作者sandra80032 (频语儿)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 最近开始要减肥
时间Tue Aug 6 16:58:02 2019
※ 引述《pattyg (阿肥妈)》之铭言：
: 自从生了老三之後，体重就一直往上慢慢飙升
: 我152，现在已经68，体脂完全不敢量，看起来就是个大婶样
: 最近又开始使用跑步机（之前我老公有买一台6万多商用的）持续设定坡度2、速度一开
始
: 3，会增加到4，一个礼拜下来，觉得精神好很多
: 想请问大家，要如何才比较不会伤害到膝盖？我老公说我太胖，一开始不可以跑太快，
坡
: 度不能太斜
: 而且说我跑步会很伤膝盖，叫我不要跑跑步机，那我真的不适合吗？因为我不喜欢健身
车
: ，又有人群恐惧症，不敢出门运动，好不容易觉得跑步机我有兴趣
: 太胖真的不能跑吗？
: 谢谢各位
关於跑步伤膝盖这件事，先说个故事。
我爸大概在5X岁的时候因为三高问题看内科，医生说他太胖了，叫他多运动
(17X / 9X)
他问：「做什麽运动?」
医生说：「都可以啊，去操场慢跑也行啊。」
於是我爸就乖乖去跑操场，有天他觉得膝盖很痛，去骨科检查，
才发现膝盖的软骨组织都磨耗掉了，骨科医生警告他不可以再跑步，
只能散步，否则很快就需要装人工关节。
这个故事告诉我们：
医生不是健身教练，医生只会叫你多运动但不会告诉你正确的训练方式，因为那不是医生
的专业。
训练请洽专业教练。
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回到「伤膝盖」这件事，这是因为腿部肌肉不够，导致膝盖的负担太重了，长久下来膝盖
就会坏掉。
有人说「别管那麽多，跑就对了」，这其实要够年轻才行，因为年轻人肌肉长得快，老人
可就不行了。
叫肥胖老人去跑步，膝盖绝对坏掉。
原PO虽然是年轻女性，但女性先天上肌肉长得就比男性慢，
加上後天普遍缺乏锻链，腿部肌肉是一定不够的。
你如果真的想靠跑步减肥，要先重训加强肌肉，用腿部肌肉支撑体重，
而不是用膝关节支撑体重。
等肌肉量有一定基础才能开始跑步。
而且不只腿部肌肉要练，跑步时也会用到核心肌群、臀大肌等等，
肌肉不够会导致很容易跑到受伤。
P.S. 你的蛋白质吃太少，你的肌肉应该很不够用
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.115.121 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565081884.A.858.html
1F：→ rainsstar: 人家就强调吃蛋白质会变虎背熊腰啦XDDDDD08/06 16:59
2F：推 humanfly: 请问跑多长多久到软骨磨耗掉？08/06 17:25
他那时是跑到觉得自己跑不下去才停止，觉得这样才有运动效果。
一周大概3~4次，大概跑了半年吧。
其实体重正常的人跑步应该还好，
但体重过重+以前没有运动习惯的人，这方面就要特别注意。
3F：→ fish10241: 你请教练操到受伤，他会叫你去找医生08/06 17:27
这也是健身困难的地方 普通人很难判断教练好坏
※ 编辑: sandra80032 (211.20.115.121 台湾), 08/06/2019 17:31:54
4F：推 swgun: 医生真的常常讲一些不负责的干话.....08/06 17:53
5F：→ hisashi: 上一篇堆文还推荐跑步 都过重了还叫他跑步 无言08/06 17:56
6F：→ hisashi: 别人的软骨磨不完08/06 17:56
7F：→ swgun: 我足底筋膜炎看复健科一直没好的时候医生就说跑步有这麽重08/06 17:57
8F：→ swgun: 要吗 不跑又不会死 等到我更严重的时候又喷我说运动太少08/06 17:58
9F：→ swgun: 太胖了所以病情加重 都不是他治疗方式有问题08/06 17:59
10F：推 dianwei6599: 刚开始本来就要循序渐进散步快走一步一步慢慢来不要08/06 18:01
11F：→ dianwei6599: 想要一步登天08/06 18:01
12F：推 pattyg: 我真的没有说蛋白质会虎背熊腰，我是说蛋跟牛肉08/06 18:07
13F：→ pattyg: 那快走可以吗？08/06 18:07
14F：→ yurikim: 多活动不要当沙发马铃薯 只希望运动个半小时到一小时 08/06 18:27
15F：→ yurikim: 其他时间装死当植物 也没什麽用...08/06 18:27
16F：推 deathwomen: 我就觉得有一个市场未开发，因为医生不懂运动08/06 18:34
17F：→ deathwomen: 教练也不懂医学08/06 18:34
18F：→ deathwomen: 搞得出现身体相关问题时，实在不知道要找谁08/06 18:35
19F：→ deathwomen: 去查运动医学，又说那是为了运动员设计的08/06 18:35
21F：推 linche: 蛋跟牛肉就是蛋白质啊08/06 18:48
22F：→ whoisanky: 因为你爸问的是内科 内科不是复健科08/06 18:52
23F：→ whoisanky: 也不是健身教练 没办法针对个体评估08/06 18:53
24F：→ whoisanky: 跑姿 速度 时间 鞋子 原本身体状况 场地 都因人而异08/06 18:54
25F：推 LoveSports: 原原PO应该是不用做家事的人吧，其实有做家事(含煮饭)08/06 18:55
26F：→ LoveSports: 正常吃、偶尔吃大餐的话，根本不可能胖成那样08/06 18:56
27F：→ whoisanky: 所以就别对医生太苛刻啦…08/06 18:56
