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看板FITNESS
標題[問題] 針對單車進行訓練
時間Mon Jul 29 18:59:57 2019
如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪
我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力
不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力
體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那
種），大約一禮拜一次。偶爾騎車只有約一個月去騎個10km不到
很怕自己體力不夠支撐環島，再加上知道自己體重略微過重，想趁這兩個月好好鍛鍊一下
自己，順便減肥
主要問題就是，推薦要以單車環島為主的話，何種運動最有針對性呢？目前想到就是飛輪
、跑步、深蹲？還有什麼呢？
然後自己想說騎車上半身動的較少，因此這兩個月上半身重訓就可以少做，以有氧跟腿部
為主，這樣正確嗎？
主要想知道的就是，有沒有環島過的前輩，認為環島最困難的點是哪裡？（心肺還是腿部
肌肉）
有爬過很多文，但都是針對整體體能的改善，但我只剩兩個月想說應該要重點式的訓練..
...
謝謝各位QQ
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1F：推 halulu: 核心、腿後... 還有屁股要先練成鐵屁股（拍拍） 07/29 20:21
2F：推 ZincSaga: 想到12天單車屁股就痛了 07/29 20:22
3F：→ fashsboy: 出去騎車就這樣 07/29 22:00
4F：推 youknowit: 可以加一點飛輪課 07/30 00:20
5F：→ Atwo: 感覺怎麼訓練都很難跟上實際騎12天的高強度 07/30 01:45
6F：推 shing1002: 上班空空花零碎時間深蹲 07/30 08:43
7F：→ laurakao: 上飛輪課很有幫助 07/30 09:45
8F：→ laurakao: 另外多練車，一天10公里真的太少 07/30 09:47
9F：推 wang0920: 環島基本款一天一百公里，給您參考 07/30 21:03
10F：推 date: 先騎個平路來回50公里就知道了，環島爬坡路段自己想想 07/31 00:38
11F：推 charvitz: 如果核心稱的住就不用練鐵屁股 07/31 18:23
12F：→ pttfm: 環島12天平均一天一百公里，體力及肌耐力普通就行了，關鍵 08/01 02:23
13F：→ pttfm: 還是要有鐵屁股 08/01 02:24