不知您是否跟隨旅行團還是完全自助，旅行團有保母車帶著行李且有隨車補給， 在體力消耗與能量補充上很便利，而且路上出現狀況也有人可以排除；體力如果 有點不支保母車也能載您一程，在體力上來說風險低很多，平時有在運動的人， 相信調整一下腿部肌群（深蹲、弓箭步），應該都能輕鬆完成 12 日環島。 沒有保母車的話就蠻挑戰的，以下是針對「沒有保母車隨行」的建議。 ※ 引述《cookiesweets (3m)》之銘言： : 如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪 : 我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力 : 不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力 12 日環島如果用無腦平均，一日騎行不到 100km（當然有些路段有爬山也有沒中途 休息點的），過去個人經驗這樣的速度很散步（一小時前進約 15~20km），腿力不會 是問題，問題在緩慢的移動下很容易因曝曬高溫、脫水中暑，沿路適時補充水分和電 解質才是您需要去注意的。 建議每個人帶兩個自由車專用的水壺（拜託千萬不要直接把寶特瓶插在水壺架上，那 樣非常危險，會害到後面的隊友），如果每小時推算大約消耗一瓶水，那麼每兩小時 就要找休息站（便利店最佳），利用休息站降溫補水補電解質。 另外能量補給方面，如果用 20km/h 左右的速度前進（無風狀態），其 MET 大約是 6，也就是說，以您的體重 72kg 來算，每小時耗能約是 430kcal，如果一天用這個 速度來騎 100km，光騎車就會耗上 2000kcal 的能量；您可以概略抓一下補給計畫， 個人過去經驗，長日程的環島問題不在骨骼肌肉的能力，而是吃不飽喝不夠... : 體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那 : 種），大約一禮拜一次。偶爾騎車只有約一個月去騎個10km不到 : 很怕自己體力不夠支撐環島，再加上知道自己體重略微過重，想趁這兩個月好好鍛鍊一下 : 自己，順便減肥 千萬不要趁環島去減肥，尤其是初次。連續多日的騎行，即使不是那麼耗體能， 但能量不足還是會崩潰的。 : 主要問題就是，推薦要以單車環島為主的話，何種運動最有針對性呢？目前想到就是飛輪 : 、跑步、深蹲？還有什麼呢？ 自行車要騎得久，除了前面提到的深蹲和弓箭步之外，建議把核心練一下，核心 如果不夠強，身體會自然把重量移給手部去支撐，這時手腕關節會承受不少的 壓力，如果是自己背背包方式騎車，那麼核心撐不住就要換手腕手掌哀嚎了。 : 然後自己想說騎車上半身動的較少，因此這兩個月上半身重訓就可以少做，以有氧跟腿部 : 為主，這樣正確嗎？ : 主要想知道的就是，有沒有環島過的前輩，認為環島最困難的點是哪裡？（心肺還是腿部 : 肌肉） : 有爬過很多文，但都是針對整體體能的改善，但我只剩兩個月想說應該要重點式的訓練.. 自行車也要練上半身與核心哦～跟您能否將上半身姿勢固定很久有關。如果上半身 肌力肌耐力不夠，那麼第一個您會遇到的是肩頸痠痛 XDD 然後可能的下背痛，最後 因為代償作用會讓附近局部肌肉更為痠痛。 環島最困難的點——尤其 12 日這種長日程短距離的——是強迫自己第一天不要飆速 （飆速完，後面幾天就因疲勞玩不下去 XDD），所以： 領隊壓速度很重要！ 領隊壓速度很重要！ 領隊壓速度很重要！ 說三次希望聽得進去 XDD : ... : 謝謝各位QQ 祝您有個美好愉快的環島經驗 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.33.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564402061.A.A43.html 不是競技型的環島騎行，心肺問題並不大，曾參加過的環島團，年紀六十歲的一樣 跟隊環完。 只要懂得變檔時機、不要長時間重踩，騎車環島是很愉快的。 對了，出發前一定要調好座墊高度與前後位置，這是直接影響踩踏順暢度的關鍵。 ※ 編輯: elguapo (36.226.33.93 臺灣), 07/29/2019 20:44:10