作者iReverse (?)
看板FITNESS
標題[減肥] 邁入減脂週期請益
時間Sun Aug 4 14:01:48 2019
各位大大好：
想要請教各位大大
目前的狀態：
飲食：早餐：3顆蛋+起司+無糖豆漿
午餐：便當
晚餐：水煮雞胸肉＋水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
高蛋白２湯匙
重訓
肉包/三明治/水果/地瓜
重訓菜單
禮拜一：胸+肩＋三頭(時間允許)
槓鈴臥推＋槓鈴肩推＋啞鈴臥推＋啞鈴側平舉（中三角）＋機械的胸推機
禮拜二：背＋二頭
槓鈴划船＋Ｗ槓二頭彎舉＋啞鈴划船＋啞鈴二頭彎舉（長頭）＋滑輪下拉
禮拜三：腿＋核心
六角槓蹲舉＋臀推＋深蹲＋單腳蹲＋弓箭步蹲
禮拜四：胸＋肩
禮拜五：休息
禮拜六：背＋二頭
禮拜日：休息
目前：整體力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌週期：脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表來看 我要吃到2500卡 可是體重都沒增加 我是不是就要吃更多食物
增
減脂的時候體重還是會增加嘛?
3. 目前想要減酯 我想要使用16/8間歇性斷食，因為我運動時間都在20-22 這樣的
話
是否控制飲食時間要在15-23 。那在重訓後是否可以繼續吃東西補充。
4. 重訓菜單安排(減酯)
槓鈴臥推65KG 8下3組
槓鈴肩推45KG 7下3組
六角槓蹲舉105KG 8下3組
臀推 105KG 8下3組
槓鈴划船 60KG 8下3組
滑輪下拉 45KG 8下3組
是否可以安排成───重量加重 次數減少 組數一樣
臥推 70KG 5下3組
槓鈴肩推 50KG 5下3組
六角槓蹲舉 110KG 5下3組
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
5月的
https://i.imgur.com/bCPmPwK.jpg
最近的
https://i.imgur.com/dLR5rHe.jpg
再麻煩大家了謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.250.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564898510.A.515.html
→ v2266514: 你能把便當內容展開嗎？我們不會知道你的便當長什麼樣子
08/04 16:31
我的便當
https://i.imgur.com/jjVA4Dh.jpg
https://i.imgur.com/gkgH5z0.jpg
大概就是一個套餐這樣
1F：推 isud40401: 不專業回答如下：08/04 16:45
2F：→ isud40401: 依你的體重吃2500太多嘍，即使你16/8熱量沒下修，08/04 16:45
→ isud40401: 體脂也下不去。如果要增肌大負重要多做一點，大概john
08/04 16:45
3F：推 Aziz: Inbody 上面的建議熱量有沒有參考價值啊08/04 17:30
謝謝I大2500是我增肌期吃的,是不是2500體重都沒有增加 那我是不是可以就繼續往上吃
吃到2800, 我熱量的話打算吃1800卡 ，謝謝
※ 編輯: iReverse (180.217.250.155 臺灣), 08/04/2019 17:43:59
4F：→ skykenny611: 給你個建議~別在這裡問訓練 08/04 17:38
5F：→ skykenny611: 增肌怎麼練減脂就怎麼練~強度盡量維持 08/04 17:41
6F：推 donvito: 便當內容有點偏油 08/04 18:01
7F：推 Luoziqi: 炒麵太油 08/04 19:30
8F：推 cscpony: 炒麵又炸物... 08/04 19:52
9F：推 ZincSaga: 便當內容有點NG 08/04 20:01
10F：推 halulu: 你要不要去肌肉沙灘問？ 08/04 20:55
11F：噓 knifechen: 我只能告訴你炒麵跟炸物熱量是很可怕的... 08/04 21:02
12F：推 sexintheair: 你這便當太雷了吧= = 08/04 21:27
13F：推 sm981512: 醬少 蒸的較佳 08/04 23:28
14F：推 JJBOY: 你有要比賽嗎？ 沒有的話 就隨意了 08/06 14:14
15F：推 NTU5566NTHU: 你的便當已經是作弊日等級了欸 08/06 20:22