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标题[问题] 针对单车进行训练
时间Mon Jul 29 18:59:57 2019
如题，不知道这算不算这板的内容，不过因为内容也有体适能，如果有违规再自删
我预计今年9月底和朋友一起去环岛，预计12天，所以强度应该还好。但还是怕自己体力
不够，想要趁这2个月加强训练一下自己的体力
体能状况：26y/169/72，体脂23%，运动习惯会去健身房做简单的跑步、重训（不认真那
种），大约一礼拜一次。偶尔骑车只有约一个月去骑个10km不到
很怕自己体力不够支撑环岛，再加上知道自己体重略微过重，想趁这两个月好好锻链一下
自己，顺便减肥
主要问题就是，推荐要以单车环岛为主的话，何种运动最有针对性呢？目前想到就是飞轮
、跑步、深蹲？还有什麽呢？
然後自己想说骑车上半身动的较少，因此这两个月上半身重训就可以少做，以有氧跟腿部
为主，这样正确吗？
主要想知道的就是，有没有环岛过的前辈，认为环岛最困难的点是哪里？（心肺还是腿部
肌肉）
有爬过很多文，但都是针对整体体能的改善，但我只剩两个月想说应该要重点式的训练..
...
谢谢各位QQ
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1F：推 halulu: 核心、腿後... 还有屁股要先练成铁屁股（拍拍） 07/29 20:21
2F：推 ZincSaga: 想到12天单车屁股就痛了 07/29 20:22
3F：→ fashsboy: 出去骑车就这样 07/29 22:00
4F：推 youknowit: 可以加一点飞轮课 07/30 00:20
5F：→ Atwo: 感觉怎麽训练都很难跟上实际骑12天的高强度 07/30 01:45
6F：推 shing1002: 上班空空花零碎时间深蹲 07/30 08:43
7F：→ laurakao: 上飞轮课很有帮助 07/30 09:45
8F：→ laurakao: 另外多练车，一天10公里真的太少 07/30 09:47
9F：推 wang0920: 环岛基本款一天一百公里，给您参考 07/30 21:03
10F：推 date: 先骑个平路来回50公里就知道了，环岛爬坡路段自己想想 07/31 00:38
11F：推 charvitz: 如果核心称的住就不用练铁屁股 07/31 18:23
12F：→ pttfm: 环岛12天平均一天一百公里，体力及肌耐力普通就行了，关键 08/01 02:23
13F：→ pttfm: 还是要有铁屁股 08/01 02:24