作者sandra80032 (頻語兒)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 最近開始要減肥
時間Tue Aug 6 16:58:02 2019
※ 引述《pattyg (阿肥媽)》之銘言：
: 自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升
: 我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣
: 最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開
始
: 3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多
: 想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，
坡
: 度不能太斜
: 而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身
車
: ，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣
: 太胖真的不能跑嗎？
: 謝謝各位
關於跑步傷膝蓋這件事，先說個故事。
我爸大概在5X歲的時候因為三高問題看內科，醫生說他太胖了，叫他多運動
(17X / 9X)
他問：「做什麼運動?」
醫生說：「都可以啊，去操場慢跑也行啊。」
於是我爸就乖乖去跑操場，有天他覺得膝蓋很痛，去骨科檢查，
才發現膝蓋的軟骨組織都磨耗掉了，骨科醫生警告他不可以再跑步，
只能散步，否則很快就需要裝人工關節。
這個故事告訴我們：
醫生不是健身教練，醫生只會叫你多運動但不會告訴你正確的訓練方式，因為那不是醫生
的專業。
訓練請洽專業教練。
=======================
回到「傷膝蓋」這件事，這是因為腿部肌肉不夠，導致膝蓋的負擔太重了，長久下來膝蓋
就會壞掉。
有人說「別管那麼多，跑就對了」，這其實要夠年輕才行，因為年輕人肌肉長得快，老人
可就不行了。
叫肥胖老人去跑步，膝蓋絕對壞掉。
原PO雖然是年輕女性，但女性先天上肌肉長得就比男性慢，
加上後天普遍缺乏鍛鍊，腿部肌肉是一定不夠的。
你如果真的想靠跑步減肥，要先重訓加強肌肉，用腿部肌肉支撐體重，
而不是用膝關節支撐體重。
等肌肉量有一定基礎才能開始跑步。
而且不只腿部肌肉要練，跑步時也會用到核心肌群、臀大肌等等，
肌肉不夠會導致很容易跑到受傷。
P.S. 你的蛋白質吃太少，你的肌肉應該很不夠用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.115.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565081884.A.858.html
1F：→ rainsstar: 人家就強調吃蛋白質會變虎背熊腰啦XDDDDD08/06 16:59
2F：推 humanfly: 請問跑多長多久到軟骨磨耗掉？08/06 17:25
他那時是跑到覺得自己跑不下去才停止，覺得這樣才有運動效果。
一週大概3~4次，大概跑了半年吧。
其實體重正常的人跑步應該還好，
但體重過重+以前沒有運動習慣的人，這方面就要特別注意。
3F：→ fish10241: 你請教練操到受傷，他會叫你去找醫生08/06 17:27
這也是健身困難的地方 普通人很難判斷教練好壞
※ 編輯: sandra80032 (211.20.115.121 臺灣), 08/06/2019 17:31:54
4F：推 swgun: 醫生真的常常講一些不負責的幹話.....08/06 17:53
5F：→ hisashi: 上一篇堆文還推薦跑步 都過重了還叫他跑步 無言08/06 17:56
6F：→ hisashi: 別人的軟骨磨不完08/06 17:56
7F：→ swgun: 我足底筋膜炎看復健科一直沒好的時候醫生就說跑步有這麼重08/06 17:57
8F：→ swgun: 要嗎 不跑又不會死 等到我更嚴重的時候又噴我說運動太少08/06 17:58
9F：→ swgun: 太胖了所以病情加重 都不是他治療方式有問題08/06 17:59
10F：推 dianwei6599: 剛開始本來就要循序漸進散步快走一步一步慢慢來不要08/06 18:01
11F：→ dianwei6599: 想要一步登天08/06 18:01
12F：推 pattyg: 我真的沒有說蛋白質會虎背熊腰，我是說蛋跟牛肉08/06 18:07
13F：→ pattyg: 那快走可以嗎？08/06 18:07
14F：→ yurikim: 多活動不要當沙發馬鈴薯 只希望運動個半小時到一小時 08/06 18:27
15F：→ yurikim: 其他時間裝死當植物 也沒什麼用...08/06 18:27
16F：推 deathwomen: 我就覺得有一個市場未開發，因為醫生不懂運動08/06 18:34
17F：→ deathwomen: 教練也不懂醫學08/06 18:34
18F：→ deathwomen: 搞得出現身體相關問題時，實在不知道要找誰08/06 18:35
19F：→ deathwomen: 去查運動醫學，又說那是為了運動員設計的08/06 18:35
21F：推 linche: 蛋跟牛肉就是蛋白質啊08/06 18:48
22F：→ whoisanky: 因為你爸問的是內科 內科不是復健科08/06 18:52
23F：→ whoisanky: 也不是健身教練 沒辦法針對個體評估08/06 18:53
24F：→ whoisanky: 跑姿 速度 時間 鞋子 原本身體狀況 場地 都因人而異08/06 18:54
25F：推 LoveSports: 原原PO應該是不用做家事的人吧，其實有做家事(含煮飯)08/06 18:55
