作者BirdofHermes (吃自己的翅膀)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 120公斤的减重 没断食没生酮
时间Wed Jul 31 00:02:33 2019
回自己文章有点不好意思
总之就是在上次发文之後
减重的生活依然持续着
到前几天再次量inbody後
突然发现到健身房满一整年了
比较了一下同一台机器一年前後的数据
发现还蛮有比较性的
所以又贴上来分享
也当作给自己个里程纪念
这次就直接上INBODY比较了
(都是同一台机器)
https://imgur.com/bnhE5UY
去年7月底/今年7月底
一年整的时间
体重减少了19公斤
由於骨骼肌只差了0.7公斤 姑且当作持平
也就是前後几乎是纯粹只少了17公斤多的体脂
体脂率34% -> 22.7%
考虑到骨骼肌应该会随着体重降低而相对减少
但是这份数据的骨骼肌却没有减少
所以应该是有在减脂时同时达到增肌的
关於作息的部份
如同前文所述
一年来没有什麽大变动
间歇断食 生酮皆无采用
早餐 乳清+御饭团或三明治
上午 拿铁
中午 办公室订的中餐 有啥吃啥不挑
下午 茶类
晚餐 鸡胸肉or沙拉 有时直接外食
睡前 乳清
运动保持一周3-4次重训 注重强度
三项比起上次发文时有些微进步
深蹲现在大概有120公斤/8-10下
卧推持续挑战100公斤多下数
我想这样的结果大致上可以证明正常的饮食(控制总热量)+运动是有用的
不需要很极端的方式
甚至不太需要特地选择特定食物
就可以达到很好的减脂效果
希望可以给那些
明明订了很厉害的方案却无法实行的朋友一些参考
再来的目标是体脂率降低到1字头
打算逐渐加入更多的有氧
期待明年的今天会更好XD
※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之铭言：
: 恩没看错 120公斤
: 我也不知道为啥可以长到这个吨位
:
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※ 编辑: BirdofHermes (36.237.66.14 台湾), 07/31/2019 00:04:13
1F：推 donvito: 满猛的 加油! 07/31 00:11
2F：推 knifechen: 厉害厉害 07/31 00:17
3F：推 redbeanbread: 推 07/31 06:37
4F：→ yiyun51: 推 07/31 10:09
5F：推 chisy: 很厉害方案那边笑了XD 07/31 11:19
6F：推 ZincSaga: 好强 几乎全掉脂肪 07/31 11:57
7F：推 tree1314: 肌肉没掉 感觉很巨 07/31 14:01
8F：→ ostracize: 少量多餐无法逆转糖尿病! 07/31 20:18
9F：推 listen40396: 很厉害给推！（阿我是说楼主很厉害啦XD 07/31 22:13
10F：推 tsukira0430: 总觉得是仙女餐@@ 08/01 18:39
我中午超不忌口的 办公室午餐常常叫牛肉面火鸡肉便当猪脚饭之类
11F：推 thefattiger: 讲句不中听的，你以前一定是过着很夸张的生活才会破 08/02 01:17
12F：→ thefattiger: 百，只要回复正常人的生活是一定瘦下来的，根本不需 08/02 01:18
13F：→ thefattiger: 多勤劳的运动跟饮食 08/02 01:18
但我不想"只是"瘦下来XDD
14F：推 jas1123kimo: 想问喔，你肌肉量这麽大，是在120KG以前就有健身妈? 08/02 18:18
两三年前有在家里玩点哑铃之类
後来因为工作关系就中断了
真的开始认真练是去年七月去健身房吧
15F：推 Rex729: 请问你摄入的热量有超过基代吗？ 08/21 14:48
有阿
我基代不过2000左右吧 午餐随便看都超过1000
※ 编辑: BirdofHermes (114.40.14.221 台湾), 08/25/2019 16:37:03