作者sawaman (楊雨)
看板FITNESS
標題[閒聊] 第一次量inbody，是快樂表嗎
時間Wed Jul 31 15:50:14 2019
之前員工健檢的體脂是27%
今天inbody是21%，感覺有點小黑皮
年齡34，174/90
https://i.imgur.com/rEte1Qa.jpg
https://i.imgur.com/2dlMRIp.jpg
練了大概三個月從100kg降到90kg
可是卡的有點兇，雖然我吃的問題蠻大的
早上是一個牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋冰黑咖
中午大概兩個手掌大的蒸地瓜(冷)
晚上吃自助餐＋半碗五穀飯
平日大概2500卡左右，一個禮拜一次作弊日大概在3500卡左右
教練說吃的還好
但是我平常練的有問題
下面是一個禮拜重2氧3休2，可能新菜單習慣再調吧
重訓日：二頭彎舉8公斤左右4組15下；三頭平舉4公斤4組15下；扛槓深蹲50公斤3組12下
；下背訓練機50公斤3組15下；腹部訓練機50公斤3組12下
有氧日：1小時飛輪強度30距離25KM以上
他說我應該要先以不減肌方式減脂
把手跟腹部訓練都去掉，集中下半身跟胸背，原本下半身的都太少
然後因為我有駝背問題，所以以腿跟背為主
原來的深蹲姿勢也沒完全對
調整了很久
真正做正確屁股兩側會痛 )0(
並且之前也沒用滾輪放鬆筋膜導致深蹲蹲不夠下去......
(不過我真的很少看人有在用滾輪放鬆筋膜的，雖然我覺得弄完很有感，但是超級痛...
我痛到腳會抖)
整體來說幫助很大，只是新菜單要習慣一段時間了
沒想到正確的姿勢慢慢做會這麼累 囧
我之前做二三頭跟腹部是想說線條會好看一點
然後教練說現在脂肪這麼高怎麼練都看不出來T_T總之就是先練下半身才能減脂快 囧
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我老婆 吉茵珂絲
http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
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1F：推 skykenny611: 最好跟體態照對照～才能知道是否是真的快樂 07/31 15:54
2F：→ sawaman: 也是 囧 再練一陣子再來對看看 07/31 16:04
3F：推 isud40401: 巨巨 07/31 16:07
4F：推 jyjyjylin: 健檢沒喝水體脂相較會比較高 07/31 16:08
5F：→ aa24225085: 重訓你顆表除了深蹲外，其他的幫助不大強度太低 07/31 16:32
6F：→ aa24225085: 課表 07/31 16:33
7F：推 a1121210: 不然去弄DXA 07/31 17:04
8F：→ iscu: inbody量本來就不準了...喝水 流汗 做啥都會影響 07/31 17:05
9F：→ sawaman: 之後再調強度大點 囧 07/31 17:14
10F：→ sawaman: 慢慢來吧，不過量出來基代1900左右跟我算得好像差不多 07/31 17:14
11F：→ sawaman: 不過我通常都會吃超過一點，1900真的好難吃飽 07/31 17:15
12F：推 NTU5566NTHU: 你的飲食菜單看起來還好 怎麼吃到2.3000的 07/31 17:42
13F：→ lohsuan: 晚餐就一句自助餐 要多少卡就有多少卡 07/31 18:18
14F：推 stephanal: 骨骼肌四開頭很不錯吧 07/31 18:36
15F：→ sawaman: 差不多就是不夠的都在自助餐那... 3_3 07/31 21:03
16F：推 YU0242: 吃的降低碳水提高蛋白看看? 07/31 23:01
17F：推 seuil: 認真回 其實照鏡子比印巴底準多了... 08/01 08:13
18F：推 a890036: 剛運動完去量就會超快樂的阿 只是這樣騙自己沒啥意義就是 08/01 09:53
19F：→ sawaman: 還是先比較鏡子吧囧，再努力，瘦夠多再來貼比較圖 08/01 15:17
20F：→ negin: 作弊日好像是20天才1天耶XD 08/05 10:15