作者iReverse (?)
看板FITNESS
标题[减肥] 迈入减脂周期请益
时间Sun Aug 4 14:01:48 2019
各位大大好：
想要请教各位大大
目前的状态：
饮食：早餐：3颗蛋+起司+无糖豆浆
午餐：便当
晚餐：水煮鸡胸肉＋水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
高蛋白２汤匙
重训
肉包/三明治/水果/地瓜
重训菜单
礼拜一：胸+肩＋三头(时间允许)
杠铃卧推＋杠铃肩推＋哑铃卧推＋哑铃侧平举（中三角）＋机械的胸推机
礼拜二：背＋二头
杠铃划船＋Ｗ杠二头弯举＋哑铃划船＋哑铃二头弯举（长头）＋滑轮下拉
礼拜三：腿＋核心
六角杠蹲举＋臀推＋深蹲＋单脚蹲＋弓箭步蹲
礼拜四：胸＋肩
礼拜五：休息
礼拜六：背＋二头
礼拜日：休息
目前：整体力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌周期：脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表来看 我要吃到2500卡 可是体重都没增加 我是不是就要吃更多食物
增
减脂的时候体重还是会增加嘛?
3. 目前想要减酯 我想要使用16/8间歇性断食，因为我运动时间都在20-22 这样的
话
是否控制饮食时间要在15-23 。那在重训後是否可以继续吃东西补充。
4. 重训菜单安排(减酯)
杠铃卧推65KG 8下3组
杠铃肩推45KG 7下3组
六角杠蹲举105KG 8下3组
臀推 105KG 8下3组
杠铃划船 60KG 8下3组
滑轮下拉 45KG 8下3组
是否可以安排成───重量加重 次数减少 组数一样
卧推 70KG 5下3组
杠铃肩推 50KG 5下3组
六角杠蹲举 110KG 5下3组
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
5月的
https://i.imgur.com/bCPmPwK.jpg
最近的
https://i.imgur.com/dLR5rHe.jpg
再麻烦大家了谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.250.155 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564898510.A.515.html
→ v2266514: 你能把便当内容展开吗？我们不会知道你的便当长什麽样子
08/04 16:31
我的便当
https://i.imgur.com/jjVA4Dh.jpg
https://i.imgur.com/gkgH5z0.jpg
大概就是一个套餐这样
1F：推 isud40401: 不专业回答如下：08/04 16:45
2F：→ isud40401: 依你的体重吃2500太多喽，即使你16/8热量没下修，08/04 16:45
→ isud40401: 体脂也下不去。如果要增肌大负重要多做一点，大概john
08/04 16:45
3F：推 Aziz: Inbody 上面的建议热量有没有参考价值啊08/04 17:30
谢谢I大2500是我增肌期吃的,是不是2500体重都没有增加 那我是不是可以就继续往上吃
吃到2800, 我热量的话打算吃1800卡 ，谢谢
※ 编辑: iReverse (180.217.250.155 台湾), 08/04/2019 17:43:59
4F：→ skykenny611: 给你个建议~别在这里问训练 08/04 17:38
5F：→ skykenny611: 增肌怎麽练减脂就怎麽练~强度尽量维持 08/04 17:41
6F：推 donvito: 便当内容有点偏油 08/04 18:01
7F：推 Luoziqi: 炒面太油 08/04 19:30
8F：推 cscpony: 炒面又炸物... 08/04 19:52
9F：推 ZincSaga: 便当内容有点NG 08/04 20:01
10F：推 halulu: 你要不要去肌肉沙滩问？ 08/04 20:55
11F：嘘 knifechen: 我只能告诉你炒面跟炸物热量是很可怕的... 08/04 21:02
12F：推 sexintheair: 你这便当太雷了吧= = 08/04 21:27
13F：推 sm981512: 酱少 蒸的较佳 08/04 23:28
14F：推 JJBOY: 你有要比赛吗？ 没有的话 就随意了 08/06 14:14
15F：推 NTU5566NTHU: 你的便当已经是作弊日等级了欸 08/06 20:22