作者belleh64332 (Oliver)
看板FITNESS
标题[减肥] 断食减脂越减越肥 请批菜单
时间Wed Aug 7 00:23:47 2019
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：161
体重：67.9
BMI：26.2
基代：1317
体脂率：38.8% (生理期後)
参考照片：附上一个月前与现在的Inbody
七月 体脂37% 肌肉量42kg
https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg
八月 体脂38.8%. 肌肉量39.1kg
https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg
三餐内容：
早餐：黑咖啡
午餐：吃东西时间控制在4H内
米宝便当(糙米高纤便当)
https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鲑鱼100G+烤芦笋或花椰菜少许橄榄油
https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
or
鸡胸肉100G+猪里肌100G+紫米饭+水煮蔬菜
https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
（份量约如图，但肉量为图片2倍）
+食安牧场溏心蛋*1
偶尔会喝光泉浓豆浆180ML
Or
Subway全麦面包6寸 香烤鸡肉+蔬菜全部+蛋+少许橄榄油
晚餐：无
其他：（可免填）
水分每天约1500CC-2000CC
作弊日每周一日，会不忌口的吃平日不能吃的罪恶食物
日常作息时间：
最晚12点睡，早上8点起床
生活型态：学生
健康状况：均否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一个礼约5天，分配如下，
都是早上断食期间运动
重训 :
腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌)
各12-15下/5组
有氧：
楼梯机每次做35分钟 - 50分钟，
心跳数约125-155左右
OR
重训 : 背部健身器材(3种)
各12-15下/4组
有氧：
楼梯机每次做35分钟 - 50分钟，
心跳数约125-155左右
OR
有氧：
楼梯机每次做40-50分钟，
心跳数约125-155左右
我的问题：
一个多月前开始实施断食，从16/8到现在20/4，平日都有严格限制自己的饮食，一个礼拜
一天的作弊餐。
今天量完Inbody有点沮丧，
虽然体重降了3.1KG，内脏脂肪也降了1指数，
但体脂却上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。
有想过是因为前两天喝比较少水，
身体水份比例与前一次测量时的%数不一样，才导致体脂肪测出来变高，但肌肉量掉了不
少还是很悲伤...(我的基代啊QQ)
请问菜单哪里需要改善才能帮助我减脂><
请教各位前辈，谢谢~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.98.251 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565108629.A.869.html
1F：→ Deltaguita: 断食不需要一周一次的作弊餐08/07 00:26
※ 编辑: belleh64332 (218.173.98.251 台湾), 08/07/2019 00:27:40
2F：→ Deltaguita: 你摄取的热量跟体重超级不合理耶... 08/07 00:27
3F：推 smileray: 水在多喝点吧...... 08/07 00:28
4F：→ smileray: 有在运动2000只是基本 08/07 00:29
5F：→ NONOTV: 一天一餐,这像是节食呀 08/07 00:39
6F：→ Atwo: 不是有种说法吗 减肥减脂初期会有体重上升的现象 08/07 00:45
7F：推 sammoon: 吃太少 一天一餐不是这样做的 08/07 00:58
8F：推 satan317: 作弊餐不是拿来吃罪恶食物的 08/07 01:06
9F：推 date: 你那一餐根本没吃到基代 瘦了以後复胖更快 08/07 01:22
10F：推 TINA2215698: 认真觉得有时候inbody不太准 08/07 01:27
11F：推 TINA2215698: 个人推荐皮尺测量XDD 把上个月的腰围 胸围 下腰围 臀 08/07 01:29
12F：→ TINA2215698: 围 大腿围 手臂围 拿来比较比较准 08/07 01:29
13F：推 blackcat1129: 要注意热量太少时身体反而会囤积脂肪 08/07 01:36
