作者ymca227 (evelyn)
看板FITNESS
标题[心得] 崛起的FMD饮食法与我的闷烧罐
时间Wed Jul 31 00:32:17 2019
饮食控制 加上一周运动5.6次
其实不瘦才怪(?)
一共执行28天(就是这个奇怪饮食法所需的时间)
成果如下：
体重(kg) 体脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其实我现在不管听到什麽xx饮食法 真的会倒弹
我曾经试过断食、生酮、原始人饮食法、纯素、
地中海、得舒饮食 後两者是我认为的健康饮食
去年一个月都会挑个两周来执行
而其余的饮食法对我来说 实在有点太激进
因此看到FMD的时候 我不以为意
google一下网页有一周饮食与吃法 觉得还算均衡
反正是好是坏也就是28天(?
才决定试试看
大致上先说明一下
照着书本的说明 吃完28day後可以重整你的新陈代谢(???)
方法是把1周7天分成3个阶段
从第一阶到第三阶
1.2天是第一阶 3.4天是第二阶 5.6.7是第三阶
不论星期几 只要以「七」为单位来执行就对了
三阶段依照顺序各是：高碳、高蛋白质、高油脂
也就是维持我们人体机能的三大重要需求 只是分天来摄取
执行4次(周) 就完成28天了
里头有些大原则:禁忌食物包含咖啡、大豆类、乳制品、
酒、小麦、玉米、黄豆与毛豆、精制糖…等
好 所以我依照了书 做了自己的课表
https://imgur.com/a/gG6aqbS
我的课表相较於其他同样在执行的人
简单到爆炸...
这就要说到我一日的时间分配
大概只有4-5小时睡觉
其余两份工作再加上运动 实在很难空出时间煮饭
因此我使用懒人煮法 闷烧罐
决定要开始饮食控制之前
我在网拍下标了三个不同品牌的闷烧罐
刚好分成 肉 菜 淀粉
http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期间也采购了很多的天然香料跟油
姜黄、黑胡椒、海盐、橄榄油
前两周我添加的香料都非常多
几乎两口撒一次粉(执行完要洗肾了?)
但第三周过後 我反而喜欢清淡
只加了一小搓的海盐
但书中是说一天最少五餐
并且有份量标示
但我在这边是自己维持热量赤字
虽然我确实一天有吃到5餐 (甚至超过)
但我1餐的份量没有像书中提到的这麽多
控制在 糙米饭 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的状态
并用一个手掌心来做比例尺
http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我发现在健康世界里 分成两派
永远的饮食控制派 跟 疯狂运动派
我在执行饮食控制前都是後者
因为我教练总说动多就能吃多
(重训年龄大约5年多)
因此觉得肌肉量够 就开始爆吃
尤其今年2月 更是热量失衡
我每天吃超过所需的热量(平均日摄取2500up)
纵使我觉得饱了
我的手跟嘴还是一直努力塞东西给自己
直到体脂飙到28%
我从疯狂运动派 变成饮食控制派
私人教练降低了我过去做得重量
还有以前我是一次运动要1.5小时到2个小时
现在我只需要1个小时内 专心然後深入
降低肌力训练的重量 并提高次数
让我的心跳也能宛如有氧般 瞬间达到150up
一天安排同一个部位做五种动作、一种四组
https://imgur.com/XoQZBs0
这是第一周跟第三周的差别
看起来是成功的(?) 但要来说一下致命缺点
1.经期
直到现在已经有整整35天还没报到
同时也发现一些执行者也有发生经期延迟的状况
再不来我要去看医生惹
2.冷汗
在第3周的第3.4天晚上
当沙发马铃薯时突然全身冒冷汗、
严重心悸难喘息、手接着轻微发抖
但情况大概过30分钟後结束
3.肤况
我的指甲变得有点薄 皮肤也变得有点乾燥
(天天敷脸的人觉得焦虑)
以上就是我28天的奇怪饮食法测试经验
看到版上没有类似的分享
因此花了点时间写了篇文章 供大家参考: )
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.100.238 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 编辑: ymca227 (223.137.37.199 台湾), 07/31/2019 01:22:48
※ 编辑: ymca227 (223.137.37.199 台湾), 07/31/2019 01:23:28
1F：推 v2266514: 你第三阶段的碳水和蛋白质也不少。另外如果这方法会让你 07/31 01:36
2F：→ v2266514: 心悸、盗冷汗和经期延期我觉得还蛮不 ok 的， 07/31 01:36
盗汗+心悸30分钟 真的让我吓傻
我赶快躺平才比较舒服
3F：推 sunnny: 不能喝咖啡我就不行了 07/31 02:11
欸我有看到其他执行者也有喝咖啡
但就是减量
不过他们还有太多不确定因子
ex.没运动 很常破戒吃大餐 仅维持大原则
4F：推 beercor: 推分享 还是希望身体健康啊 月经不来有点抖 07/31 02:44
5F：推 blackcat1129: 光是致命点就觉得母汤 但分享给推 07/31 03:02
6F：→ blackcat1129: 经期延迟 冷汗心悸 肤况变差 不要为了数字牺牲健康 07/31 03:03
7F：→ blackcat1129: 一旦没了健康 体态也维持不住的 保重 07/31 03:04
对啊 我觉得到目前测试这麽多饮食法
还是最推 得舒跟地中海!!!
8F：推 ahaw99: 感觉还是很激进啊 07/31 03:36
是我执行的很激进啦XD
我看其他执行者都煮得很好吃 或是偶尔会放松破戒
心理压力不会那麽大~
9F：推 litterboys: 经期乱很容易胖啊 07/31 04:33
ooooh 是否跟作息有关(?
