作者atony355083 (谢谢你9527)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 蛋白质摄取量
时间Mon Aug 5 12:19:35 2019
这个问题我真的有想过@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白质
根本就是种折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必达标
所以我也都很随便的吃
肉尽量多吃一点 碳水脂肪减量
（这边减量很大部分原因是根本吃不下）
完全没有再计算自己的营养素
大概一个月前开始计算
才发现之前吃的蛋白质跟碳水真的没达标
甚至才吃不太到基代
差一点或是超过一点
以我一周五练就是版友所说的修仙餐了
好重点来了
开始计算後神奇的事情发生了
真的非常神奇
第一：
我的摄取热量是高於一个月前的
第二:
我的蛋白质从公斤x1提高至公斤x2
运动量多了一点点而已
（换了一部分课表）
我上硬把底给各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg
开始计算热量 拉高蛋白质与热量摄取後
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
长了0.5公斤的肌肉？
注：前几个月脂肪一样有稳定下降
但肌肉真的掉了几公斤
开始计算热量後
前两周只掉0.2肌肉
後两周长0.5肌肉
所以以我亲身经历
做个总结
当然我相信也有人是特殊体质
但大部分人应该都是适用体重x2蛋白质摄取
也不需要算什麽除脂体重
（我前面就是吃大概除脂体重还掉肌肉）
所以个人是希望给大家一点建议
一定要计算热量
计算热量 营养素虽然很麻烦
但是给你的回报却是真真实实的
共勉之
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1F：推 cindy033: 感谢分享 08/05 12:22
2F：推 isud40401: 丝够伊馁 (@o @ ) 08/05 12:32
有声音！
3F：推 cavalier0719: 热量没有吃够，身体没有能量燃烧脂肪的 08/05 13:09
4F：推 satan317: 但短短两次inbody而且还是测肌肉量 误差其实很大 08/05 15:18
两周测一次 连测半年唷
5F：推 Epimenides: 你会不会想试试 吃到x3 08/05 16:28
不会 QQ
※ 编辑: atony355083 (39.10.167.120 台湾), 08/05/2019 16:49:57
※ 编辑: atony355083 (39.10.167.120 台湾), 08/05/2019 16:50:12
6F：推 darkfantasy: 的确，蛋白质吃够很难，但吃够一定有回报 08/05 18:18
※ 编辑: atony355083 (27.242.42.67 台湾), 08/05/2019 19:22:14
7F：推 kairi: 为什麽一堆人觉得吃够很难？一斤肉，6颗蛋，2份乳清就200了 08/05 22:52
这种事情因人而异啦～不过我现在确实是觉得不难 还蛮享受的
8F：推 ievolnds: 说真的没有什麽难不难的问题 是看人 你说你180觉得难 08/05 23:02
我现在是160啦哈 很简单 还会吃超过～
9F：→ ievolnds: 我其实觉得满简单的 08/05 23:02
※ 编辑: atony355083 (27.242.42.67 台湾), 08/05/2019 23:59:52
※ 编辑: atony355083 (27.242.42.67 台湾), 08/06/2019 00:00:23
10F：推 Acinonyx: 也可以直接10份乳清 一下就吃到了 08/06 09:11
哈哈哈
※ 编辑: atony355083 (27.242.42.67 台湾), 08/06/2019 11:54:10
11F：推 darkfantasy: 一斤肉是可以生吃吗www 每个人情况不同啦 08/06 14:34
12F：推 knifechen: 一斤肉就算分三餐吃我也觉得很多耶.. 08/06 15:16
13F：→ sammoon: 我一餐都吃一斤肉 0.0 08/06 15:59
14F：推 maswe: 我跟你一样！没计算之前也是努力的吃原型食物高蛋白跟低碳 08/06 16:17
15F：→ maswe: 水。实际开始算了之後才发现自己根本没吃到基代又再加上每 08/06 16:17
16F：→ maswe: 天有氧运动…结果就是根本瘦不下来。开始计算後效果就出来 08/06 16:17
17F：→ maswe: 了 08/06 16:17