作者dijxul (朱朱)
看板FITNESS
标题[讨论] 为什麽我跑个四百就不行了
时间Wed Jul 31 22:54:27 2019
大家常写说跑了几公里，或持续跑了多久，我都好羡慕喔..
我自己每次去国小跑步，跑个400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小时候跑步，就都跑最
後一名，所以我很讨厌运动)，也不是喘不过来，就只是腿好酸好累，脑子里总是觉得再
跑下去，腿就要骨折了！
到底要怎麽做，我也能跑个半小时，或三公里呢？
谁能教教我？呜呜呜呜...
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1F：推 kilinboy7: 先从走＞快走＞慢跑在慢慢循序渐进07/31 23:04
2F：推 Legojiang: 可以先去上团课 像是飞轮 把腿部肌肉练起来 接下来再跑07/31 23:04
3F：推 pijun: 步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起来 一星期後在07/31 23:09
4F：→ pijun: 慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就够了 鼻子+口就太快了 以上07/31 23:09
5F：→ pijun: 是我的新手村方法 慢一点 才能跑的久又远07/31 23:09
6F：推 isud40401: 降低体内的二氧化碳、碳酸根就变得简单07/31 23:21
7F：→ ChungLi5566: 每天跑就能越跑越远了07/31 23:21
8F：推 Carrelcosmic: 没在运动突然跑步，跑不久很正常。追求跑长时间要记07/31 23:22
9F：→ Carrelcosmic: 得控制速度，照前几楼方法练，要有恒心。让你长个信07/31 23:22
10F：→ Carrelcosmic: 心，本人以前跑完八百必吐，後来慢慢练，从跑五分07/31 23:22
11F：→ Carrelcosmic: 钟到後来一小时，虽然还很弱，但持续努力中。07/31 23:23
12F：推 KEYork: 腿先酸就重训练腿，或自己练深蹲。 先喘就常跑练肺活量 07/31 23:31
13F：推 Xenogamer: 持之以恒 2个月後就会有明显进步了 07/31 23:50
14F：→ Xenogamer: 但如果脚很酸痛切记休息一、两天 受伤得不偿失
07/31 23:50
我每次开始跑，隔天就会脚痛，休息二天，就更不想跑了，所以是真的要休息喔？？？还
是要隔天改成快走呢？等好了，再继续
15F：推 blue820801: 没头没尾先报身高体重好吗07/31 23:52
16F：推 Qooji: 推一楼，另外看到过很多人说一开始练跑没几步就要往生了或07/31 23:58
17F：→ Qooji: 路倒，到後来还可以跑完全马，就觉得很有鼓励效果XD当然人07/31 23:58
18F：→ Qooji: 家累积的训练也不容忽视。 贵在循序渐进并持之以恒，跑步07/31 23:58
19F：→ Qooji: 习惯先求有，再求成绩进步吧，加油！天气热真的很容易弃守07/31 23:58
20F：推 Qooji: 有Road_running版可以去逛逛08/01 00:02
21F：→ dijxul: 谢谢大家的回覆，我会再试试的！！08/01 00:02
※ 编辑: dijxul (110.26.163.71 台湾), 08/01/2019 00:05:31
22F：推 kingofkid556: 跑慢一点 设一个目标一定要跑完 然後慢慢增加速度 08/01 00:06
23F：→ kingofkid556: 跟距离 08/01 00:06
24F：推 Xenogamer: 然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路 08/01 00:07
25F：→ Xenogamer: 快一点也没关系 08/01 00:07
26F：→ Xenogamer: 看过很多一开始就6分速甚至更快在跑却跑不久的 08/01 00:08
27F：→ Xenogamer: 然後说自己其实没跑多快... 08/01 00:08
28F：推 earthperson: 心肺跟肌力练好，姿势一定要正确，持续跑一周腿就不 08/01 00:24
29F：→ earthperson: 酸啦XD 08/01 00:25
30F：推 penguin00242: 我从小不擅跑步，大学的时候还跑的完3000m(时间忘了 08/01 00:25
31F：→ penguin00242: ）,过了2年的菸酒生生活後暴肥，新训入伍第一次跑 08/01 00:25
