作者BirdofHermes (吃自己的翅膀)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 120公斤的減重 沒斷食沒生酮
時間Wed Jul 31 00:02:33 2019
回自己文章有點不好意思
總之就是在上次發文之後
減重的生活依然持續著
到前幾天再次量inbody後
突然發現到健身房滿一整年了
比較了一下同一台機器一年前後的數據
發現還蠻有比較性的
所以又貼上來分享
也當作給自己個里程紀念
這次就直接上INBODY比較了
(都是同一台機器)
https://imgur.com/bnhE5UY
去年7月底/今年7月底
一年整的時間
體重減少了19公斤
由於骨骼肌只差了0.7公斤 姑且當作持平
也就是前後幾乎是純粹只少了17公斤多的體脂
體脂率34% -> 22.7%
考慮到骨骼肌應該會隨著體重降低而相對減少
但是這份數據的骨骼肌卻沒有減少
所以應該是有在減脂時同時達到增肌的
關於作息的部份
如同前文所述
一年來沒有什麼大變動
間歇斷食 生酮皆無採用
早餐 乳清+御飯糰或三明治
上午 拿鐵
中午 辦公室訂的中餐 有啥吃啥不挑
下午 茶類
晚餐 雞胸肉or沙拉 有時直接外食
睡前 乳清
運動保持一周3-4次重訓 注重強度
三項比起上次發文時有些微進步
深蹲現在大概有120公斤/8-10下
臥推持續挑戰100公斤多下數
我想這樣的結果大致上可以證明正常的飲食(控制總熱量)+運動是有用的
不需要很極端的方式
甚至不太需要特地選擇特定食物
就可以達到很好的減脂效果
希望可以給那些
明明訂了很厲害的方案卻無法實行的朋友一些參考
再來的目標是體脂率降低到1字頭
打算逐漸加入更多的有氧
期待明年的今天會更好XD
※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之銘言：
: 恩沒看錯 120公斤
: 我也不知道為啥可以長到這個噸位
:
:
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※ 編輯: BirdofHermes (36.237.66.14 臺灣), 07/31/2019 00:04:13
1F：推 donvito: 滿猛的 加油! 07/31 00:11
2F：推 knifechen: 厲害厲害 07/31 00:17
3F：推 redbeanbread: 推 07/31 06:37
4F：→ yiyun51: 推 07/31 10:09
5F：推 chisy: 很厲害方案那邊笑了XD 07/31 11:19
6F：推 ZincSaga: 好強 幾乎全掉脂肪 07/31 11:57
7F：推 tree1314: 肌肉沒掉 感覺很巨 07/31 14:01
8F：→ ostracize: 少量多餐無法逆轉糖尿病! 07/31 20:18
9F：推 listen40396: 很厲害給推！（阿我是說樓主很厲害啦XD 07/31 22:13
10F：推 tsukira0430: 總覺得是仙女餐@@ 08/01 18:39
我中午超不忌口的 辦公室午餐常常叫牛肉麵火雞肉便當豬腳飯之類
11F：推 thefattiger: 講句不中聽的，你以前一定是過著很誇張的生活才會破 08/02 01:17
12F：→ thefattiger: 百，只要回復正常人的生活是一定瘦下來的，根本不需 08/02 01:18
13F：→ thefattiger: 多勤勞的運動跟飲食 08/02 01:18
但我不想"只是"瘦下來XDD
14F：推 jas1123kimo: 想問喔，你肌肉量這麼大，是在120KG以前就有健身媽? 08/02 18:18
兩三年前有在家裡玩點啞鈴之類
後來因為工作關係就中斷了
真的開始認真練是去年七月去健身房吧
15F：推 Rex729: 請問你攝入的熱量有超過基代嗎？ 08/21 14:48
有阿
我基代不過2000左右吧 午餐隨便看都超過1000
※ 編輯: BirdofHermes (114.40.14.221 臺灣), 08/25/2019 16:37:03