F：推 silencedance: 一天吃一餐我以為是拿來跟朋友聚餐的時候用的耶 08/07 08:54
47F：→ silencedance: 一般斷食一天2餐沒問題啊 你吃的東西也沒問題 08/07 08:55
48F：→ silencedance: 問題在這些東西 一天可以吃2頓 你只吃一頓不餓嗎? 08/07 08:55
49F：推 ctr1: 為啥我覺得是訓練強度不足，肌肉就跟著熱量赤字流 08/07 08:57
50F：→ silencedance: subway一餐就算吃一個12吋嫩切雞肉 熱量也才600~700 08/07 08:57
51F：→ silencedance: 你吃的比這還少 身體的養分就只能從作弊日補了 08/07 08:58
52F：推 atony355083: 女生肌肉40公斤 請問大大是筋肉人嗎？ 08/07 09:06
53F：推 smileray: 我朋友也是斷食一個月減一公斤 但他沒這麼作弊 08/07 09:10
54F：→ smileray: 頂多偶爾嘴饞....不是拿來狂吃的 08/07 09:10
55F：→ smileray: 比如說 你的罪惡食物 我朋友他能不吃就不吃 08/07 09:11
56F：→ smileray: 比如不會因為是什麼作弊日就跑去吃雞排不去皮 08/07 09:11
57F：推 LoveSports: 說真的，還是學生，讀書考試要用腦力，不要亂節食 08/07 09:25
58F：→ LoveSports: 缺熱量就很嚴重了，又缺腦袋需要的營養:醣類 08/07 09:26
59F：→ LoveSports: 這樣亂搞下去，小心腦袋當機書讀不下去，不是開玩笑 08/07 09:26
60F：→ LoveSports: 你三餐正常吃，保持這樣的運動習慣，慢慢減會怎樣嗎？ 08/07 09:26
61F：→ LoveSports: 是要結婚還是參加選美比賽？一天只吃這點熱量還天天運 08/07 09:27
62F：→ LoveSports: 動還有重訓含在內，這是FITNESS還是SUICIDE？ 08/07 09:28
63F：推 smileray: 對啊 才25歲 很好減.... 08/07 09:32
64F：→ titch: 本來以為是and 結果是or ,而且一天一餐上課不會很痛苦嗎 08/07 10:07
65F：→ titch: 作弊日是能吃罪惡食物，總比一直忍最後爆炸亂吃好。但前提 08/07 10:11
66F：→ titch: 是必須調整當天熱量跟營養 08/07 10:11
67F：→ CCT63: 有個問題耶，以8月為例，肌肉39.1kg,也就是57% 想請教這數 08/07 10:12
68F：→ CCT63: 字正確嗎？ 08/07 10:12
69F：推 kingofkid556: 感覺蛋白質吃太少 08/07 10:26
70F：→ gemihhy: 要在時間內吃「夠」蛋白質，跟你所需營養...身體壓力這 08/07 10:36
71F：→ gemihhy: 麽大...絕對會復胖，去看點書吧 08/07 10:37
72F：推 providence: 傻逼威真的只是在吃安心的 08/07 11:06
73F：→ providence: 然後作弊日不是讓你吃罪惡(NG)食物... 08/07 11:07
74F：推 jojosie: 你每天只吃這樣不餓嗎？ 有在運動可以正常時間到就吃 減 08/07 11:49
75F：→ jojosie: 重反而更有效率 08/07 11:49
76F：推 felicia828: 你現在的體脂其實正常吃正常睡就可以瘦很多了呀～ 08/07 12:20
77F：推 Salvador: 我猜這機器測的肌肉量應該不等於骨骼肌(俗稱的肌肉) 08/07 13:43
78F：→ Salvador: 骨骼肌可能要看原po的照片才準 08/07 13:45
79F：推 Salvador: 仔細看原po的inbody右上方有顯示骨骼肌，七月是24.9kg， 08/07 13:53
80F：→ Salvador: 八月是22.6kg，等於減掉的體重3.1kg有2.3kg是肌肉 08/07 13:53
81F：→ Salvador: 然後體脂肪完全沒變少... 08/07 13:55
82F：推 iq1000x: 體脂37%體重降低但體脂肪重不變是很詭異的現象 08/07 13:59
83F：→ Salvador: 建議原po重新做飲食&重訓強度的檢討 08/07 14:00
84F：→ iq1000x: 一般來說偏高體脂即使你不運動減重也不會完全不消耗脂肪 08/07 14:00
85F：推 AKG5566: 總結就是熱量攝取太多了... 08/07 15:04
86F：→ earthperson: 空腹有氧掉肌肉很正常 08/07 17:02
87F：推 whobirdsit: 下圖看起來是水煮食代…嗎(？) 08/07 23:33
88F：→ whobirdsit: 老天鵝整天什麼營養都不夠，當然掉肌肉…話說25還是學 08/07 23:33
89F：→ whobirdsit: 生，應該是碩士生…吧，不擔心吃這麼少唸書沒能量很難 08/07 23:33
90F：→ whobirdsit: 畢業嗎(誤 08/07 23:33
91F：推 qwsa2921: 每個人適合飲食法不同 不一定要斷食 雖然跟生酮一樣很 08/08 07:30
92F：→ qwsa2921: 潮 08/08 07:30
93F：推 sm981512: 睡覺睡多久？ 水太少 至少5000 08/08 12:27
94F：推 bettybuy: 這樣你就知道吃太少，反而會變胖八 08/08 13:11
95F：推 g9xuggf: 有變瘦阿 ~~~~ 吃沒基代 減到肌肉而已 08/08 13:14
96F：→ g9xuggf: 一天600卡 ==.??? 08/08 13:15
97F：→ ctx705f: 熱量攝取太多????認真的??? 08/08 17:11
98F：推 WBS0615: 溜溜球要溜起來了 08/08 17:12
99F：→ dollshin2: 斷食 低碳 08/10 14:02
100F：噓 s29598863: 所以就說斷食害死一堆女生…沒有了解就亂學一通 08/28 23:19
101F：→ s29598863: 直接溜溜球就爆了 08/28 23:19