32F：→ penguin00242: 到800m就跑不动且想吐,剩下走完都还会软脚...後来08/01 00:25
33F：→ penguin00242: 跟着部队天天跑半个月後能完成3000,还记得那惨不忍08/01 00:26
34F：→ penguin00242: 睹的时间21分初...然後结训前的监测是18分（还是很 08/01 00:26
35F：→ penguin00242: 废）,接着下部队到不太操体能的单位过了10个月的最08/01 00:26
36F：→ penguin00242: 後一次监测是14分4x（轻松跑约16分）,所以持之以恒 08/01 00:26
37F：→ penguin00242: 一定能达成的,加油 08/01 00:26
38F：推 a890036: 非常懂 本人就是从小800m要跑7分钟 累吐完还被老师骂的 08/01 00:58
39F：→ a890036: 要练起来真的要有很大的毅力 先从跑完两首喜欢的歌开始吧 08/01 00:58
40F：→ a890036: 不管多慢都不要停下来 慢慢延长时间 08/01 01:00
41F：推 ishiyoshi: 我是看水管的国兴超慢跑才开始可以跑到七公里只是还是 08/01 01:46
42F：→ ishiyoshi: 很慢就是了 08/01 01:46
43F：→ ttyycc: 可以换运动啊，我就放弃跑步了XD08/01 02:14
44F：推 llokioo: 我是一个星期增加一圈，而且跑很慢，现在也增加到七圈了 08/01 02:15
45F：→ llokioo: ，一起加油！ 08/01 02:15
46F：推 Maninck: 800m, 7分钟会慢吗？这很正常吧XD 08/01 07:58
47F：推 bseweixiang: 你要不要先游泳练心肺啊 08/01 08:07
48F：推 MorumoTo: 推先走路>快走>跑步，然後可以观察一下心跳，事半功倍 08/01 09:11
49F：推 whoisanky: 没有人一出生就会跑的 跑步有心肺 有肌力 有协调性 所 08/01 09:12
50F：→ whoisanky: 以只能不断的跑 慢慢的去提升 你几年没有运动 08/01 09:12
51F：→ whoisanky: 你期望身体多快能进化到运动高手？ 08/01 09:13
52F：→ whoisanky: 减肥 增肌 都需要时间 要有耐心 你要有耐心 08/01 09:14
53F：推 LuckiestEver: 因为你找不到跑步的理由，不喜欢就换个运动吧 08/01 10:03
54F：推 saylike: 你只需要给自己目标08/01 10:27
55F：→ kissung: 健走+108/01 11:07
56F：推 date: 可以慢，不能停。习惯400公尺之後，再加个50公尺之类的，慢 08/01 11:12
57F：→ date: 慢来。08/01 11:13
58F：推 PFmayu: 嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能动了呢 08/01 11:18
59F：推 clouddff7: 先从快走开始,不要急,快走开始觉得没感觉,你再开始慢跑 08/01 11:20
60F：推 catlady: 找个伴一起跑 08/01 11:50
61F：→ dijxul: 好感谢大家的回应喔！我要鼓起勇气开始练习才对 08/01 12:47
62F：推 ozima: 楼上加油！我一开始只能跑200m（体力差加气喘） 08/01 14:29
63F：→ ozima: 慢慢跑很有帮助，但要克制自己想冲起来的心情 08/01 14:30
64F：→ ozima: 多练习就能跑3, 40分钟了 08/01 14:31
65F：→ marry1213: 去成功岭
08/01 14:48
我N年前待过陆军官校，操到快疯了，现在早变回老百姓了
66F：推 ddeeaadd: 1借问我跑操场半小时中间都要停下用走的再继续跑，不知 08/01 15:25
67F：→ ddeeaadd: 样会不会没效果 08/01 15:25
68F：推 HaoYang: 从调整呼吸开始 重点是吐气再吸气 08/01 15:46
69F：推 cuba391156: 我从小到大都没入选过班级大队接力，慢慢练现在半马 08/01 15:48
70F：推 phoinixa: 我也是 不是心肺无法负荷 是腿非常容易酸..... 08/01 16:56
71F：→ phoinixa: 跑一跑就必须停下来走的那种程度 太久没运动肌力不足吧 08/01 16:58
72F：→ phoinixa: 反观大学时一次跑个三四公里是完全没问题 08/01 16:59
