不知您是否跟随旅行团还是完全自助，旅行团有保母车带着行李且有随车补给， 在体力消耗与能量补充上很便利，而且路上出现状况也有人可以排除；体力如果 有点不支保母车也能载您一程，在体力上来说风险低很多，平时有在运动的人， 相信调整一下腿部肌群（深蹲、弓箭步），应该都能轻松完成 12 日环岛。 没有保母车的话就蛮挑战的，以下是针对「没有保母车随行」的建议。 ※ 引述《cookiesweets (3m)》之铭言： : 如题，不知道这算不算这板的内容，不过因为内容也有体适能，如果有违规再自删 : 我预计今年9月底和朋友一起去环岛，预计12天，所以强度应该还好。但还是怕自己体力 : 不够，想要趁这2个月加强训练一下自己的体力 12 日环岛如果用无脑平均，一日骑行不到 100km（当然有些路段有爬山也有没中途 休息点的），过去个人经验这样的速度很散步（一小时前进约 15~20km），腿力不会 是问题，问题在缓慢的移动下很容易因曝晒高温、脱水中暑，沿路适时补充水分和电 解质才是您需要去注意的。 建议每个人带两个自由车专用的水壶（拜托千万不要直接把宝特瓶插在水壶架上，那 样非常危险，会害到後面的队友），如果每小时推算大约消耗一瓶水，那麽每两小时 就要找休息站（便利店最佳），利用休息站降温补水补电解质。 另外能量补给方面，如果用 20km/h 左右的速度前进（无风状态），其 MET 大约是 6，也就是说，以您的体重 72kg 来算，每小时耗能约是 430kcal，如果一天用这个 速度来骑 100km，光骑车就会耗上 2000kcal 的能量；您可以概略抓一下补给计画， 个人过去经验，长日程的环岛问题不在骨骼肌肉的能力，而是吃不饱喝不够... : 体能状况：26y/169/72，体脂23%，运动习惯会去健身房做简单的跑步、重训（不认真那 : 种），大约一礼拜一次。偶尔骑车只有约一个月去骑个10km不到 : 很怕自己体力不够支撑环岛，再加上知道自己体重略微过重，想趁这两个月好好锻链一下 : 自己，顺便减肥 千万不要趁环岛去减肥，尤其是初次。连续多日的骑行，即使不是那麽耗体能， 但能量不足还是会崩溃的。 : 主要问题就是，推荐要以单车环岛为主的话，何种运动最有针对性呢？目前想到就是飞轮 : 、跑步、深蹲？还有什麽呢？ 自行车要骑得久，除了前面提到的深蹲和弓箭步之外，建议把核心练一下，核心 如果不够强，身体会自然把重量移给手部去支撑，这时手腕关节会承受不少的 压力，如果是自己背背包方式骑车，那麽核心撑不住就要换手腕手掌哀嚎了。 : 然後自己想说骑车上半身动的较少，因此这两个月上半身重训就可以少做，以有氧跟腿部 : 为主，这样正确吗？ : 主要想知道的就是，有没有环岛过的前辈，认为环岛最困难的点是哪里？（心肺还是腿部 : 肌肉） : 有爬过很多文，但都是针对整体体能的改善，但我只剩两个月想说应该要重点式的训练.. 自行车也要练上半身与核心哦～跟您能否将上半身姿势固定很久有关。如果上半身 肌力肌耐力不够，那麽第一个您会遇到的是肩颈酸痛 XDD 然後可能的下背痛，最後 因为代偿作用会让附近局部肌肉更为酸痛。 环岛最困难的点——尤其 12 日这种长日程短距离的——是强迫自己第一天不要飙速 （飙速完，後面几天就因疲劳玩不下去 XDD），所以： 领队压速度很重要！ 领队压速度很重要！ 领队压速度很重要！ 说三次希望听得进去 XDD : ... : 谢谢各位QQ 祝您有个美好愉快的环岛经验 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.33.93 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1564402061.A.A43.html 不是竞技型的环岛骑行，心肺问题并不大，曾参加过的环岛团，年纪六十岁的一样 跟队环完。 只要懂得变档时机、不要长时间重踩，骑车环岛是很愉快的。 对了，出发前一定要调好座垫高度与前後位置，这是直接影响踩踏顺畅度的关键。 ※ 编辑: elguapo (36.226.33.93 台湾), 07/29/2019 20:44:10