14F：→ blackcat1129: 然後作弊餐不是拿来大吃罪恶食物如蛋糕糖果饼乾汉堡 08/07 01:40
15F：→ blackcat1129: 薯条炸鸡的 作弊日是指你当天的热量摄取可以偏高以 08/07 01:40
16F：→ blackcat1129: 欺骗身体「我没有在节能」但食物还是健康原型 08/07 01:41
17F：→ blackcat1129: 你作弊日这样吃一辈子都别想瘦 08/07 01:41
18F：推 WUW: 感觉蛋白质不够啊，肌肉怎会长，而且做弊日到底吃什麽 08/07 01:43
19F：推 WUW: 13楼正解 08/07 01:45
20F：推 swgun: 作弊餐太频繁 东西吃太少 这样不肥才怪 08/07 02:05
21F：→ donvito: 身体进入饥荒mode 拼命囤积脂肪怕能量不足挂掉 08/07 02:51
22F：推 wawa1109: Inbody数据有时候参考就好 08/07 03:21
23F：嘘 viza: 作弊日又一个月而已，急什麽 08/07 04:55
24F：推 Epimenides: 你这个不像断食 比较像仙女餐 08/07 05:12
25F：推 LoveSports: 很久没来逛，现在是不是流行把节食改名叫断食较好听？ 08/07 05:52
26F：→ LoveSports: 如果我没记错，节食状态下重训+有氧，身体会先减肌肉 08/07 05:53
27F：→ LoveSports: 不然起码重训完要喝蛋白粉 08/07 05:54
28F：推 victoriameow: 没吃到基代吧...在作弊日身体就开始存粮了 08/07 07:00
29F：推 latin0126: 阿就一堆人在那边乱带作弊日观念啊 害到一堆人 08/07 07:32
30F：→ latin0126: 你这种体重 把内文那个or改成and 然後一天补60g乳清 08/07 07:33
31F：→ latin0126: 60g乳清(X) 60g蛋白质量的乳清(O) 这样还差不多 08/07 07:34
32F：→ knifechen: 不用尝试这种只能维持短时间然後又想马上见到效果的方 08/07 07:37
33F：→ knifechen: 法 运动跟健身都是一辈子的 08/07 07:37
34F：→ knifechen: 感觉吃的量跟体重变化不太对 作弊餐吃啥? 如果看INBODY 08/07 07:39
35F：→ knifechen: 瘦到的都是肌肉...重训强度够吗? 08/07 07:40
36F：→ knifechen: 然後可以的话要注意每天还是要吃到基代 08/07 07:41
37F：推 aAABb: 你的身体要饿死了 08/07 07:44
38F：→ lohsuan: 不要作弊 08/07 07:51
39F：推 redbeanbread: jeff一年只吃一块生日蛋糕 08/07 07:53
40F：→ q76211635: 一天一餐 那就可以吃多一点 你那太少变节食 08/07 07:58
41F：→ q76211635: 变成反效果 08/07 07:58
42F：推 mathrew: 你把那份午餐的 鸡胸肉跟水煮青菜的量X2，然後分成两餐吃 08/07 08:02
43F：推 isud40401: 很棒！一餐最好全肉吃到饱就好，重训重量加起来 08/07 08:02
44F：→ mathrew: 都好过现在的吃法 08/07 08:02
45F：→ ChungLi5566: 体重不是有降吗 还不满足啊? 08/07 08:53
46F：推 silencedance: 一天吃一餐我以为是拿来跟朋友聚餐的时候用的耶 08/07 08:54
47F：→ silencedance: 一般断食一天2餐没问题啊 你吃的东西也没问题 08/07 08:55
48F：→ silencedance: 问题在这些东西 一天可以吃2顿 你只吃一顿不饿吗? 08/07 08:55
49F：推 ctr1: 为啥我觉得是训练强度不足，肌肉就跟着热量赤字流 08/07 08:57
50F：→ silencedance: subway一餐就算吃一个12寸嫩切鸡肉 热量也才600~700 08/07 08:57
51F：→ silencedance: 你吃的比这还少 身体的养分就只能从作弊日补了 08/07 08:58
52F：推 atony355083: 女生肌肉40公斤 请问大大是筋肉人吗？ 08/07 09:06
53F：推 smileray: 我朋友也是断食一个月减一公斤 但他没这麽作弊 08/07 09:10
54F：→ smileray: 顶多偶尔嘴馋....不是拿来狂吃的 08/07 09:10
55F：→ smileray: 比如说 你的罪恶食物 我朋友他能不吃就不吃 08/07 09:11
56F：→ smileray: 比如不会因为是什麽作弊日就跑去吃鸡排不去皮 08/07 09:11