73F：推 ting19860427: 我今年五月底才开始决定要跑步，在这之前我是完全没 08/01 19:21
74F：→ ting19860427: 有任何运动习惯的人喔，而且是个体脂36%的肥宅XD一 08/01 19:22
75F：→ ting19860427: 开始不但只能跑四百公尺，而且还会严重低血糖(头非 08/01 19:22
76F：→ ting19860427: 常晕，每二公里要吃一颗方糖)。我是设定假日五公里08/01 19:22
77F：→ ting19860427: ，跑或走都没关系，就是撑完五公里。六月中旬开始连08/01 19:22
78F：→ ting19860427: 平日都会去跑个一~二天(但就三公里而已)，七月达成1 08/01 19:22
79F：→ ting19860427: 00km(有跑有走)，给你参考!!08/01 19:22
太神了吧！
※ 编辑: dijxul (110.26.170.227 台湾), 08/01/2019 23:59:51
81F：→ submarineche: 首先要先设定可以达成的目标，然後每天告诉自己每 08/02 02:40
82F：→ submarineche: 次要进步一点点(无论是时间还是距离),慢慢点就会进 08/02 02:40
83F：→ submarineche: 步了，我之前脚韧带断掉&腰受伤开刀，整个核心肌群 08/02 02:41
84F：→ submarineche: 废掉，一样经过一番努力，一样可以拚到跑完复出马 08/02 02:41
85F：→ submarineche: 拉松。 08/02 02:41
86F：→ AaronRodgers: 说不定是跑太慢了 我就觉得跑快比跑快舒服 08/02 11:20
87F：→ AaronRodgers: 跑快比跑慢舒服 08/02 11:21
88F：推 nofaceguy: 快走一个礼拜一次，再找一天快走+慢跑十分钟 08/02 14:44
89F：→ nofaceguy: 自己调整能跑的时间，一个月後再增加跑的时间 08/02 14:45
90F：推 actuy: 我也是从来没办法跑到400公尺。连跑200都很难，每次都是先 08/03 22:31
91F：→ actuy: 胸痛再耳鸣视线模糊呕吐再撑下去就断片了 08/03 22:31
92F：推 deity521: 跑一下就放弃永远也是400,慢慢跑完3000吧 08/04 23:37
93F：推 mathrew: 就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一样，现在可以1次跑30 08/05 07:42
94F：→ mathrew: 分钟以上 08/05 07:42
95F：推 coffee112: 我以前也只能两百到四百，休息後再出发 08/05 11:40
96F：推 sobiNOva: 跑不动可以先快走阿 08/05 13:32
97F：→ rerun: 其实是因为你根本就不想跑 08/05 19:41
98F：推 purplebfly: 相信我除非你体重破百或是身体状况很差很差到快不行了 08/05 21:09
99F：→ purplebfly: 不然你的问题绝不是体力是你的呼吸,你一天的运动量光 08/05 21:10
100F：→ purplebfly: 是走路就绝对超过跑400公尺了,你的问题是喘不过气来而 08/05 21:11
101F：→ purplebfly: 已,下次试着配合步筏吐两次吸两次,400公尺很轻松啦 08/05 21:12
102F：→ purplebfly: 以後习惯後改成吸两次吐一次 08/05 21:13
103F：推 asin: 配合呼吸真的蛮重要的 呼吸顺就可以跑比较久 08/05 23:46
104F：推 hdw: 呼吸很重要，另外我也觉得跑慢其实更累= = 08/06 05:35
105F：→ hdw: 所以我都尽可能的赶快跑完设定的目标 08/06 05:35
106F：推 sarsman: 呼吸调整＋让双脚进入auto状态＋沉浸在音乐中发呆 08/06 12:31
107F：→ sarsman: 上述三个状态都达成的话，我可以跑个4k到5k 08/06 12:33
108F：→ MadeTW: 没有谁一开始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恒阿 08/06 14:46
109F：推 wadashi1: 嗯!... 我相信统神跟国动的情况应该跟你差不多! 08/07 17:33
110F：推 askdrlin: 一天多10公尺阿，一个月就多300了 08/19 11:43
111F：→ ls4444: 改去大学操场跑啊 比较大人也多 会累速度再放慢 08/20 02:19