作者brian1020 (小小按摩師)
看板FITNESS
標題[心得] 花生球自我放鬆
時間Tue Aug 6 17:27:39 2019
嗨
大家好 想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式
所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD
因為我自己用滾筒我會用的很殘 所以很愛用花生球來放
如果有任何錯誤歡迎大家指證我QQ
首先我們要先知道肌肉的收縮原理是根據 肌絲滑動理論
而控制放鬆的本體感覺接受器則是 高爾肌腱器
根據這幾個東西
我們可以用下面幾個方式來放鬆
1.先準備一顆有點重量的花生球
有重量的花生球比較好控制，像我這種殘胞太輕的實在很困難QQ
2.以後側下肢為例
小腿的部分，用花生球壓住要放鬆的地方，來促進高爾肌腱器的刺激
再來要讓它滑動啦~~~
https://imgur.com/a/Du2wued
勾起你的腳踝，做屈曲跟伸直，你會發現肌肉在壓住的地方開始被拉扯
當然，在可忍受範圍內做就好了，不需要做到太痛，慢慢的做大範圍即可。
那如果以大腿後側來說
就是找一張椅子，讓你的雙腳自然垂下。
接著做膝蓋的屈曲跟伸直，這樣子就可以讓它放鬆啦。
3.放鬆次數
基本上屈曲伸直各一次我會把它算成一次，然後做個10次為一組。
平均每個地方也是做個3~4組即可。
這個方式用在很不好滾的地方都蠻好用的，至少我自己是這麼認為XD
如果有任何講錯的地方歡迎大家糾正我，討論一波~~
大家一起進步啦XDD
簡單的小分享，希望能夠幫助到大家!!!
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1F：推 tungpayton: 花生球太低很難滾到小腿後側激痛點，花生球我主要是 08/06 20:42
2F：→ tungpayton: 用來輔助用滾筒不好滾的地方，如手上臂、前臂跟胸， 08/06 20:42
3F：→ tungpayton: 腿部還是以滾筒為主 08/06 20:42
其實不會啦~
這個方式不是用滾的
是壓激痛點 固定後 利用自身屈曲伸直來帶動肌肉滑動
並不會比較難滾~~
可以坐在地上 壓著之後直接做腳踝屈曲伸直
因為很少遇到整段都需要處理的狀況
可以試看看XD 通常都會發現新大陸 哈
*腳踝屈曲伸直會主動讓腓腸跟比目魚收縮伸長
4F：推 tungpayton: 就真的太低很難壓到，我夏天月跑300k左右，基本上小08/06 20:59
5F：→ tungpayton: 腿整隻都痠的，滾筒好處比較好施力，而且主要是依照08/06 20:59
6F：→ tungpayton: 肌肉的生成方向垂直方向搖晃來放鬆，我是看三個字物08/06 20:59
7F：→ tungpayton: 理治療師說這才是正確的肌肉放鬆方式08/06 20:59
我只是提供一個方式給大家參考啦～並沒有要大家都按照我的方式做～～
垂直肌肉走向是好的放鬆方式沒錯，我也沒有要反駁這件事情，別動怒XD
各種放鬆器材都有它的用處，放鬆之外也可以注意一下肌肉收縮延長功能是否正常唷～～
※ 編輯: brian1020 (111.71.121.65 臺灣), 08/06/2019 21:04:47
8F：推 aboutmmm: 三個字………不好說 08/07 18:05
10F：推 DOGEGG: 花生球放鬆同時也要做正念減壓 08/13 17:10