57F：推 LoveSports: 说真的，还是学生，读书考试要用脑力，不要乱节食 08/07 09:25
58F：→ LoveSports: 缺热量就很严重了，又缺脑袋需要的营养:醣类 08/07 09:26
59F：→ LoveSports: 这样乱搞下去，小心脑袋当机书读不下去，不是开玩笑 08/07 09:26
60F：→ LoveSports: 你三餐正常吃，保持这样的运动习惯，慢慢减会怎样吗？ 08/07 09:26
61F：→ LoveSports: 是要结婚还是参加选美比赛？一天只吃这点热量还天天运 08/07 09:27
62F：→ LoveSports: 动还有重训含在内，这是FITNESS还是SUICIDE？ 08/07 09:28
63F：推 smileray: 对啊 才25岁 很好减.... 08/07 09:32
64F：→ titch: 本来以为是and 结果是or ,而且一天一餐上课不会很痛苦吗 08/07 10:07
65F：→ titch: 作弊日是能吃罪恶食物，总比一直忍最後爆炸乱吃好。但前提 08/07 10:11
66F：→ titch: 是必须调整当天热量跟营养 08/07 10:11
67F：→ CCT63: 有个问题耶，以8月为例，肌肉39.1kg,也就是57% 想请教这数 08/07 10:12
68F：→ CCT63: 字正确吗？ 08/07 10:12
69F：推 kingofkid556: 感觉蛋白质吃太少 08/07 10:26
70F：→ gemihhy: 要在时间内吃「够」蛋白质，跟你所需营养...身体压力这 08/07 10:36
71F：→ gemihhy: 麽大...绝对会复胖，去看点书吧 08/07 10:37
72F：推 providence: 傻逼威真的只是在吃安心的 08/07 11:06
73F：→ providence: 然後作弊日不是让你吃罪恶(NG)食物... 08/07 11:07
74F：推 jojosie: 你每天只吃这样不饿吗？ 有在运动可以正常时间到就吃 减 08/07 11:49
75F：→ jojosie: 重反而更有效率 08/07 11:49
76F：推 felicia828: 你现在的体脂其实正常吃正常睡就可以瘦很多了呀～ 08/07 12:20
77F：推 Salvador: 我猜这机器测的肌肉量应该不等於骨骼肌(俗称的肌肉) 08/07 13:43
78F：→ Salvador: 骨骼肌可能要看原po的照片才准 08/07 13:45
79F：推 Salvador: 仔细看原po的inbody右上方有显示骨骼肌，七月是24.9kg， 08/07 13:53
80F：→ Salvador: 八月是22.6kg，等於减掉的体重3.1kg有2.3kg是肌肉 08/07 13:53
81F：→ Salvador: 然後体脂肪完全没变少... 08/07 13:55
82F：推 iq1000x: 体脂37%体重降低但体脂肪重不变是很诡异的现象 08/07 13:59
83F：→ Salvador: 建议原po重新做饮食&重训强度的检讨 08/07 14:00
84F：→ iq1000x: 一般来说偏高体脂即使你不运动减重也不会完全不消耗脂肪 08/07 14:00
85F：推 AKG5566: 总结就是热量摄取太多了... 08/07 15:04
86F：→ earthperson: 空腹有氧掉肌肉很正常 08/07 17:02
87F：推 whobirdsit: 下图看起来是水煮食代…吗(？) 08/07 23:33
88F：→ whobirdsit: 老天鹅整天什麽营养都不够，当然掉肌肉…话说25还是学 08/07 23:33
89F：→ whobirdsit: 生，应该是硕士生…吧，不担心吃这麽少念书没能量很难 08/07 23:33
90F：→ whobirdsit: 毕业吗(误 08/07 23:33
91F：推 qwsa2921: 每个人适合饮食法不同 不一定要断食 虽然跟生酮一样很 08/08 07:30
92F：→ qwsa2921: 潮 08/08 07:30
93F：推 sm981512: 睡觉睡多久？ 水太少 至少5000 08/08 12:27
94F：推 bettybuy: 这样你就知道吃太少，反而会变胖八 08/08 13:11
95F：推 g9xuggf: 有变瘦阿 ~~~~ 吃没基代 减到肌肉而已 08/08 13:14
96F：→ g9xuggf: 一天600卡 ==.??? 08/08 13:15
97F：→ ctx705f: 热量摄取太多????认真的??? 08/08 17:11
98F：推 WBS0615: 溜溜球要溜起来了 08/08 17:12
99F：→ dollshin2: 断食 低碳 08/10 14:02
100F：嘘 s29598863: 所以就说断食害死一堆女生…没有了解就乱学一通 08/28 23:19
101F：→ s29598863: 直接溜溜球就爆了 08/28 23:19