作者sawaman (杨雨)
看板FITNESS
标题[闲聊] 第一次量inbody，是快乐表吗
时间Wed Jul 31 15:50:14 2019
之前员工健检的体脂是27%
今天inbody是21%，感觉有点小黑皮
年龄34，174/90
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https://i.imgur.com/2dlMRIp.jpg
练了大概三个月从100kg降到90kg
可是卡的有点凶，虽然我吃的问题蛮大的
早上是一个牛肉卷饼不加酱＋生菜沙拉不加酱＋冰黑咖
中午大概两个手掌大的蒸地瓜(冷)
晚上吃自助餐＋半碗五谷饭
平日大概2500卡左右，一个礼拜一次作弊日大概在3500卡左右
教练说吃的还好
但是我平常练的有问题
下面是一个礼拜重2氧3休2，可能新菜单习惯再调吧
重训日：二头弯举8公斤左右4组15下；三头平举4公斤4组15下；扛杠深蹲50公斤3组12下
；下背训练机50公斤3组15下；腹部训练机50公斤3组12下
有氧日：1小时飞轮强度30距离25KM以上
他说我应该要先以不减肌方式减脂
把手跟腹部训练都去掉，集中下半身跟胸背，原本下半身的都太少
然後因为我有驼背问题，所以以腿跟背为主
原来的深蹲姿势也没完全对
调整了很久
真正做正确屁股两侧会痛 )0(
并且之前也没用滚轮放松筋膜导致深蹲蹲不够下去......
(不过我真的很少看人有在用滚轮放松筋膜的，虽然我觉得弄完很有感，但是超级痛...
我痛到脚会抖)
整体来说帮助很大，只是新菜单要习惯一段时间了
没想到正确的姿势慢慢做会这麽累 囧
我之前做二三头跟腹部是想说线条会好看一点
然後教练说现在脂肪这麽高怎麽练都看不出来T_T总之就是先练下半身才能减脂快 囧
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我老婆 吉茵珂丝
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1F：推 skykenny611: 最好跟体态照对照～才能知道是否是真的快乐 07/31 15:54
2F：→ sawaman: 也是 囧 再练一阵子再来对看看 07/31 16:04
3F：推 isud40401: 巨巨 07/31 16:07
4F：推 jyjyjylin: 健检没喝水体脂相较会比较高 07/31 16:08
5F：→ aa24225085: 重训你颗表除了深蹲外，其他的帮助不大强度太低 07/31 16:32
6F：→ aa24225085: 课表 07/31 16:33
7F：推 a1121210: 不然去弄DXA 07/31 17:04
8F：→ iscu: inbody量本来就不准了...喝水 流汗 做啥都会影响 07/31 17:05
9F：→ sawaman: 之後再调强度大点 囧 07/31 17:14
10F：→ sawaman: 慢慢来吧，不过量出来基代1900左右跟我算得好像差不多 07/31 17:14
11F：→ sawaman: 不过我通常都会吃超过一点，1900真的好难吃饱 07/31 17:15
12F：推 NTU5566NTHU: 你的饮食菜单看起来还好 怎麽吃到2.3000的 07/31 17:42
13F：→ lohsuan: 晚餐就一句自助餐 要多少卡就有多少卡 07/31 18:18
14F：推 stephanal: 骨骼肌四开头很不错吧 07/31 18:36
15F：→ sawaman: 差不多就是不够的都在自助餐那... 3_3 07/31 21:03
16F：推 YU0242: 吃的降低碳水提高蛋白看看? 07/31 23:01
17F：推 seuil: 认真回 其实照镜子比印巴底准多了... 08/01 08:13
18F：推 a890036: 刚运动完去量就会超快乐的阿 只是这样骗自己没啥意义就是 08/01 09:53
19F：→ sawaman: 还是先比较镜子吧囧，再努力，瘦够多再来贴比较图 08/01 15:17
20F：→ negin: 作弊日好像是20天才1天耶XD 08/05 10:15