28F：→ LoveSports: 也不用到刻意跑步，就一般生活上找事做找机会动08/06 18:57
29F：推 pattyg: L大，我要做家事，也要煮饭，我是第三胎出血卧床安胎10个08/06 19:03
30F：→ pattyg: 月，从45一路飙到66，生完63，坐月子又胖到65，然後孩子08/06 19:03
31F：→ pattyg: 太好顾，都没在动，就一路再往上飙是一天一天慢慢的，三年08/06 19:03
32F：→ pattyg: 胖了三公斤，完全瘦不下来，少吃也没用，因为都没在动，连08/06 19:03
33F：→ pattyg: 精神都变的很差08/06 19:04
34F：推 LoveSports: 原来是安胎没办法动，那原文要写清楚啊，不然大家以为08/06 19:04
35F：→ LoveSports: 你是不是偷吃零食或常吃大餐才会变成这样08/06 19:04
36F：→ LoveSports: 可能像其他板友猜的你现在基础代谢变很低 08/06 19:05
37F：→ LoveSports: 所以即使你恢复正常吃也瘦不下来了08/06 19:05
38F：→ LoveSports: 恢复正常吃跟正常动08/06 19:05
39F：→ LoveSports: 如果真的怕伤膝盖就快走，增加日常生活活动量，慢慢减08/06 19:08
40F：→ LoveSports: 不要给自己太大压力，维持多动习惯最重要...08/06 19:08
41F：推 asehappy: 医生开药给病人吃，吃了觉得不舒服，要立刻回诊跟医生讨08/06 19:15
42F：推 purplebfly: 跑了半年肌肉没长出来吗??有点奇怪?08/06 20:20
因为他老了，长肌肉的速度跟不上膝盖磨损的速度。
而且可能太会忍耐吧，有一点不舒服也没有警觉到有问题。
43F：推 teruru: 有些医生真的很不负责任，自己明明不懂运动医学，还会乱08/06 21:25
44F：→ teruru: 给建议...我倒是觉得原文po问你老公怎麽减肥就好，会跟你08/06 21:26
45F：→ teruru: 说你目前的状态跑步会伤膝盖这件事，可能就代表他有一定08/06 21:26
46F：→ teruru: 的知识...08/06 21:26
47F：推 dwkdwk: 有个疑问麻烦大家,如果破100kg先不要跑步,但是如果身高高08/06 21:41
48F：→ dwkdwk: 体重最低也就90kg,那麽就算身体还好,也最好不要跑步吗?08/06 21:42
49F：→ fish10241: 我破百就在跑了，一开始一定痛，脚踝膝盖小腿，觉得不08/06 21:48
50F：→ fish10241: 适就休个一两天，後来就不痛了，肌肉会适应那个强度。08/06 21:49
51F：→ fish10241: 如果有足底筋膜炎可能会加重，我是要练心肺耐力测验，08/06 21:49
52F：→ fish10241: 减重当作顺便08/06 21:49
53F：→ fish10241: 我也有踩椭圆机，觉得比较容易控制在70～80趴心率，胖08/06 22:01
54F：→ fish10241: 子跑操场心率飙升很快08/06 22:01
55F：推 sakura94425: 之前很久没运动突然天天跑 膝盖肿起来 物理治疗师就08/06 23:06
56F：→ sakura94425: 说不行一次跑这麽多 要先把肌肉练起来08/06 23:06
※ 编辑: sandra80032 (114.25.185.195 台湾), 08/06/2019 23:34:47
57F：推 kight91062: 我觉得原波可以先练躺着也做得到的核心和臀部运动啦 08/07 00:01
58F：→ kight91062: 像是臀桥或躺着脚踏车或躺下来的v字卧 这都不会伤膝盖 08/07 00:02
59F：→ kight91062: 甚至脚踝啊 08/07 00:02
60F：推 satan317: 胖子认真控制饮食比较重要 08/07 01:11
61F：推 mathrew: 同楼上，运动只是不要复胖，胖子改善饮食才是重点 08/07 07:56
62F：推 littlebun: 之前有个影片纪录“喝水也会胖“的女生饮食状况，实际 08/07 09:02
63F：→ littlebun: 上她摄取的饮食完全超出她想的。原po认真纪录饮食吧。 08/07 09:02
64F：→ littlebun: 医生建议听听还是要多方评估，我车祸复建医生一直嘴你 08/07 09:05
65F：→ littlebun: 要多动你要多动，我告诉他我一周运动量，他很惊讶：你 08/07 09:05
66F：→ littlebun: 为什麽要那麽多运动... 08/07 09:05
67F：推 ffyy: 我也是开始记录饮食後 发现一天随便吃都超出营养师建议的 08/07 09:08
68F：→ ffyy: 1600-1700卡,开始慢慢调整饮食,原po可以试着开始记录饮食 08/07 09:09
69F：→ ffyy: 一个月後再po上来请前辈版友们指教讨论 08/07 09:10
70F：→ ffyy: 或许可以发现也改善自己看不见的盲点 08/07 09:11
71F：→ j2585366: 不纪录靠感觉虽然有机率瘦下来，但胖的机率更高 08/07 11:57
72F：→ j2585366: 而且单纯靠感觉，你无法控制体重变化的幅度 08/07 11:58
73F：嘘 n3rd: 蛋跟牛肉也不会虎背熊腰啊 在坚持什麽 没办法接受就不要来 08/07 12:50
74F：推 chunning1202: 哈哈哈推楼上但楼上嘘的这篇了再帮推这篇 08/09 05:08
75F：→ chunning1202: 嘘到* 08/09 05:09