作者dijxul (朱朱)
看板FITNESS
標題[討論] 為什麼我跑個四百就不行了
時間Wed Jul 31 22:54:27 2019
大家常寫說跑了幾公里，或持續跑了多久，我都好羨慕喔..
我自己每次去國小跑步，跑個400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小時候跑步，就都跑最
後一名，所以我很討厭運動)，也不是喘不過來，就只是腿好酸好累，腦子裡總是覺得再
跑下去，腿就要骨折了！
到底要怎麼做，我也能跑個半小時，或三公里呢？
誰能教教我？嗚嗚嗚嗚...
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1F：推 kilinboy7: 先從走＞快走＞慢跑在慢慢循序漸進07/31 23:04
2F：推 Legojiang: 可以先去上團課 像是飛輪 把腿部肌肉練起來 接下來再跑07/31 23:04
3F：推 pijun: 步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起來 一星期後在07/31 23:09
4F：→ pijun: 慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就夠了 鼻子+口就太快了 以上07/31 23:09
5F：→ pijun: 是我的新手村方法 慢一點 才能跑的久又遠07/31 23:09
6F：推 isud40401: 降低體內的二氧化碳、碳酸根就變得簡單07/31 23:21
7F：→ ChungLi5566: 每天跑就能越跑越遠了07/31 23:21
8F：推 Carrelcosmic: 沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記07/31 23:22
9F：→ Carrelcosmic: 得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信07/31 23:22
10F：→ Carrelcosmic: 心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分07/31 23:22
11F：→ Carrelcosmic: 鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。07/31 23:23
12F：推 KEYork: 腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。 先喘就常跑練肺活量 07/31 23:31
13F：推 Xenogamer: 持之以恆 2個月後就會有明顯進步了 07/31 23:50
14F：→ Xenogamer: 但如果腳很酸痛切記休息一、兩天 受傷得不償失
07/31 23:50
我每次開始跑，隔天就會腳痛，休息二天，就更不想跑了，所以是真的要休息喔？？？還
是要隔天改成快走呢？等好了，再繼續
15F：推 blue820801: 沒頭沒尾先報身高體重好嗎07/31 23:52
16F：推 Qooji: 推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或07/31 23:58
17F：→ Qooji: 路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人07/31 23:58
18F：→ Qooji: 家累積的訓練也不容忽視。 貴在循序漸進並持之以恆，跑步07/31 23:58
19F：→ Qooji: 習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守07/31 23:58
20F：推 Qooji: 有Road_running版可以去逛逛08/01 00:02
21F：→ dijxul: 謝謝大家的回覆，我會再試試的！！08/01 00:02
※ 編輯: dijxul (110.26.163.71 臺灣), 08/01/2019 00:05:31
22F：推 kingofkid556: 跑慢一點 設一個目標一定要跑完 然後慢慢增加速度 08/01 00:06
23F：→ kingofkid556: 跟距離 08/01 00:06
24F：推 Xenogamer: 然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路 08/01 00:07
25F：→ Xenogamer: 快一點也沒關係 08/01 00:07
26F：→ Xenogamer: 看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的 08/01 00:08
27F：→ Xenogamer: 然後說自己其實沒跑多快... 08/01 00:08
28F：推 earthperson: 心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不 08/01 00:24
29F：→ earthperson: 酸啦XD 08/01 00:25
30F：推 penguin00242: 我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了 08/01 00:25
31F：→ penguin00242: ）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑 08/01 00:25
32F：→ penguin00242: 到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來08/01 00:25
33F：→ penguin00242: 跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍08/01 00:26
34F：→ penguin00242: 睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很 08/01 00:26
35F：→ penguin00242: 廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最08/01 00:26
36F：→ penguin00242: 後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆 08/01 00:26
37F：→ penguin00242: 一定能達成的,加油 08/01 00:26
38F：推 a890036: 非常懂 本人就是從小800m要跑7分鐘 累吐完還被老師罵的 08/01 00:58
39F：→ a890036: 要練起來真的要有很大的毅力 先從跑完兩首喜歡的歌開始吧 08/01 00:58
40F：→ a890036: 不管多慢都不要停下來 慢慢延長時間 08/01 01:00
41F：推 ishiyoshi: 我是看水管的國興超慢跑才開始可以跑到七公里只是還是 08/01 01:46
42F：→ ishiyoshi: 很慢就是了 08/01 01:46
43F：→ ttyycc: 可以換運動啊，我就放棄跑步了XD08/01 02:14
44F：推 llokioo: 我是一個星期增加一圈，而且跑很慢，現在也增加到七圈了 08/01 02:15
45F：→ llokioo: ，一起加油！ 08/01 02:15
46F：推 Maninck: 800m, 7分鐘會慢嗎？這很正常吧XD 08/01 07:58
47F：推 bseweixiang: 你要不要先游泳練心肺啊 08/01 08:07
48F：推 MorumoTo: 推先走路>快走>跑步，然後可以觀察一下心跳，事半功倍 08/01 09:11
49F：推 whoisanky: 沒有人一出生就會跑的 跑步有心肺 有肌力 有協調性 所 08/01 09:12
50F：→ whoisanky: 以只能不斷的跑 慢慢的去提升 你幾年沒有運動 08/01 09:12
51F：→ whoisanky: 你期望身體多快能進化到運動高手？ 08/01 09:13
52F：→ whoisanky: 減肥 增肌 都需要時間 要有耐心 你要有耐心 08/01 09:14
53F：推 LuckiestEver: 因為你找不到跑步的理由，不喜歡就換個運動吧 08/01 10:03