26F：→ LoveSports: 正常吃、偶爾吃大餐的話，根本不可能胖成那樣08/06 18:56
27F：→ whoisanky: 所以就別對醫生太苛刻啦…08/06 18:56
28F：→ LoveSports: 也不用到刻意跑步，就一般生活上找事做找機會動08/06 18:57
29F：推 pattyg: L大，我要做家事，也要煮飯，我是第三胎出血臥床安胎10個08/06 19:03
30F：→ pattyg: 月，從45一路飆到66，生完63，坐月子又胖到65，然後孩子08/06 19:03
31F：→ pattyg: 太好顧，都沒在動，就一路再往上飆是一天一天慢慢的，三年08/06 19:03
32F：→ pattyg: 胖了三公斤，完全瘦不下來，少吃也沒用，因為都沒在動，連08/06 19:03
33F：→ pattyg: 精神都變的很差08/06 19:04
34F：推 LoveSports: 原來是安胎沒辦法動，那原文要寫清楚啊，不然大家以為08/06 19:04
35F：→ LoveSports: 你是不是偷吃零食或常吃大餐才會變成這樣08/06 19:04
36F：→ LoveSports: 可能像其他板友猜的你現在基礎代謝變很低 08/06 19:05
37F：→ LoveSports: 所以即使你恢復正常吃也瘦不下來了08/06 19:05
38F：→ LoveSports: 恢復正常吃跟正常動08/06 19:05
39F：→ LoveSports: 如果真的怕傷膝蓋就快走，增加日常生活活動量，慢慢減08/06 19:08
40F：→ LoveSports: 不要給自己太大壓力，維持多動習慣最重要...08/06 19:08
41F：推 asehappy: 醫生開藥給病人吃，吃了覺得不舒服，要立刻回診跟醫生討08/06 19:15
42F：推 purplebfly: 跑了半年肌肉沒長出來嗎??有點奇怪?08/06 20:20
因為他老了，長肌肉的速度跟不上膝蓋磨損的速度。
而且可能太會忍耐吧，有一點不舒服也沒有警覺到有問題。
43F：推 teruru: 有些醫生真的很不負責任，自己明明不懂運動醫學，還會亂08/06 21:25
44F：→ teruru: 給建議...我倒是覺得原文po問你老公怎麼減肥就好，會跟你08/06 21:26
45F：→ teruru: 說你目前的狀態跑步會傷膝蓋這件事，可能就代表他有一定08/06 21:26
46F：→ teruru: 的知識...08/06 21:26
47F：推 dwkdwk: 有個疑問麻煩大家,如果破100kg先不要跑步,但是如果身高高08/06 21:41
48F：→ dwkdwk: 體重最低也就90kg,那麼就算身體還好,也最好不要跑步嗎?08/06 21:42
49F：→ fish10241: 我破百就在跑了，一開始一定痛，腳踝膝蓋小腿，覺得不08/06 21:48
50F：→ fish10241: 適就休個一兩天，後來就不痛了，肌肉會適應那個強度。08/06 21:49
51F：→ fish10241: 如果有足底筋膜炎可能會加重，我是要練心肺耐力測驗，08/06 21:49
52F：→ fish10241: 減重當作順便08/06 21:49
53F：→ fish10241: 我也有踩橢圓機，覺得比較容易控制在70～80趴心率，胖08/06 22:01
54F：→ fish10241: 子跑操場心率飆升很快08/06 22:01
55F：推 sakura94425: 之前很久沒運動突然天天跑 膝蓋腫起來 物理治療師就08/06 23:06
56F：→ sakura94425: 說不行一次跑這麼多 要先把肌肉練起來08/06 23:06
※ 編輯: sandra80032 (114.25.185.195 臺灣), 08/06/2019 23:34:47
57F：推 kight91062: 我覺得原波可以先練躺著也做得到的核心和臀部運動啦 08/07 00:01
58F：→ kight91062: 像是臀橋或躺著腳踏車或躺下來的v字臥 這都不會傷膝蓋 08/07 00:02
59F：→ kight91062: 甚至腳踝啊 08/07 00:02
60F：推 satan317: 胖子認真控制飲食比較重要 08/07 01:11
61F：推 mathrew: 同樓上，運動只是不要復胖，胖子改善飲食才是重點 08/07 07:56
62F：推 littlebun: 之前有個影片紀錄“喝水也會胖“的女生飲食狀況，實際 08/07 09:02
63F：→ littlebun: 上她攝取的飲食完全超出她想的。原po認真紀錄飲食吧。 08/07 09:02
64F：→ littlebun: 醫生建議聽聽還是要多方評估，我車禍復建醫生一直嘴你 08/07 09:05
65F：→ littlebun: 要多動你要多動，我告訴他我一週運動量，他很驚訝：你 08/07 09:05
66F：→ littlebun: 為什麼要那麼多運動... 08/07 09:05
67F：推 ffyy: 我也是開始記錄飲食後 發現一天隨便吃都超出營養師建議的 08/07 09:08
68F：→ ffyy: 1600-1700卡,開始慢慢調整飲食,原po可以試著開始記錄飲食 08/07 09:09
69F：→ ffyy: 一個月後再po上來請前輩版友們指教討論 08/07 09:10
70F：→ ffyy: 或許可以發現也改善自己看不見的盲點 08/07 09:11
71F：→ j2585366: 不紀錄靠感覺雖然有機率瘦下來，但胖的機率更高 08/07 11:57
72F：→ j2585366: 而且單純靠感覺，你無法控制體重變化的幅度 08/07 11:58
73F：噓 n3rd: 蛋跟牛肉也不會虎背熊腰啊 在堅持什麼 沒辦法接受就不要來 08/07 12:50
74F：推 chunning1202: 哈哈哈推樓上但樓上噓的這篇了再幫推這篇 08/09 05:08
75F：→ chunning1202: 噓到* 08/09 05:09