作者ymca227 (evelyn)
看板FITNESS
標題[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐
時間Wed Jul 31 00:32:17 2019
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
https://imgur.com/a/gG6aqbS
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
https://imgur.com/XoQZBs0
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
1F：推 v2266514: 你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你 07/31 01:36
2F：→ v2266514: 心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的， 07/31 01:36
盜汗+心悸30分鐘 真的讓我嚇傻
我趕快躺平才比較舒服
3F：推 sunnny: 不能喝咖啡我就不行了 07/31 02:11
欸我有看到其他執行者也有喝咖啡
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
4F：推 beercor: 推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖 07/31 02:44
5F：推 blackcat1129: 光是致命點就覺得母湯 但分享給推 07/31 03:02
6F：→ blackcat1129: 經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康 07/31 03:03
7F：→ blackcat1129: 一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重 07/31 03:04
對啊 我覺得到目前測試這麼多飲食法
還是最推 得舒跟地中海!!!
8F：推 ahaw99: 感覺還是很激進啊 07/31 03:36
是我執行的很激進啦XD
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
9F：推 litterboys: 經期亂很容易胖啊 07/31 04:33
ooooh 是否跟作息有關(?
10F：推 jacko1: 長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大 07/31 06:55
12F：推 jacko1: 原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低 07/31 07:01
13F：→ jacko1: 蛋白攝取、避免激烈運動） 07/31 07:01
哇哇感謝你 這個很好玩!!
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
14F：推 felicia828: 牛奶是我的命 07/31 09:43
+1
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
15F：推 felicia828: 任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了， 07/31 09:45
16F：→ felicia828: 健康是最重要的事 07/31 09:45
原本看一些相關社團
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
17F：推 miyi0630: 無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作 07/31 10:07
18F：→ miyi0630: 用怎麼會這麼嚴重O_o 07/31 10:07
19F：→ miyi0630: 還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲 07/31 10:08
20F：→ miyi0630: 食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知 07/31 10:08
21F：→ miyi0630: 道是指對TDEE而言還是基代) 07/31 10:08
推 yiyun51: 好激進
22F：推 backto2009: 致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了 07/31 10:16
23F：推 youknowit: 無法接受經期亂+1 07/31 10:20
害我一度以為要報喜(?
24F：推 llique: 1.2.3點看起來很像營業不良的影響 07/31 10:30
25F：噓 Arietta: 別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞 07/31 10:34
沒錯!! 所以慶幸這個飲食法只有28天...
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
26F：推 ironhihihi: 缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減 07/31 10:59
缺點說出來就是不要讓大家心動的
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
27F：推 laches: 感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體 07/31 12:29
28F：→ laches: 在抗議了阿,請保重 07/31 12:29
29F：推 NTU5566NTHU: 這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧 07/31 12:30
30F：→ NTU5566NTHU: 你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸 07/31 12:31
31F：推 tree1314: 再亂搞真的會致命 07/31 12:56
32F：→ ZincSaga: 這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受 07/31 12:57
33F：推 metallolly: 123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好 07/31 16:55
34F：推 earthperson: 看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼 07/31 17:25
35F：→ earthperson: 續瘋狂運動好了XD 07/31 17:25
36F：推 cue: 這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲 07/31 18:51
37F：→ cue: 食 07/31 18:51
38F：推 Legojiang: 什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡 07/31 23:06
39F：噓 em1234: 缺點太可怕了 想害死的人的飲食法 08/01 09:30
40F：推 shuee: 好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟 08/16 01:14
41F：→ shuee: 不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果.. 08/16 01:14
S大 我覺得要看你之前的飲食方式耶
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
43F：→ ymca227: 上週拍了影片介紹 大家也可參考 08/25 22:02
44F：噓 asan: 在根本上完全誤導海莉的原則,你吃太少了 09/26 09:48