10F：推 jacko1: 长知识，但你这版本跟原版的FMD（有商标的）差距很大 07/31 06:55
12F：推 jacko1: 原FMD是每月5天摄取极低热量模拟断食，以长寿为目的 （低 07/31 07:01
13F：→ jacko1: 蛋白摄取、避免激烈运动） 07/31 07:01
哇哇感谢你 这个很好玩!!
我刚看光是英文翻译就不同
新陈代谢这本书是" Fast Metabolism Diet"
原版的中间是Mimicking
代谢 vs. 仿效 还是有谁有更好的翻译啦XD
然後在运动方面 代谢版的作者是有建议运动
例如 瑜珈 慢跑 轻度的重量训练
整体就是呼吁别太剧烈 (所以我违规XD)
而且蛋白质量摄取颇高的
如果是多种版本 这个差异我觉得颇大的唉
14F：推 felicia828: 牛奶是我的命 07/31 09:43
+1
我早餐的燕麦片没办法泡牛奶 天天崩溃啊
15F：推 felicia828: 任何饮食方法若导致经期没来，还是建议不要继续了， 07/31 09:45
16F：→ felicia828: 健康是最重要的事 07/31 09:45
原本看一些相关社团
就发现有很多的执行者有经期延迟的问题
但少数是还提早报到 只能幸好这个饮食法只有28天(?
这个因素也把我推进去饮食研究坑
结果发现多数作者都是男性
饮食内容是如何影响女性的 实在很需要研究啊
17F：推 miyi0630: 无糖拿铁是我的命～不过食物种类上感觉没什麽问题，副作 07/31 10:07
18F：→ miyi0630: 用怎麽会这麽严重O_o 07/31 10:07
19F：→ miyi0630: 还是说是j大说的跟原版差很多的关系？原版是每天正常饮 07/31 10:08
20F：→ miyi0630: 食，只有5天吃900大卡，原po说自己每天热量赤字(但不知 07/31 10:08
21F：→ miyi0630: 道是指对TDEE而言还是基代) 07/31 10:08
推 yiyun51: 好激进
22F：推 backto2009: 致命缺点都很致命欸...光是经期乱我就不行了 07/31 10:16
23F：推 youknowit: 无法接受经期乱+1 07/31 10:20
害我一度以为要报喜(?
24F：推 llique: 1.2.3点看起来很像营业不良的影响 07/31 10:30
25F：嘘 Arietta: 别闹了 身体都跟你提出抗议了还这样乱搞 07/31 10:34
没错!! 所以庆幸这个饮食法只有28天...
※ 编辑: ymca227 (61.56.195.20 台湾), 07/31/2019 11:10:53
26F：推 ironhihihi: 缺点部分无法让我心动.我还是乖乖运动规律饮食慢慢减 07/31 10:59
缺点说出来就是不要让大家心动的
能够走常久的我还是推得舒跟地中海
※ 编辑: ymca227 (61.56.195.20 台湾), 07/31/2019 11:13:27
※ 编辑: ymca227 (61.56.195.20 台湾), 07/31/2019 11:16:17
27F：推 laches: 感觉食物内容没有问题 应该是总热量太低了? 总之你身体 07/31 12:29
28F：→ laches: 在抗议了阿,请保重 07/31 12:29
29F：推 NTU5566NTHU: 这个体重掉的速度是摄取热量小於基代太多的关系吧 07/31 12:30
30F：→ NTU5566NTHU: 你二阶的热量最好算 算完才1000左右欸 07/31 12:31
31F：推 tree1314: 再乱搞真的会致命 07/31 12:56
32F：→ ZincSaga: 这体重基础一个月掉6kg真的太多了 且心悸我无法接受 07/31 12:57
33F：推 metallolly: 123点我都无法 乖乖运动 正常饮食 减慢一点也好 07/31 16:55
34F：推 earthperson: 看前面觉得很神，但缺点都是我的雷点…看来我还是继 07/31 17:25
35F：→ earthperson: 续疯狂运动好了XD 07/31 17:25
36F：推 cue: 这个我试过，一直吃後来变胖。但是个人觉得满不错的，均衡饮 07/31 18:51
37F：→ cue: 食 07/31 18:51
38F：推 Legojiang: 什麽东西都可以没有 不能没有咖啡 07/31 23:06
39F：嘘 em1234: 缺点太可怕了 想害死的人的饮食法 08/01 09:30
40F：推 shuee: 好有趣喔谢谢分享:) 请问你试过减醣饮食吗最近夯到爆我也跟 08/16 01:14
41F：→ shuee: 不过也许我比较佛系(还是我体质对减醣无感T.T)不太有效果.. 08/16 01:14
S大 我觉得要看你之前的饮食方式耶
自从看了"吃的科学" 跟 "快速新陈代谢"这两本书之後
发现吃跟运动有相似的地方
像是都必须要"骗过身体" 所以可能以你之前的饮食方式 就比较少醣(?)
现在是觉得任何饮食法 只要你准备好 好执行的 都可以尝试看看
会找到适合你自己身体的方法的!
我之前有了解一下减醣饮食 其实就是很一般的健康饮食
所以我就直接忽略 哈哈哈
毕竟只要吃原型 健康的食物 (几乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以减少脂肪堆积罗!
※ 编辑: ymca227 (61.56.195.20 台湾), 08/23/2019 14:37:23
43F：→ ymca227: 上周拍了影片介绍 大家也可参考 08/25 22:02
44F：嘘 asan: 在根本上完全误导海莉的原则,你吃太少了 09/26 09:48