54F：推 saylike: 你只需要給自己目標08/01 10:27
55F：→ kissung: 健走+108/01 11:07
56F：推 date: 可以慢，不能停。習慣400公尺之後，再加個50公尺之類的，慢 08/01 11:12
57F：→ date: 慢來。08/01 11:13
58F：推 PFmayu: 嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能動了呢 08/01 11:18
59F：推 clouddff7: 先從快走開始,不要急,快走開始覺得沒感覺,你再開始慢跑 08/01 11:20
60F：推 catlady: 找個伴一起跑 08/01 11:50
61F：→ dijxul: 好感謝大家的回應喔！我要鼓起勇氣開始練習才對 08/01 12:47
62F：推 ozima: 樓上加油！我一開始只能跑200m（體力差加氣喘） 08/01 14:29
63F：→ ozima: 慢慢跑很有幫助，但要克制自己想衝起來的心情 08/01 14:30
64F：→ ozima: 多練習就能跑3, 40分鐘了 08/01 14:31
65F：→ marry1213: 去成功嶺
08/01 14:48
我N年前待過陸軍官校，操到快瘋了，現在早變回老百姓了
66F：推 ddeeaadd: 1借問我跑操場半小時中間都要停下用走的再繼續跑，不知 08/01 15:25
67F：→ ddeeaadd: 樣會不會沒效果 08/01 15:25
68F：推 HaoYang: 從調整呼吸開始 重點是吐氣再吸氣 08/01 15:46
69F：推 cuba391156: 我從小到大都沒入選過班級大隊接力，慢慢練現在半馬 08/01 15:48
70F：推 phoinixa: 我也是 不是心肺無法負荷 是腿非常容易痠..... 08/01 16:56
71F：→ phoinixa: 跑一跑就必須停下來走的那種程度 太久沒運動肌力不足吧 08/01 16:58
72F：→ phoinixa: 反觀大學時一次跑個三四公里是完全沒問題 08/01 16:59
73F：推 ting19860427: 我今年五月底才開始決定要跑步，在這之前我是完全沒 08/01 19:21
74F：→ ting19860427: 有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一 08/01 19:22
75F：→ ting19860427: 開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非 08/01 19:22
76F：→ ting19860427: 常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里08/01 19:22
77F：→ ting19860427: ，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連08/01 19:22
78F：→ ting19860427: 平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成1 08/01 19:22
79F：→ ting19860427: 00km(有跑有走)，給你參考!!08/01 19:22
太神了吧！
※ 編輯: dijxul (110.26.170.227 臺灣), 08/01/2019 23:59:51
81F：→ submarineche: 首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每 08/02 02:40
82F：→ submarineche: 次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進 08/02 02:40
83F：→ submarineche: 步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群 08/02 02:41
84F：→ submarineche: 廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬 08/02 02:41
85F：→ submarineche: 拉松。 08/02 02:41
86F：→ AaronRodgers: 說不定是跑太慢了 我就覺得跑快比跑快舒服 08/02 11:20
87F：→ AaronRodgers: 跑快比跑慢舒服 08/02 11:21
88F：推 nofaceguy: 快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘 08/02 14:44
89F：→ nofaceguy: 自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間 08/02 14:45
90F：推 actuy: 我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先 08/03 22:31
91F：→ actuy: 胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了 08/03 22:31
92F：推 deity521: 跑一下就放棄永遠也是400,慢慢跑完3000吧 08/04 23:37
93F：推 mathrew: 就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30 08/05 07:42
94F：→ mathrew: 分鐘以上 08/05 07:42
95F：推 coffee112: 我以前也只能兩百到四百，休息後再出發 08/05 11:40
96F：推 sobiNOva: 跑不動可以先快走阿 08/05 13:32
97F：→ rerun: 其實是因為你根本就不想跑 08/05 19:41
98F：推 purplebfly: 相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了 08/05 21:09
99F：→ purplebfly: 不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光 08/05 21:10
100F：→ purplebfly: 是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而 08/05 21:11
101F：→ purplebfly: 已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦 08/05 21:12
102F：→ purplebfly: 以後習慣後改成吸兩次吐一次 08/05 21:13
103F：推 asin: 配合呼吸真的蠻重要的 呼吸順就可以跑比較久 08/05 23:46
104F：推 hdw: 呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= = 08/06 05:35
105F：→ hdw: 所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標 08/06 05:35
106F：推 sarsman: 呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆 08/06 12:31
107F：→ sarsman: 上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k 08/06 12:33
108F：→ MadeTW: 沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿 08/06 14:46
109F：推 wadashi1: 嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多! 08/07 17:33
110F：推 askdrlin: 一天多10公尺阿，一個月就多300了 08/19 11:43
111F：→ ls4444: 改去大學操場跑啊 比較大人也多 會累速度再放慢 08/20 02:19