作者atony355083 (謝謝你9527)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 蛋白質攝取量
時間Mon Aug 5 12:19:35 2019
這個問題我真的有想過@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白質
根本就是種折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必達標
所以我也都很隨便的吃
肉儘量多吃一點 碳水脂肪減量
（這邊減量很大部分原因是根本吃不下）
完全沒有再計算自己的營養素
大概一個月前開始計算
才發現之前吃的蛋白質跟碳水真的沒達標
甚至才吃不太到基代
差一點或是超過一點
以我一週五練就是版友所說的修仙餐了
好重點來了
開始計算後神奇的事情發生了
真的非常神奇
第一：
我的攝取熱量是高於一個月前的
第二:
我的蛋白質從公斤x1提高至公斤x2
運動量多了一點點而已
（換了一部分課表）
我上硬把底給各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg
開始計算熱量 拉高蛋白質與熱量攝取後
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
長了0.5公斤的肌肉？
註：前幾個月脂肪一樣有穩定下降
但肌肉真的掉了幾公斤
開始計算熱量後
前兩週只掉0.2肌肉
後兩週長0.5肌肉
所以以我親身經歷
做個總結
當然我相信也有人是特殊體質
但大部分人應該都是適用體重x2蛋白質攝取
也不需要算什麼除脂體重
（我前面就是吃大概除脂體重還掉肌肉）
所以個人是希望給大家一點建議
一定要計算熱量
計算熱量 營養素雖然很麻煩
但是給你的回報卻是真真實實的
共勉之
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1F：推 cindy033: 感謝分享 08/05 12:22
2F：推 isud40401: 絲夠伊餒 (@o @ ) 08/05 12:32
有聲音！
3F：推 cavalier0719: 熱量沒有吃夠，身體沒有能量燃燒脂肪的 08/05 13:09
4F：推 satan317: 但短短兩次inbody而且還是測肌肉量 誤差其實很大 08/05 15:18
兩週測一次 連測半年唷
5F：推 Epimenides: 你會不會想試試 吃到x3 08/05 16:28
不會 QQ
※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:49:57
※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:50:12
6F：推 darkfantasy: 的確，蛋白質吃夠很難，但吃夠一定有回報 08/05 18:18
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 19:22:14
7F：推 kairi: 為什麼一堆人覺得吃夠很難？一斤肉，6顆蛋，2份乳清就200了 08/05 22:52
這種事情因人而異啦～不過我現在確實是覺得不難 還蠻享受的
8F：推 ievolnds: 說真的沒有什麼難不難的問題 是看人 你說你180覺得難 08/05 23:02
我現在是160啦哈 很簡單 還會吃超過～
9F：→ ievolnds: 我其實覺得滿簡單的 08/05 23:02
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 23:59:52
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 00:00:23
10F：推 Acinonyx: 也可以直接10份乳清 一下就吃到了 08/06 09:11
哈哈哈
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 11:54:10
11F：推 darkfantasy: 一斤肉是可以生吃嗎www 每個人情況不同啦 08/06 14:34
12F：推 knifechen: 一斤肉就算分三餐吃我也覺得很多耶.. 08/06 15:16
13F：→ sammoon: 我一餐都吃一斤肉 0.0 08/06 15:59
14F：推 maswe: 我跟你一樣！沒計算之前也是努力的吃原型食物高蛋白跟低碳 08/06 16:17
15F：→ maswe: 水。實際開始算了之後才發現自己根本沒吃到基代又再加上每 08/06 16:17
16F：→ maswe: 天有氧運動…結果就是根本瘦不下來。開始計算後效果就出來 08/06 16:17
17F：→ maswe: 了 08/06 16:17