作者brian1020 (小小按摩师)
看板FITNESS
标题[心得] 花生球自我放松
时间Tue Aug 6 17:27:39 2019
嗨
大家好 想说好像比较少人分享花生球的放松方式
所以跟大家分享一下平常比较少人用的放法XD
因为我自己用滚筒我会用的很残 所以很爱用花生球来放
如果有任何错误欢迎大家指证我QQ
首先我们要先知道肌肉的收缩原理是根据 肌丝滑动理论
而控制放松的本体感觉接受器则是 高尔肌腱器
根据这几个东西
我们可以用下面几个方式来放松
1.先准备一颗有点重量的花生球
有重量的花生球比较好控制，像我这种残胞太轻的实在很困难QQ
2.以後侧下肢为例
小腿的部分，用花生球压住要放松的地方，来促进高尔肌腱器的刺激
再来要让它滑动啦~~~
https://imgur.com/a/Du2wued
勾起你的脚踝，做屈曲跟伸直，你会发现肌肉在压住的地方开始被拉扯
当然，在可忍受范围内做就好了，不需要做到太痛，慢慢的做大范围即可。
那如果以大腿後侧来说
就是找一张椅子，让你的双脚自然垂下。
接着做膝盖的屈曲跟伸直，这样子就可以让它放松啦。
3.放松次数
基本上屈曲伸直各一次我会把它算成一次，然後做个10次为一组。
平均每个地方也是做个3~4组即可。
这个方式用在很不好滚的地方都蛮好用的，至少我自己是这麽认为XD
如果有任何讲错的地方欢迎大家纠正我，讨论一波~~
大家一起进步啦XDD
简单的小分享，希望能够帮助到大家!!!
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1F：推 tungpayton: 花生球太低很难滚到小腿後侧激痛点，花生球我主要是 08/06 20:42
2F：→ tungpayton: 用来辅助用滚筒不好滚的地方，如手上臂、前臂跟胸， 08/06 20:42
3F：→ tungpayton: 腿部还是以滚筒为主 08/06 20:42
其实不会啦~
这个方式不是用滚的
是压激痛点 固定後 利用自身屈曲伸直来带动肌肉滑动
并不会比较难滚~~
可以坐在地上 压着之後直接做脚踝屈曲伸直
因为很少遇到整段都需要处理的状况
可以试看看XD 通常都会发现新大陆 哈
*脚踝屈曲伸直会主动让腓肠跟比目鱼收缩伸长
4F：推 tungpayton: 就真的太低很难压到，我夏天月跑300k左右，基本上小08/06 20:59
5F：→ tungpayton: 腿整只都酸的，滚筒好处比较好施力，而且主要是依照08/06 20:59
6F：→ tungpayton: 肌肉的生成方向垂直方向摇晃来放松，我是看三个字物08/06 20:59
7F：→ tungpayton: 理治疗师说这才是正确的肌肉放松方式08/06 20:59
我只是提供一个方式给大家参考啦～并没有要大家都按照我的方式做～～
垂直肌肉走向是好的放松方式没错，我也没有要反驳这件事情，别动怒XD
各种放松器材都有它的用处，放松之外也可以注意一下肌肉收缩延长功能是否正常唷～～
※ 编辑: brian1020 (111.71.121.65 台湾), 08/06/2019 21:04:47
8F：推 aboutmmm: 三个字………不好说 08/07 18:05
10F：推 DOGEGG: 花生球放松同时也要做正念减压 08/13 17:10